李惠明

春回大地，陽光明媚，在這鳥語花香的季節(jié)里，許多人會有困倦疲乏的感覺，俗稱春困。如能在飲食上加以調理，做到“五要”，有助于解除“春困”，使你精力充沛。

補充水分要足量人體內的水分減少3%，體內的能量就會降低15%。因此，水是生命之源。春季萬物復蘇，天氣干燥，容易使體內的水分流失，導致血液流動緩慢，引起春困。預防措施主要是多喝水，補充體內水分的缺失，以促進血液循環(huán)，排出體內的毒素，減少春困的發(fā)生。健康成年人每天需補水2500毫升左右，考慮到食物中的水分，建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200毫升。如果體力活動量大，或者環(huán)境溫度高，要適當多喝水（包括白開水或淡茶水）。如果你覺得白水太過無味，不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片，不僅可以調味，還能讓你精力更加旺盛。

攝取蛋白質要豐富現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，春困與人體蛋白的缺乏有關，緩解春困應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉等。有助于提高人的精力，增強人的判斷力和記憶力，緩解大腦精神緊張，提高專注力。

維生素類食物要充足維生素B1、B6、B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，適量補充對春困的人尤其有益。B族維生素富含于酵母、全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、麥麩、牛奶、動物肝臟中，有治療失眠、增強記憶力的作用;多吃紅色、黃色以及深綠色的蔬果，如胡蘿卜、茄子等，有利于緩解春困;水果中含有豐富的鉀，鉀缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力集中。因此，要擺脫春困的干擾，宜多吃富含鉀的葡萄干、香蕉、蘋果等。

每日三餐分配要合理早飯應吃些含淀粉的主食，代謝后生成的糖類是大腦唯一可利用的熱卡;且應增加蛋白質的副食，如蛋、奶、豆?jié){和肉，以保證全天旺盛的精力。中餐應適當多食些高蛋白營養(yǎng)品，如豆制品、花生、魚、禽、蛋等，以補充機體的消耗。晚餐不宜多吃，以免影響睡眠，加重春困癥狀。

飲食烹飪要清淡 油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為血糖降低、情緒低落、工作效率下降。因此，春困以清淡食補為原則，不可多食寒涼、油膩、粘滯的食物，更不可過多飲酒;特殊人群可行藥補，如蓮心、山藥、百合、扁豆和紅棗等食品。

解春困飲食譜推薦

食療一：茉莉花茶 茉莉的清香有提神醒腦的效果，可以促進人體內的陽氣迸發(fā)，從而令人神清氣爽，解除春困?；ú钁摬捎猛该鞯牟ＡП?，用初沸稍涼的開水沖泡，及時蓋好杯蓋，防止香味的流失。

食療二：喝雞湯驅寒 春季的氣溫差異較大，稍不留神就容易感冒，在這樣多變的天氣里不僅容易犯困，還容易感冒。預防春困一定要注意增強自身抵抗力，雞湯就是很有效的補品。雞湯跟枸杞的搭配有著很好的效果。

食療三：山藥枸杞粥 將山藥、枸杞、大米洗凈，銀耳用冷水發(fā)開后洗凈切碎，加入適量的清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥即可。此粥有益氣健脾、滋陰醒神的功效，適用于春季疲乏無力、精神萎靡不振者，對于緩解春困、振奮精神有比較好的效果。