毛權(quán)

摘 要：在應(yīng)試教育遭到口誅筆伐的今天，分?jǐn)?shù)依然決定學(xué)生的命運(yùn)，學(xué)生抓住分分秒秒的時(shí)間學(xué)習(xí)，特別是即將面對(duì)高考的高三學(xué)生更是經(jīng)歷一場全方位的素質(zhì)考驗(yàn)，高考不僅是一場智力競賽，更是身體、心理的考驗(yàn)，因此，高考生的心理調(diào)節(jié)十分必要。體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的重要內(nèi)容和手段，它對(duì)于促進(jìn)人的心理健康具有積極影響的其他學(xué)科不可替代作用，體育鍛煉作為一種能有效增進(jìn)身體健康的手段，對(duì)學(xué)生的心理健康起到了良好的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用，而良好的心理健康水平會(huì)使學(xué)生更好地投入到緊張的高考復(fù)習(xí)中去。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；高考生；心理調(diào)節(jié)

高三學(xué)生是否具有良好的學(xué)習(xí)心態(tài)決定著能否擁有優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)效率，進(jìn)而影響到高考出優(yōu)異成績，這決定著學(xué)生的命運(yùn)也牽動(dòng)著家長的心，如果不及時(shí)處理好學(xué)生心理問題，有可能影響考生一生。研究表明，體育運(yùn)動(dòng)能使人充實(shí)感和愉悅感，經(jīng)常參加體育鍛煉可以減緩和消除由學(xué)習(xí)等原因造成焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)，從而調(diào)整自己的心理狀態(tài)，控制自己的情緒，駕馭自己的感情，在運(yùn)動(dòng)中找到最佳心境，在運(yùn)動(dòng)中感受快樂，有效提高自身身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，使學(xué)習(xí)進(jìn)入良好狀態(tài)，從而從容面對(duì)高考。

一、體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的不良情緒

穩(wěn)定的情緒，積極良好的情緒反應(yīng)是高三學(xué)生提高成績很重要因素，也是高三學(xué)生心理健康中重視問題，當(dāng)高三學(xué)生自己付出很多，成績不理想，產(chǎn)生持久的情緒低落，他們心中苦悶、心情抑郁、無精打采、睡眠不足、身體不適、不思飲食，甚至無法控制自己的情緒，出現(xiàn)有些同學(xué)喪失學(xué)習(xí)信心；有些同學(xué)懼怕、逃避考試；有些同學(xué)長期不良情緒積累太多，一旦爆發(fā)，學(xué)生之間一點(diǎn)小摩擦就會(huì)出現(xiàn)爭吵，甚至出現(xiàn)集體斗毆?？茖W(xué)研究表明，體育運(yùn)動(dòng)使人的身體機(jī)能產(chǎn)生變化，而且大腦還會(huì)分泌出一種“內(nèi)啡肽”這種物質(zhì)可以讓心情愉快，減少焦慮、抑郁等消極情緒。高三學(xué)生臨近高考多參與體育活動(dòng)鍛煉，有利于忘卻學(xué)習(xí)、生活帶來的煩惱，消除心理障礙，緩解內(nèi)心的沖突與苦悶。通過體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且容易把不良情緒充分宣泄出來，尤其是能夠升華轉(zhuǎn)移其遭受挫折后產(chǎn)生的消極情緒，從而使其保持輕松樂觀心態(tài)，消除不良情緒，提高情緒的自控能力，促進(jìn)心理健康，從而更加積極健康的情緒投入到高考復(fù)習(xí)中去。

二、體育運(yùn)動(dòng)改善人際關(guān)系障礙，促進(jìn)人際關(guān)系的和諧發(fā)展

醫(yī)學(xué)心理家丁瓚指出“人類的心理適應(yīng)最主要就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)，故人類心理病態(tài)主要對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)失調(diào)而來”這就是說，人際間能維持一種融洽正常交往就能給人帶來一種現(xiàn)實(shí)的安全感，就會(huì)引起愉悅的情感體驗(yàn)，對(duì)身心健康大有裨益。學(xué)生完成學(xué)業(yè)，完善其身，同樣離不開交往，積極人際交往有助于自身獲得豐富信息，人際關(guān)系也直接影響學(xué)生的心理狀態(tài)，人際關(guān)系和諧的學(xué)生往往情緒愉快，精神飽滿，缺乏良好的人際交往學(xué)生容易忽略身邊的人和事，會(huì)陷入一個(gè)人封閉的誤區(qū)，會(huì)增加學(xué)生的挫折感，引發(fā)內(nèi)心矛盾與沖突；人際關(guān)系不良的學(xué)生則總是孤獨(dú)抑郁，了無樂趣，造成同學(xué)之間關(guān)系冷漠，缺乏感情交流，從而導(dǎo)致心理障礙。體育活動(dòng)在戶外進(jìn)行，同學(xué)之間有著頻繁的接觸和交往，包括語言交流、肢體交流等，使同學(xué)之間產(chǎn)生良好的親近感，在體育活動(dòng)合作中彼此了解與溝通并在體育運(yùn)動(dòng)中克服孤僻從而提高自身與他人的交往能力，建立和諧人際關(guān)系。高三學(xué)生通過體育鍛煉有助于緩解其精神壓力，調(diào)整不良心理狀態(tài)，不再斤斤計(jì)較學(xué)習(xí)生活中煩惱，在鍛煉中幫助同學(xué)學(xué)會(huì)正確處理個(gè)人與集體、個(gè)人與他人之間的關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生之間友好的交往，促進(jìn)同學(xué)之間學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流，提高學(xué)習(xí)成績。

三、體育鍛煉提升自我認(rèn)知感，增加人的適應(yīng)能力

高三一些同學(xué)一進(jìn)考場，滿腦子只想著“只能成功，不能失敗”，但是一進(jìn)入考試中大腦一片空白，情緒難以冷靜，很多自己熟悉的知識(shí)點(diǎn)也被忘記了，最終考試成績不理想，由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果對(duì)自己學(xué)習(xí)現(xiàn)狀不滿意，對(duì)自己不信任，對(duì)自己能力產(chǎn)生懷疑，否定自己。讓學(xué)生對(duì)自己的能力做出恰當(dāng)、客觀評(píng)價(jià)，對(duì)自己不提出苛刻非分的要求，并能發(fā)展自身潛能，體驗(yàn)自己存在價(jià)值，能使學(xué)生情緒穩(wěn)定，促進(jìn)學(xué)習(xí)的進(jìn)步。體育運(yùn)動(dòng)有助于學(xué)生認(rèn)識(shí)自我，體育運(yùn)動(dòng)大多是集體性、競爭性活動(dòng)，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小都會(huì)明顯表現(xiàn)出來，使自己對(duì)自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)；體育運(yùn)動(dòng)也有助于自我教育，在比較正確地認(rèn)識(shí)自我基礎(chǔ)上，便會(huì)自覺或不自覺地修正自己認(rèn)識(shí)和行為，培養(yǎng)社會(huì)所需要心理品質(zhì)和各種能力；體育活動(dòng)能促使學(xué)生形成積極向上的人生觀，有利于培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志以及心理承受能力，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。體育鍛煉要不斷克服環(huán)境天氣、場地器材、運(yùn)動(dòng)恐懼、運(yùn)動(dòng)損傷等等一些主客觀困難，經(jīng)常參加體育鍛煉的能努力克服各種困難，在克服困難中形成良好的心理素質(zhì)，并能將至遷移到學(xué)習(xí)中去；經(jīng)常參加體育鍛煉可以開闊眼界，豐富人的心理活動(dòng)，提高觀察力、記憶力、注意力，以及處理意外事故和臨場的適應(yīng)力，有利于學(xué)生心理發(fā)展，調(diào)節(jié)高考復(fù)習(xí)或考試中的適應(yīng)性。

高考是人生一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，除了智力因素外，考生的身心健康對(duì)高考的成敗也有著重要影響。體育運(yùn)動(dòng)作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然促進(jìn)人的心理健康，經(jīng)常參加體育鍛煉可以調(diào)控情緒、增強(qiáng)學(xué)生自我價(jià)值感與自信，消除精神壓力和孤獨(dú)感等方面都具有積極影響和其他方法不可替代的作用。因此，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育鍛煉，有助于學(xué)生身心健康發(fā)展，特別是對(duì)高三學(xué)生而言，及早形成良好的體育習(xí)慣，利用體育鍛煉來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康，從而以最佳的精神狀態(tài)投入高考復(fù)習(xí)、迎接高考。