張鐘愛(ài)

春困，其實(shí)是身體適應(yīng)自然變化的一種身體反應(yīng)。規(guī)律適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行季節(jié)轉(zhuǎn)換，注意自身的情緒變化，感悟自己身體的反應(yīng)，合理飲食，養(yǎng)精蓄銳，可以更好地應(yīng)對(duì)“春困”，讓身體各方面的狀態(tài)都呈現(xiàn)出美好。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)解春困

古代養(yǎng)生家認(rèn)為，在溫暖的春天里，身心養(yǎng)生都要適應(yīng)于萬(wàn)物蓬勃的生機(jī)，如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中指出：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。”在精神修養(yǎng)上做到心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀。從春天養(yǎng)生保健的角度來(lái)說(shuō)，不建議做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，飲食上建議以清淡為主。

散步保健總相宜中醫(yī)認(rèn)為，閑散和緩地步行，四肢自然而協(xié)調(diào)地?cái)[動(dòng)，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度運(yùn)動(dòng)，加之輕松暢達(dá)的情緒，可使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。

散步是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一，這是因?yàn)榇杭娟?yáng)氣生發(fā)，而人體內(nèi)的陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一冬的閉藏，到了春天也要向外升發(fā)，與自然界陽(yáng)氣生發(fā)相應(yīng)和。

散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間之長(zhǎng)短順其自然，不宜強(qiáng)為。應(yīng)以勞而不倦、見(jiàn)微汗為度。

散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，它步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘行60～70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化之功效?？觳矫糠昼娦凶?20步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，適合于中老年體質(zhì)較好者。散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段。這種走走停停、快慢相間的逍遙步，則適合于病后恢復(fù)期內(nèi)的患者及體弱者。

盤(pán)膝靜坐調(diào)氣息適宜春分時(shí)節(jié)進(jìn)行鍛煉，可于春分時(shí)開(kāi)始，至清明為止。

春季在氣候變化上以風(fēng)氣變化較為明顯，在人體中以肝氣變化較為突出，肝病較多見(jiàn)。肝與腎同居下焦，肝腎同源，肝病及腎，有耳聾、耳鳴等證。

每日清晨五六點(diǎn)起床，盤(pán)腿靜坐，運(yùn)氣調(diào)息，雙手握拳，頭頸肩肘向后活動(dòng)，用力做5～6次，牙齒叩動(dòng)36次，深呼吸，津液人丹田9次，可治腰肩酸麻、肺胃邪毒積蘊(yùn)、眼珠發(fā)黃口發(fā)干、流鼻血、喉部痛、面部浮腫、嗓音啞、頭悶、牙齦腫痛、目迷鼻塞及皮膚疹瘡等證。

胸部引導(dǎo)功春天里，人容易抑郁，我們可以通過(guò)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)來(lái)調(diào)情養(yǎng)心。

自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，舌抵上顎.提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩眼輕輕閉起來(lái)，膝蓋微屈，安靜站立5分鐘;然后意念由兩乳分兩條線往下沉流，到肚臍為止，連續(xù)想5分鐘。

改變起居時(shí)間冬天我們習(xí)慣了“早睡早起”，春天則要“晚睡早起”。作為自然界萬(wàn)物蘇醒的季節(jié)，我們的身體也迎來(lái)了一年中最欣欣向榮的時(shí)刻。要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后注意全身的放松，不建議做跑步等激烈運(yùn)動(dòng)。

定期做蒸汽浴蒸汽浴是20世紀(jì)末21世紀(jì)初期最盛行的一種護(hù)理方法，在世界各地都有不同形式和不同名稱的蒸汽浴方法。其共同特點(diǎn)就是以水為加熱對(duì)象，在高溫下形成蒸汽而對(duì)皮膚進(jìn)行清潔、護(hù)理。在我們中醫(yī)文化中，古代就有中草藥熏蒸治療疾病的方法，各少數(shù)民族還有土族的土蒸、瑤族的瑤蒸、藏族的藏蒸，以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”。人處于濕熱空氣的蒸騰中，腠理、口鼻同時(shí)感受，外至肌膚，內(nèi)及臟腑，都得到濡養(yǎng)，既可開(kāi)發(fā)陽(yáng)氣，振奮氣機(jī)，又能滋陰潤(rùn)燥，利水消腫。經(jīng)常沐浴有調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、鎮(zhèn)靜安神之功效，可起到很好的解困作用。

立竿見(jiàn)影趕走春困

古語(yǔ)說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，每到初春時(shí)分，不少人變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳;但是也有剛好相反的情況，晚上變得難以人眠。想要早點(diǎn)入睡，且睡醒后精神百倍的人不妨試試以下小秘訣。

快消妙招一：晚睡早起“上發(fā)條”春困的人建議遵循自然規(guī)律，晚睡早起。起床后可以喝一杯溫涼適度的水，也可以洗個(gè)熱水澡，或做一做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，都有助于讓大腦清醒。值得強(qiáng)調(diào)的是，解決春困的方法一定不是長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，切忌一困就睡。很多人會(huì)覺(jué)得越睡越困。

快消妙招二：身邊常備小梳子這其實(shí)是中醫(yī)穴位按摩的一種，借助按摩工具，刺激我們的頭皮，舒筋活血，可增強(qiáng)抵御春困的能力。從前到后，沿著太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等，按摩不同的部位。百會(huì)穴處可以做一些按壓，配合內(nèi)關(guān)穴、足三里穴。困的時(shí)候就拿出小梳子，堅(jiān)持每次3～5分鐘。最后，可以輕松彈打后腦勺，雙手按摩枕部或額頭，有較好的效果。

快消妙招三：給我們的頭皮做操手邊沒(méi)有工具的，可以站起來(lái)，做一做伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做一做頭皮操，以消除大腦困乏。方法如下：先將雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對(duì)整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次;再用十指依前述順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍;再用十指依前述順序做短距離往返搔抓3遍，每個(gè)搔抓區(qū)抓5下;最后用十指依前述順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡(jiǎn)單有效方法。

快速妙招四：散步看春暖花開(kāi)春暖花開(kāi)，舒心的感受是春天給我們的欣喜。春季走出戶外，舉目遠(yuǎn)眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺(jué)的良好刺激，有助于消除春困?？梢猿酥形珀?yáng)光大好，飯后不急著午休，在室外走一走，找一個(gè)城市花同處，曬一曬太陽(yáng)，讓各方面狀態(tài)好起來(lái)。

快速妙招五：必要的食物刺激飲食對(duì)解決春困也有積極的效果?？梢猿员『商恰⒑瓤Х鹊?。如果血糖正常，偶爾一杯可樂(lè)也是刺激的方法之一。但總體來(lái)說(shuō)，春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品，以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。同時(shí)，還可用生薏米30克、扁豆20克、山藥10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。

快速妙招六：室內(nèi)不要太暖和室溫也是一個(gè)很重要的因素?，F(xiàn)代的辦公條件，中央空調(diào)總是將冬日變得如春天一般的溫暖?！按好卟挥X(jué)曉”，建議開(kāi)窗透氣，讓外來(lái)的新鮮空氣增強(qiáng)精神和活力;也可以洗把臉，讓大腦清醒一下。

專家提醒

春天容易發(fā)生傳染性疾病，當(dāng)身體發(fā)出“困”的信號(hào)時(shí)，要提防是不是被“流感”等病毒侵襲，建漢多喝水，補(bǔ)充維生素。中醫(yī)講，春天肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，很多人會(huì)頭暈不適，建議這一類人到醫(yī)院明確診斷，及時(shí)改善癥狀。春天也是很多心理疾病高發(fā)的季節(jié)，特別是一些年輕人，如果情緒低落等，建議及時(shí)抒懷：如果情況不能改善，建議去專業(yè)的心理科做一些量表咨詢，切不可盲目認(rèn)為是身體困乏而不進(jìn)行科學(xué)治療。特別是發(fā)現(xiàn)自己有失眠、心悸、胸口悶、脖子酸硬、胃腸不適等癥狀，更應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)評(píng)估。