余浩

摘 要：跳繩是國(guó)家中學(xué)生體質(zhì)健康中的一項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目，文章對(duì)一分鐘跳繩進(jìn)行了技術(shù)分析，發(fā)現(xiàn)在一分鐘跳繩的實(shí)踐教學(xué)中，教師只有結(jié)合正確的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，設(shè)計(jì)好教學(xué)策略，才能指導(dǎo)學(xué)生在一分鐘跳繩中取得優(yōu)異的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);一分鐘跳繩;體育中考;技術(shù)分析

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2019）12-0058-01

一、一分鐘跳繩技術(shù)分析

1.一分鐘跳繩正確動(dòng)作技術(shù)分析

準(zhǔn)備姿勢(shì)為雙腳直立開始，雙手自然屈臂位于體側(cè)，體前胸腹高度握繩，繩子略拉緊。站立姿勢(shì)，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。握繩方法為虎口對(duì)著繩頭，五指握拳，也就是拇指與食指繞著繩柄一圈，也可用食指和拇指頂住繩柄，其余三指放松握住繩柄，掌心中空。對(duì)于繩子長(zhǎng)度的選擇，可單腳踩住繩，以兩端拉到胸口到肚臍的位置為準(zhǔn)，具體還受到練習(xí)者搖繩的手腕高度、手臂與身體的夾角、個(gè)體習(xí)慣等因素影響，所以繩子長(zhǎng)度以跳動(dòng)時(shí)繩圈頂點(diǎn)劃過地面，能清晰聽到繩圈打地的聲音，繩圈打在地面不拖沓為準(zhǔn)。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)，搖動(dòng)繩子靠手腕發(fā)力，雙手左右水平，雙手搖繩用力均勻，高度水平一致，繩圈正面視圖成規(guī)則圓弧，不左右偏離。呼吸要自然順暢有節(jié)奏，口鼻同時(shí)參與呼吸。

浙江省舟山市體育中考一分鐘跳繩的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：180個(gè)為滿分5分，165個(gè)為4分，150個(gè)為3分，150個(gè)以下為2分。一分鐘要跳180個(gè)以上，跳繩的選擇也至關(guān)重要，長(zhǎng)短的適宜度、繩的粗細(xì)度、繩的重量都有要求。多年教學(xué)實(shí)踐證明，廣東產(chǎn)的健樂牌兩款體育中考繩比較適合中學(xué)生選用，海綿柄由于不能進(jìn)行長(zhǎng)短調(diào)整，比較適合身高155厘米～165厘米的學(xué)生選用，無(wú)海綿柄的繩子適合身高相對(duì)比較高的男生。教師可對(duì)無(wú)柄跳繩的尾端鐵釘使用醫(yī)用橡皮膏進(jìn)行包裹，達(dá)到防汗止滑的目的。

2.雙腳直腿跳動(dòng)作技術(shù)分析

跳繩分起動(dòng)階段、上升階段、到達(dá)最高點(diǎn)階段、開始下落階段。雙腳直腿跳技術(shù)要求：雙腳并攏，前腳掌落地，跳起過繩高度以繩圈頂端順利劃過為最適宜高度，大概控制在離地距離3厘米～5厘米，上升階段保持直膝，下落地面微屈膝緩沖，連續(xù)跳躍，連貫性好，手腕搖繩與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。

3.雙腳交換跳動(dòng)作技術(shù)分析

雙腳交換跳的上肢動(dòng)作技術(shù)與雙腿直腿跳的上肢技術(shù)動(dòng)作一致，區(qū)別在于下肢動(dòng)作技術(shù)。雙腳交換跳技術(shù)要求兩腳前腳掌輕巧循環(huán)，交替落地，一支腳支撐的同時(shí)，另一支腳自然彎曲，保持微前抬姿勢(shì)，后踢自然放松。單腳支撐躍起離地面的距離為3厘米～5厘米，手臂搖繩與腿部交替協(xié)調(diào)配合。

二、體育中考一分鐘跳繩教學(xué)策略

第一，一分鐘跳繩技巧關(guān)鍵在于整個(gè)過程啟動(dòng)穩(wěn)，加速度快，到一定速度保持穩(wěn)定，整體動(dòng)作有節(jié)奏感、流暢感，重心上下起伏穩(wěn)定，保持穩(wěn)定的速率。前30秒，體能優(yōu)勢(shì)個(gè)數(shù)要達(dá)到100個(gè)以上，后20秒，要保持速度，挑戰(zhàn)體能，達(dá)到高穩(wěn)定性，體能在此時(shí)損耗較大，要在跳躍的高度上做調(diào)整，增加躍起后離地的高度，抵消高度不足而導(dǎo)致的絆繩現(xiàn)象。一分鐘全程要保持不斷繩，每斷一次需要減少10個(gè)左右的個(gè)數(shù)。對(duì)一分鐘成績(jī)剛好在提前量只有十個(gè)以下的學(xué)生而言，斷繩是最大的失誤。

第二，讓學(xué)生建立和掌握一分鐘跳繩正確的動(dòng)作技術(shù)是教學(xué)初期的重點(diǎn)內(nèi)容。在實(shí)踐教學(xué)過程中，短期內(nèi)強(qiáng)化單一內(nèi)容的體育學(xué)習(xí)，學(xué)生容易產(chǎn)生生理與心理上的疲勞。在教學(xué)手段和學(xué)練手段的運(yùn)用上，要求具有多樣性和趣味性。在技巧指導(dǎo)上，要求具有實(shí)效性。在考前擬真練習(xí)中，要給學(xué)生做好心理上的疏導(dǎo)工作，使他們保持心理放松。在平時(shí)學(xué)、練、測(cè)中，要求學(xué)生的跳繩水平有一個(gè)提前量，這個(gè)提前量的目標(biāo)設(shè)置要超越滿分設(shè)置線的10個(gè)以上。

第三，雙腳交換跳技術(shù)與雙腳直腿跳技術(shù)相比較，雙腳交換跳技術(shù)更經(jīng)濟(jì)省力，但是個(gè)別學(xué)生由于協(xié)調(diào)性和習(xí)慣性原因，無(wú)法在短期內(nèi)掌握雙腳交換跳技術(shù)，就只能選擇雙腳直腿跳，在體能的耗損上比雙腳交換跳技術(shù)要大。但是學(xué)生通過認(rèn)真練習(xí)，也能達(dá)到滿分。教學(xué)初期，教師要幫助學(xué)生在技術(shù)上做好選擇，并要盡快選擇技術(shù)，雙腳交換技術(shù)確實(shí)學(xué)不會(huì)，就無(wú)須浪費(fèi)時(shí)間，要讓學(xué)生抓緊鍛煉時(shí)間，早日開始雙腳直腿跳的練習(xí)，一樣可以輕松到達(dá)終點(diǎn)。

第四，考前進(jìn)行必要的技巧培訓(xùn)，要求學(xué)生在進(jìn)入考場(chǎng)前，做好所有準(zhǔn)備工作，排除一切會(huì)令自己緊張的因素。開考前，呼吸放松法的積極運(yùn)用能為考生帶來(lái)比較好的調(diào)試作用。服裝、繩子在考前要做好選擇，保證做到萬(wàn)無(wú)一失。

第五，科學(xué)合理地安排適宜的運(yùn)動(dòng)量，選擇不太堅(jiān)硬的塑膠軟地進(jìn)行一分鐘跳繩的練習(xí)。為避免學(xué)生腿部由于短期內(nèi)集中跳躍練習(xí)而導(dǎo)致受傷，要把教學(xué)場(chǎng)地設(shè)置在平整的水泥地上，減少繩子打地后的彈性系數(shù)。

第六，一分鐘跳繩的教學(xué)實(shí)踐中，練習(xí)手段的選擇要豐富多樣，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。體育教師要多采用分層教學(xué)和個(gè)別輔導(dǎo)，準(zhǔn)確快速診斷出學(xué)生一分鐘跳繩動(dòng)作技術(shù)中易犯的錯(cuò)誤，并及時(shí)對(duì)癥下藥，選擇針對(duì)性的糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的練習(xí)。對(duì)于個(gè)別學(xué)生采用高抬姿勢(shì)也能保持較好的速度和穩(wěn)定性，則可不調(diào)整學(xué)生的個(gè)性動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)：

[1]李曉霞.小步跑練習(xí)在一分鐘跳繩中的作用[J].中國(guó)學(xué)校體育，2004（01）.

[2]詹焰平.中考“一分鐘跳繩”的計(jì)數(shù)技巧[J].體育師友，2014（03）.