文＞＞＞俞明

“俞老師聊穴位”系列（十五）

俞明，本欄目特聘專(zhuān)家、江蘇省人民醫(yī)院主任醫(yī)師、南京醫(yī)科大學(xué)老年醫(yī)學(xué)院副教授，從事中醫(yī)及針灸的醫(yī)、教、研工作三十余年。從2018年第1期起，發(fā)表“俞老師聊穴位”系列文章，讓讀者通過(guò)中醫(yī)的穴位保健來(lái)做好養(yǎng)生。

在日常生活中，我們的身體難免出現(xiàn)一些雖不危及生命卻也讓人難受的痛癢不適。此時(shí)，正確的自我穴位保健往往是較為方便有效的選擇。然而全身有幾百個(gè)穴位，究竟應(yīng)該怎樣選用呢？大致說(shuō)來(lái)，選擇穴位可以分為以下三步：

第一步，以出現(xiàn)痛癢不適的地方為穴位（即阿是穴）。如肩關(guān)節(jié)疼痛，即可選肩部疼痛的地方為穴位，進(jìn)行熱敷、拔罐等；如斑禿，可以用艾條灸脫發(fā)的部位；如疲勞的眼睛干澀酸脹，宜選用眼睛周?chē)慕M合穴，即眉頭處的攢竹穴、眉上方的陽(yáng)白穴、眉梢的絲竹空穴和眼睛下方的四白穴。這一步穴位保健方法，多數(shù)情況下可以起到暫時(shí)性的緩解不適、放松身心的作用，偶爾能終止不適。

第二步，當(dāng)?shù)谝徊叫Ч焕硐霑r(shí)，可選用遠(yuǎn)離不適部位的穴位，其中以肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以下的穴位為主。牙痛，按壓局部阿是穴后，疼痛沒(méi)有減輕的趨勢(shì)時(shí)，改換按壓手上虎口處的合谷穴和腳上的內(nèi)庭穴，常有不錯(cuò)的止痛效果；便秘、腹脹，用了腹部的穴位奏效不大時(shí)，可增加前臂的支溝穴或小腿肚處的承山穴，甚至頭頂?shù)陌贂?huì)穴。

第三步，選擇對(duì)某種身體不適具有相對(duì)顯著效果的穴位。疰夏、中暑，掐合谷穴或人中穴；落枕和頸部肌肉酸痛，可按壓手背的落枕穴或前臂的外關(guān)穴；失眠、健忘，可選用手腕部的神門(mén)穴、腳踝上方的三陰交穴；急性的腰部扭傷，一邊掐手背上的腰痛穴，一邊慢慢活動(dòng)腰部的方法，要比按壓腰部的疼痛部位或者局部阿是穴拔火罐的方法，效果更快更好。