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        春天養(yǎng)好肝,血壓少波動

        2019-05-26 14:26:30陳麗云
        家庭醫(yī)藥 2019年5期
        關(guān)鍵詞:養(yǎng)肝肝氣情志

        陳麗云

        肝氣旺于春,導(dǎo)致血壓波動

        中醫(yī)學(xué)一個很重要的思想就是“天人合一”,即人是大自然的一部分,治病養(yǎng)生也均應(yīng)順應(yīng)自然。所謂“肝氣旺于春”,而春季又正好是主升發(fā)的季節(jié),萬物生長,人體陽氣也順應(yīng)四時,由冬時的斂藏于內(nèi)轉(zhuǎn)為向外宣發(fā),于是就呈現(xiàn)出亢奮激發(fā)的狀態(tài),人體氣機也相應(yīng)地表現(xiàn)為一種向上的趨勢,會出現(xiàn)一些生理或病理性變化。

        變化一:平時血壓不高的人,在春天血壓升高。

        對于部分老年人而言,出現(xiàn)這種情況不必過分擔(dān)心。這是因為,老年人因生理衰退自然會表現(xiàn)出精血虧虛、腎精不足之象,導(dǎo)致肝不受養(yǎng)、肝陽偏亢,而春季本來就肝氣偏旺,相應(yīng)就會出現(xiàn)血壓升高現(xiàn)象,具體在臨床上就表現(xiàn)為頭昏腦漲、耳鳴、眩暈等癥狀。

        對于中青年人而言,出現(xiàn)這種情況往往是因為平時缺乏鍛煉,再加上冬季攝入過多的高熱量飲食,以致能量積蓄,導(dǎo)致脾胃受損,出現(xiàn)痰淤內(nèi)阻、風(fēng)痰上擾之象,具體表現(xiàn)為頭昏、肢體麻木。另外,這類人往往晨起時血壓并不高,但在午后則會升高,出現(xiàn)頭昏腦漲等情況。此類人群在機體適應(yīng)春天的季節(jié)特點之后,血壓就會平穩(wěn),因此并不主張一發(fā)現(xiàn)血壓波動就立即服藥,可以通過飲食調(diào)攝或運動等方法來平穩(wěn)血壓。

        變化二:已經(jīng)患有高血壓的人,平常血壓控制不錯,春天則容易出現(xiàn)波動。

        這是由于早晚溫差較大,人體血液循環(huán)不能及時適應(yīng)所致。由于這類人群之前通過服藥已把血壓控制得較好,到了春天,血壓如果出現(xiàn)波動,建議在原用藥基礎(chǔ)上進行些調(diào)整。不過,不建議自行調(diào)整用藥,而是應(yīng)該找正規(guī)醫(yī)院的高血壓??漆t(yī)師進行辨證調(diào)整。

        變化三:體質(zhì)差的人,因“虛”而出現(xiàn)血壓波動。

        一些體質(zhì)較差的人,或常年奔波勞累的人,平素就屬于精血不足的狀態(tài),肝木得不到涵養(yǎng),易出現(xiàn)肝陽上亢癥狀,血壓易升高。這種情況就屬于中醫(yī)所說的“無虛不作?!保驹谟隗w質(zhì)的偏虛,氣血不足。在春季,肝氣當(dāng)令,外因引動內(nèi)虛,更易導(dǎo)致機體陰陽氣血的紊亂,出現(xiàn)血壓波動情況。這類人要從調(diào)理體質(zhì)入手來平穩(wěn)血壓。

        平穩(wěn)血壓從“疏肝”入手

        中醫(yī)基礎(chǔ)理論認(rèn)為,肝為剛臟,體陰而用陽,性喜條達惡抑郁。其生理功能是主疏泄和藏血,而肝主疏泄的一個重要方面就是調(diào)暢人體的氣機,即氣的升降出入。若肝的疏泄功能正常,則人體的氣機調(diào)暢、氣血運行通暢,人體機能也就正常。反之,若肝失疏泄,則引起人體的氣機不暢,從而出現(xiàn)氣機郁結(jié)、情志不暢。肝與春季在五行均屬于木,“木曰曲直”,具有向上、向外舒展的特性。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所說:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮?!惫蕦⒏文九c一年四季中的春季相對應(yīng)。因此,春季養(yǎng)生必須注意疏肝,如此才可以顧護脾胃、潛降肝陽、平穩(wěn)血壓。

        那么春天到底如何養(yǎng)肝呢?建議可以從以下幾方面著手:

        1.飲食養(yǎng)肝

        春季飲食調(diào)攝總體原則為:養(yǎng)陽氣,助陽升發(fā);避風(fēng)寒,清熱解郁;養(yǎng)脾胃,疏肝健脾。根據(jù)上述原則,我們可以從以下幾個方面來做起:第一,飲食宜清淡,即少鹽、低脂、低油、忌辣,并多食果蔬;第二,宜食養(yǎng)肝柔肝的食物,如薺菜、菠菜、山藥等,另外酸味入肝,春天可以多吃些味酸的食物;第三,不食肝,春季本來肝氣偏旺,食肝補肝,使肝氣更旺,脾受肝克必更弱;第四,忌黏膩生冷,肥甘厚味,少食多餐。

        2.運動養(yǎng)肝

        運動也要和大自然相對應(yīng),忌劇烈運動,適宜舒緩的運動。在春季比較適宜的是戶外活動,如散步、踏青、打球、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,促進吐故納新,強身健體,又可怡情養(yǎng)肝,達到護肝保健目的。而對于沒有花粉癥的人來說,可以到綠化植被豐富的地方運動,呼吸新鮮空氣,尤其以垂柳邊運動為宜,和垂柳舒展的枝條一起運動,可以讓人體整個氣機都舒暢。另外,春天早上鍛煉最好。當(dāng)然,春天早上起來時人會覺得還比較涼,建議大家等太陽完全升起后,再進行運動。

        3.情志養(yǎng)肝

        春季情志養(yǎng)肝的著重點是“喜舒暢,惡抑制”,以順應(yīng)自然界的陽氣和肝的自然升發(fā)舒暢的特點。如情志不遂、肝陽上亢,則容易血壓升高?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》明確指出:“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,以使志生”,即提醒人們要意志升發(fā),不要情志抑郁,應(yīng)心胸開闊、樂觀愉快,不要給自己太大壓力。同時,我們還要學(xué)會自我調(diào)控和駕馭情緒,遇到不快的事要制怒,并及時進行宣泄,可防肝氣郁結(jié)。另外,培養(yǎng)樂觀開朗的性格,多些興趣愛好,也對養(yǎng)肝大有益處。

        4.睡眠養(yǎng)肝

        春天失眠的人也很多,特別是有高血壓的人這時睡眠常常不好,睡不好的人血壓又容易升高。中醫(yī)講肝藏血,晚上睡覺的時候血藏于肝,陽入于陰,就是睡眠的過程。肝血不足、血不養(yǎng)肝、陽不入陰,易致肝風(fēng)內(nèi)動、肝陽上亢,人也就更容易頭暈、頭脹、血壓升高。反之,如果肝血足了,人的睡眠也好。因此,建議大家在春天早睡早起,不要熬夜,睡前宜靜,最佳入睡時間為晚上10~11點左右。此外,睡前泡腳可提高睡眠質(zhì)量。常睡午覺也是一個好習(xí)慣。因為午時是自然界陽氣最強、陰氣最弱的時刻,也是人體陽氣最強烈即將收斂的時刻,睡午覺,可以順應(yīng)陽氣斂藏的趨勢,養(yǎng)陽氣之收。午覺的要求是小睡一會,半小時左右即可,最多不超過1小時,不然會影響晚上睡眠。

        5.中藥養(yǎng)肝

        除了調(diào)整飲食和作息規(guī)律,通過中藥調(diào)理也不失為一個春季養(yǎng)肝的好方法。血虛的人可以適當(dāng)?shù)匮a血養(yǎng)陰、養(yǎng)肝柔肝;精血不足的人,就要補腎填精平肝,如金水六君煎、左歸丸等都是不錯的調(diào)理方劑;有痰氣內(nèi)阻、肥胖、代謝綜合征的人,宜用健脾化痰平肝熄風(fēng)的方法,如澤瀉飲、半夏白術(shù)天麻湯等。當(dāng)然,具體用藥需專業(yè)的中醫(yī)師進行辨證論治,不建議自行買藥服用。

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