加藤惠美子 王蘊潔 代芳芳

【中圖分類號】R715【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-6851（2019）04-012-02

有一個內(nèi)行人告訴我，芭蕾舞者看起來姿勢優(yōu)美，并不是因為她們手臂和手指修長，而是持續(xù)訓練手和手臂動作的結(jié)果。雙腿也一樣，雖然骨骼是天生的，無法改變，但只要鍛煉適當?shù)募∪?，就可以增加雙腿的美感。

控制體重固然重要，如果沒有鍛煉過的肌肉支撐，無論如何瘦也不好看。不要再怪罪天生手腳的形狀不夠美，認為自己的外表不可能有氣質(zhì)。從今天開始，徹底改變這個想法。即使知道應該隨時抬頭挺胸，坐下時雙腿要并攏，但因為后背和雙腿的肌肉缺乏力量，容易覺得累，很快就恢復了彎腰駝背的姿勢。

姿勢優(yōu)美的人，不僅在相親、聯(lián)誼時會正襟危坐，平時坐在家里的沙發(fā)上放松也不會東倒西歪。確切地說，優(yōu)美的姿勢才是她最輕松的姿勢。因此，必須鍛煉背部肌力。

最有效的訓練就是用深蹲鍛煉背肌陽腹肌。一天只要3分鐘，至少持續(xù)一個月，你一定會發(fā)現(xiàn)自己身體的變化。走路、上下樓梯時，也視為鍛煉美腿的運動，努力保持優(yōu)美姿勢。事實上，想要讓自己外形看起來更美，改善姿勢比減肥更有效，也更輕松。

除了抬頭挺胸，手和腳的動作也很重要，舉手投足決定了身體的表情。雖然天生腿長手長的人比較占優(yōu)勢，但是，手腳的形狀和動作優(yōu)美是兩回事。

首先要牢記，指尖務必要并攏。除了靜止不動的時候，端茶、遞資料、接過別人遞來的東西、打開皮包和皮夾、拿東西……做任何動作時，指尖都要并攏，不要蹺小拇指。

指尖并攏做任何動作時，都比手指張開或用力握緊時更不穩(wěn)，于是，就會很自然地伸出另一只手協(xié)助，而且，動作也會變慢。這才是理想動作。拿東西一定要用雙手，動作要緩慢而輕盈，這是氣質(zhì)美女舉手投足的要點。

做任何動作都要帶有弧度，盡可能不要發(fā)出任何聲音，靜靜地、正確地完成每一個動作。一旦匆忙慌張，動作軌跡都會呈直線，而且會發(fā)出很大的聲音。

你會發(fā)現(xiàn)一件神奇的事，緩慢而正確的動作，往往比倉促慌張的動作更能夠迅速完成想做的事。

即使是坐在椅子上，你的雙腿也要微微向前伸，腳尖朝向視線的方向，有助于在視覺上讓雙腿顯得更修長。同時，別忘了，自己的背上有一對天使翅膀。

其次是走路的姿勢。走路時，千萬不要彎曲膝蓋，要讓腰部用力，把腿伸向前方，感覺頭頂上有一股力量把自己往上拉。古代人都會把書本放在頭頂上，練習走一條直線，雖然聽起來很好笑，但這是基本的訓練方法。

這也是知易行難的事。

雖然大家都知道正確的走路姿勢，但很多女人花容月貌、身材窈窕，衣著打扮也無可挑剔，走路的姿勢卻破壞了一切。這也是為什么走在路上，很少看到走路姿態(tài)優(yōu)美的女人的原因。

（摘自《氣質(zhì)》北京聯(lián)合出版公司圖/圖蟲）