殷麥寧

摘 要：足球運動作為當(dāng)前世界第一球類運動，有著較為豐富的歷史，受到人們廣泛的關(guān)注和熱愛，我國體育教學(xué)領(lǐng)域應(yīng)該給予較高的重視，培養(yǎng)學(xué)生的足球能力，提高學(xué)生的足球技巧。因此本文就初中生足球運動為研究對象，對如何有效的開展足球運動中的體能訓(xùn)練進行了一定的探索。

關(guān)鍵詞：初中學(xué)生；足球運動；體能訓(xùn)練

初中學(xué)生參與足球運動往往是由于自身對于足球的熱愛，并沒有經(jīng)過一個系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，屬于野路子出身，這就導(dǎo)致初中生在足球運動中容易出現(xiàn)一系列的問題，導(dǎo)致自身的足球水平較為低下，其中最為顯著的就是初中生體能缺乏，無法堅持全場比賽，所以本文就對初中生體能訓(xùn)練的方法展開了一定的闡述。

一、體能訓(xùn)練的科學(xué)合理化

（一）體能訓(xùn)練安排系統(tǒng)化

要想提高初中學(xué)生在足球運動中的體能，首先就要系統(tǒng)的對初中生的體能訓(xùn)練進行安排和制定，要符合科學(xué)合理的發(fā)展觀念。初中生的體能連續(xù)性特點主要表現(xiàn)在其自身的體能水平除了可以經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練進行提高以外，還能夠隨著自身年齡的增長呈上升趨勢，可以自主的進行提高。而階段性的特點則主要表現(xiàn)在學(xué)生體力隨年齡的成長并不是一個直線的上升趨勢，而是存在快慢或者是停滯一段時間之后再次提高，這也就是我們常說的學(xué)生身體快速發(fā)展時期，也有學(xué)者將其稱之為學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，但無論哪一種名稱，學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展程度都有著一定的變化，這是無可厚非的，所以教師應(yīng)該要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的變化對學(xué)生的體能訓(xùn)練進行系統(tǒng)的制定，要將學(xué)生體能自然增長與訓(xùn)練增長合二為一，通過對兩者的結(jié)合幫助學(xué)生對自身的體能水平進行一個極為顯著的提升，最大化程度的激發(fā)學(xué)生的身體潛力，使得學(xué)生的體能水平增長可以維持在一個較為快速和穩(wěn)定的階段。

（二）注重全方面的訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中還應(yīng)該注重對學(xué)生身體進行全方面的訓(xùn)練，尤其是對骨骼、肌肉等部位，由于初中生身體的各個系統(tǒng)還處于一個發(fā)育的階段，并沒有形成一個較為完善的體系，所以教師一定要注重對學(xué)生身體全面性的培養(yǎng)，要對學(xué)生身體中各個部位的肌肉都進行鍛煉和提高，不能只針對一些日常中較為常用的肌肉，使得學(xué)生的身體出現(xiàn)發(fā)育畸形的情況，既不能夠讓學(xué)生的體能儲備得到顯著的增長還會對學(xué)生的身體健康產(chǎn)生危害。教師在訓(xùn)練過程中還要注重不能夠?qū)W(xué)生的體能訓(xùn)練過多，學(xué)生的身體還處于一個發(fā)展的階段，過多的、超負(fù)荷的訓(xùn)練不僅不能夠?qū)W(xué)生的體能增長起到一個良好的作用，還會使得學(xué)生的身體發(fā)育情況受到阻礙，產(chǎn)生極為不利的影響，教師在訓(xùn)練過程中要注意訓(xùn)練量的多少和訓(xùn)練方法轉(zhuǎn)變，選擇最為符合學(xué)生身體健康發(fā)展的訓(xùn)練方法，制定適當(dāng)?shù)?、科學(xué)的訓(xùn)練量。

（三）激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣

初中生由于受到自身年齡的限制，心智較為不成熟，難以對一件事物進行持之以恒的堅持，而且體能訓(xùn)練相對來說本身就帶有較高的枯燥性和繁瑣性，初中生在一開始進行訓(xùn)練時還具有一定的興趣，能夠堅持，但是隨著訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量的增加，初中生就會逐漸對體能訓(xùn)練喪失興趣，最終導(dǎo)致體能訓(xùn)練無法正常開展，學(xué)生在足球運動中無法擁有充足的體能。所以教師在日常的體能訓(xùn)練中應(yīng)該通過一系列的教學(xué)方法提高學(xué)生對體能訓(xùn)練的重視，激發(fā)學(xué)生對體能訓(xùn)練的興趣，例如，教師可以在體能訓(xùn)練過程中增加一些競技，通過學(xué)生之間的互相競爭來激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，比如學(xué)生在帶球跑的過程中可以將學(xué)生分為幾個小組，小組之間互相進行評比，對于率先完成十圈或者二十圈的學(xué)生給予一定的物質(zhì)獎勵，對于倒數(shù)的同學(xué)可以進行一些較為簡單的懲罰，如十個俯臥撐等，激發(fā)學(xué)生的競技精神，學(xué)生在互相競爭的過程中就完成了對自身體能的訓(xùn)練，提高了自身的體能儲備，而且學(xué)生在訓(xùn)練過程中還不會產(chǎn)生厭煩，喪失對訓(xùn)練的興趣，可謂是一舉多得。

二、體能訓(xùn)練的身體動作與供能方式實戰(zhàn)化

教師還要注重體能訓(xùn)練的身體動作與供能方式實戰(zhàn)化。當(dāng)前在足球運動中大多數(shù)技術(shù)動作都屬于有氧動作，但也有一部分動作屬于無氧動作，所以在足球運動中運動員的供能方式往往是兩者相互結(jié)合，共同進行的，尤其是隨著時代的發(fā)展，足球運動的趨勢和潮流也在逐漸改變，足球運動中的節(jié)奏變化較為明顯，由傳統(tǒng)的慢節(jié)奏的防守足球逐漸演變?yōu)楣シ拦?jié)奏較快的現(xiàn)代足球，這就要求足球運動員要具備更高的體能儲備，要長時間的處于一個快速奔跑的狀態(tài)，并且在快速奔跑狀態(tài)中還要做出一些相關(guān)的技術(shù)動作，如鏟球、射門等。同時，足球運動員在實際的比賽過程中還要做一些虛晃或者是假動作，用于擺脫對手，這一系列的動作是不具有明顯規(guī)律性變化的，需要運動員根據(jù)實際的情況進行不同的調(diào)整，導(dǎo)致運動員的重心軌跡變化程度較大。因此，體育教師在針對初中生進行足球體能訓(xùn)練時一定要充分的考慮到實戰(zhàn)中的一系列因素，不能只是簡單的進行一些持續(xù)跑，而只是根據(jù)足球運動的需要選擇適合的訓(xùn)練方法，如在40秒內(nèi)的快速跑，沖刺跑等，對于一些急?；蛘呤亲兿騽幼饕部梢詫⑵渥鳛轶w能訓(xùn)練的一項?？傊處熢谟?xùn)練過程中要盡可能的模仿實際比賽中有可能出現(xiàn)的情況，將學(xué)生在比賽中經(jīng)常性應(yīng)用的動作融入到日常體能訓(xùn)練中，在對學(xué)生體能進行提高的同時幫助學(xué)生提高足球技巧。

三、總結(jié)

在足球運動中，充足的體能是足球運動員所必須的具備的，是足球運動的基礎(chǔ)，一旦運動員沒有充足的體力儲備，那么即使該運動員擁有極為優(yōu)秀的技巧也無法進行有效的發(fā)揮，初中教師應(yīng)該注重培養(yǎng)學(xué)生的體能，加強對學(xué)生的體能訓(xùn)練，改變自身傳統(tǒng)的教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生對體能訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生能夠充分的認(rèn)識到體能訓(xùn)練的作用和重要性，并且在訓(xùn)練過程中要結(jié)合實際比賽的情況和經(jīng)驗，不能夠只注重理論不重視實際，只有這樣才能夠開展有效的體能訓(xùn)練，幫助中學(xué)生提升足球能力。

參考文獻

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