邱偉強

摘 要 籃球作為一項世界性體育運動，備受青少年的喜愛，也因此成為了學(xué)校體育課程的一部分。對于中職院校的學(xué)生而言，通過籃球運動，可以提升自己的身體素質(zhì)，培養(yǎng)團隊協(xié)作能力以及競爭意識。以終身體育為背景，籃球運動在中職院校得到了較為明顯的提升。本文以佛山市順德區(qū)李偉強職業(yè)技術(shù)學(xué)校為例，對中職籃球隊短期集訓(xùn)進行了分析和討論。

關(guān)鍵詞 中職 籃球隊 短期集訓(xùn) 實踐

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A

0前言

佛山市順德區(qū)李偉強職業(yè)技術(shù)學(xué)校開辦于1981年，2003年因為區(qū)域調(diào)整，從原本的順德市大良區(qū)李偉強職業(yè)高級中學(xué)改名，屬于國家級重點中等職業(yè)學(xué)校、國家級職業(yè)技能鑒定單位、國家級定點考場以及廣東省首批知識產(chǎn)權(quán)示范學(xué)校。全校開設(shè)有電子商務(wù)、動漫游戲、網(wǎng)頁美術(shù)設(shè)計、美容美體等九個專業(yè)，全日制及成人學(xué)歷教育在校生3000多人，每年都能夠為社會提供大量的專業(yè)人才。雖然作為中職院校，本身并沒有培養(yǎng)高水平運動員的任務(wù)，不過同樣會參加區(qū)域?qū)W?；@球聯(lián)賽，為了保持籃球隊成員的狀態(tài)，短期集訓(xùn)非常必要。

1隊員選拔

在對籃球隊員進行選拔的過程中，為了保證選拔效果，可以設(shè)置多個不同的環(huán)節(jié)，一是初選，可以從班級或者年級籃球賽中，選擇籃球基本功扎實、身體條件優(yōu)秀的學(xué)生，開展簡單的試訓(xùn)，重點考察其運動能力、身體協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力，試訓(xùn)結(jié)束后，可以對學(xué)生進行復(fù)選，排除掉一部分能力略顯不足的學(xué)生，然后針對剩下的學(xué)生進行全面訓(xùn)練。在開展短期集訓(xùn)前，還需要對學(xué)生進行終選，留下技術(shù)最優(yōu)、能力最強和球隊最需要的學(xué)生，組建出一只能夠代表學(xué)校參賽的籃球隊。

2科學(xué)訓(xùn)練

想要在短期內(nèi)提升學(xué)生的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，幫助其對自身的競技狀態(tài)進行調(diào)整，需要做好科學(xué)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中高度注重實效性。

2.1前期基本訓(xùn)練

籃球運動本身有著極強的對抗性，對于學(xué)生的力量、速度、爆發(fā)力、持久力等都有著一定要求，基于此，在前期訓(xùn)練中，應(yīng)該強調(diào)基本功訓(xùn)練，即籃球技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（1）籃球技術(shù)訓(xùn)練：籃球基本技術(shù)包括了運球、傳球、接球、投籃、防守等，在訓(xùn)練過程中，大致可以分為腳步基本功和手上基本功，腳步基本功體現(xiàn)在快速移動和動作變換，進攻環(huán)節(jié)，通過快速移動，可以幫助球員擺脫防守，順利完成突破、傳球、斷球等操作；防守環(huán)節(jié)，通過合理移動，能夠提前搶占有利位置，有效封鎖對手走位。因為在經(jīng)過選拔和初期試訓(xùn)后，籃球隊的隊員都具備一定的技術(shù)基礎(chǔ)，因此并不需要從基礎(chǔ)開始訓(xùn)練，可以配合一對一運球攻防訓(xùn)練等方式，提升其對于腳步動作運用的靈活性。手上基本功強調(diào)的是對于籃球的控制和支配能力，也是打好籃球的基礎(chǔ)，需要著重訓(xùn)練，訓(xùn)練的內(nèi)容包括行進間運球、胯下運球、傳接球等。

（2）身體素質(zhì)訓(xùn)練：一是力量訓(xùn)練?；@球運動本身較強的對抗性，要求球員必須具備一定的力量，這樣能夠保證自身動作的有效性，力量不足對于籃球運動的影響非常大，如果下肢力量不足，球員的爆發(fā)力較差，將會無法跟上快節(jié)奏的進攻和防守，如果上肢或者軀干力量不足，投籃命中率將會受到影響。在力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可以通過跳臺階、蹲跳等方法來提高下肢力量，通過引體向上、俯臥撐等強化上肢力量，不過在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該堅持量力而行，避免受傷；二是速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練一方面體現(xiàn)在短距離移動速度，可以通過下肢力量強化訓(xùn)練實現(xiàn)，訓(xùn)練方式有蹲跳、負重半蹲等，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該強調(diào)發(fā)展頻率，另一方面體現(xiàn)在反應(yīng)速度，訓(xùn)練方式包括反應(yīng)跑、變向加速跑等，要求球員必須能夠在實現(xiàn)自身動作協(xié)調(diào)的同時，完成不同動作之間的快速轉(zhuǎn)換；三是柔韌訓(xùn)練。良好的柔韌度能夠幫助運動員做出更加高難度的動作，同時有效減少運動傷害。柔韌訓(xùn)練可以通過牽引、拉伸等方式實現(xiàn)，在練習的過程中應(yīng)該強調(diào)循序漸進，避免出現(xiàn)損傷；四是耐力訓(xùn)練?；@球比賽本身較快的節(jié)奏和激烈的對抗性，使得其對于運動員的耐力要求較高，通過一對一、二對二全場攻防練習，或者快速運球上籃等方式，能夠促進運動員耐力的提高。

2.2中期意識訓(xùn)練

集訓(xùn)中期，應(yīng)該以學(xué)生的籃球意識培養(yǎng)為核心，要求其必須能夠依照場上的實際情況，通過觀察和思考，采取最為恰當?shù)男袨椋_保比賽的順利進行。具體來講，籃球意識大致體現(xiàn)在三個方面：一是整體意識。籃球本身是一項集體性對抗項目，隊員之間必須實現(xiàn)良好配合，才能使得各自的能力得到最大限度的發(fā)揮。無論個人能力如何，在籃球比賽中都必須與整體進行配合，無論是兩人或者三人的簡單配合，還是全隊五人的戰(zhàn)術(shù)配合，都要求隊員能夠?qū)Ω髯缘穆氊熯M行明確，熟悉配合的形式和跑動的路線；二是快攻意識。所謂快攻，指從防守轉(zhuǎn)入進攻后，盡可能在對手沒有反應(yīng)過來的情況下，以最快速度、最短時間形成“以多打少”的人數(shù)優(yōu)勢，爭取得分。通常來講，在搶到籃板球或者完成搶斷后，是快攻發(fā)動的最佳時期，持球隊員必須觀察好隊員各自的位置，確保傳球的高速有效；三是防守意識。防守在籃球比賽中同樣非常重要，日常訓(xùn)練中，應(yīng)該高度重視球員個人防守能力的培訓(xùn)，依照其各自的身體素質(zhì)、技術(shù)能力等，設(shè)計相應(yīng)的防守戰(zhàn)術(shù)，結(jié)合模擬訓(xùn)練來提升整支隊伍的防守水平。

2.3后期實戰(zhàn)訓(xùn)練

考慮到籃球競技激烈的對抗性，攻守形式乃至勝敗都可能會在瞬間逆轉(zhuǎn)，如果運動員本身的心理素質(zhì)不達標，則很容易出現(xiàn)茫然不知所措的情況。因此，在集訓(xùn)后期，需要通過相應(yīng)的實戰(zhàn)訓(xùn)練，磨煉其心性，確保運動員能夠形成良好的心理素質(zhì)。一方面，在后期訓(xùn)練中應(yīng)該重視心理素質(zhì)訓(xùn)練。籃球比賽中，場地、對手、裁判等都處于不斷的變化中，而面對這樣多變的環(huán)境，個人的情緒也會隨之變化，加上比賽帶來的壓力，部分球員會因為心理障礙導(dǎo)致表現(xiàn)失常，影響正常發(fā)揮。通過相應(yīng)的心理素質(zhì)訓(xùn)練，能夠幫助運動員將注意力更多的放在訓(xùn)練和比賽本身，排除其他因素的干擾。在開展心理素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，教練員可以采用變換訓(xùn)練場地、變換訓(xùn)練對手、罰球干擾等措施，提升球員的心理承受能力；另一方面，后期訓(xùn)練應(yīng)該以實戰(zhàn)為主，通過以賽代練的方式來幫助隊伍調(diào)整狀態(tài)，確保隊員能夠逐漸提升對于比賽的適應(yīng)能力。比賽后應(yīng)該及時總結(jié)，找出成功經(jīng)驗，明確失敗理由，并對訓(xùn)練方法進行改進，保證良好的訓(xùn)練效果。

3隊伍管理

籃球隊成立后，必須服從學(xué)校的教學(xué)管理，獲取學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持，教練則需要定期與班主任和家長進行溝通，確保其能夠了解運動員的實際情況。在進行隊伍管理的過程中，一是應(yīng)該對訓(xùn)練的目標進行明確。中職籃球隊短期集訓(xùn)的目標應(yīng)該設(shè)置為提高運動員身體素質(zhì)，培養(yǎng)其形成良好的體育鍛煉習慣，強化其體育道德與集體意識，確保其能夠在比賽中取得優(yōu)異成績；二是應(yīng)該對訓(xùn)練過程進行優(yōu)化。教練員應(yīng)該根據(jù)隊員本身的技術(shù)水平，對訓(xùn)練計劃進行量身定做，保證訓(xùn)練的針對性和有效性，同時應(yīng)該在認真指導(dǎo)的同時，做到嚴格要求，啟發(fā)學(xué)生的思維，調(diào)動其參與訓(xùn)練的積極性。應(yīng)該重視對抗能力訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生形成良好的心理素質(zhì)，確保其能夠在激烈緊張的氣氛中，逐步提升自身的籃球技術(shù)和競技水平；三是應(yīng)該做好競賽過程管理。通過賽前動員的方式，幫助隊員明確競賽目標，做好對手的全面分析，通過斗志的鼓舞來消除隊員的緊張情緒，而在競賽過程中，教練員還應(yīng)該做好觀察，及時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，使得隊員的個人能力可以充分發(fā)揮出來；四是應(yīng)該做好訓(xùn)練時間的合理安排。中職籃球隊中的成員多是來自不同專業(yè)不同年級的學(xué)生，經(jīng)常會遇到學(xué)習與訓(xùn)練時間沖突的情況，對此，教練員應(yīng)該加強與任課教師的溝通交流，堅持學(xué)習為主，訓(xùn)練為輔，從學(xué)生的實際情況著眼，對訓(xùn)練的時間進行合理安排，在條件允許的情況下，應(yīng)該每天進行一次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間不低于1h。

4結(jié)語

總而言之，中職籃球隊短期集訓(xùn)是提高隊員個人能力，調(diào)整隊伍整體狀態(tài)的關(guān)鍵措施，在開展短期集訓(xùn)的過程中，要求教練員端正思想，強化認識，做到專心訓(xùn)練，從不同年級不同專業(yè)的學(xué)生中，選拔出優(yōu)秀的隊員，設(shè)置切實可行的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計劃，保證訓(xùn)練的有效性，以更好的應(yīng)對籃球競賽的挑戰(zhàn)，取得較為優(yōu)異的成績。

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