黃斌

摘要：高職院校的籃球訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)其在奔跑、彈跳力等方面的能力，同時(shí)還能使運(yùn)動(dòng)員在身體對(duì)抗中獲得空間和身體上的優(yōu)勢(shì)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，使其在短時(shí)間內(nèi)獲取更好的訓(xùn)練成績(jī)。文章分析了高職院?；@球訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的重要性，結(jié)合籃球訓(xùn)練發(fā)展的狀況，對(duì)力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練;籃球訓(xùn)練;應(yīng)用研究

籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員力量的大小關(guān)系著獲勝率的大小，力量是籃球所有運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的基礎(chǔ)，因此在籃球訓(xùn)練中開展力量訓(xùn)練有著重要意義。當(dāng)前，很多高職院校都開始了對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，這是提升運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的重要基礎(chǔ)。因此，結(jié)合我國(guó)當(dāng)前高職院校力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀，分析了力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，提升籃球運(yùn)動(dòng)的水平是文章的主要研究目的。

一、力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要性

想要提升運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，力量訓(xùn)練是必不可少的，這同時(shí)也是一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員自身肌肉負(fù)荷的強(qiáng)度和收縮的速度，是他們開展籃球各項(xiàng)活動(dòng)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是決定運(yùn)動(dòng)員跑、跳、投等技能優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)。因此可以說(shuō)在籃球運(yùn)動(dòng)中開展力量訓(xùn)練是必不可少的。運(yùn)動(dòng)員力量的提升，不僅能促進(jìn)其速度提升，同時(shí)在開展各項(xiàng)對(duì)抗賽中所遇到的問(wèn)題也能有效破解。因此只有保證了運(yùn)動(dòng)力量，才能保證身體肌肉快速的收縮。特別是在對(duì)抗賽中籃球運(yùn)動(dòng)量越大，帶動(dòng)肌肉收縮的程度越好，那么運(yùn)動(dòng)員的速度也會(huì)越高。特別是運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，對(duì)其在賽場(chǎng)上的活動(dòng)產(chǎn)生非常大的影響。

二、高職院?；@球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

高職院校的籃球訓(xùn)練中，大多側(cè)重于技能的訓(xùn)練而忽視了體能的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的體能跟不上去成為阻礙籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步發(fā)展的主要問(wèn)題。在當(dāng)前籃球訓(xùn)練的調(diào)查研究中，關(guān)于運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方面的問(wèn)題主要有兩個(gè)方面：首先在籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式中仍然采用比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式;其次，有些學(xué)校開展了針對(duì)力量方面的訓(xùn)練，但是大多數(shù)是借鑒西方經(jīng)驗(yàn)，沒有切實(shí)的根據(jù)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際體質(zhì)情況，使得訓(xùn)練缺乏針對(duì)性。力量訓(xùn)練缺乏針對(duì)性、系統(tǒng)性的計(jì)劃、訓(xùn)練的方式過(guò)于單一等特點(diǎn)是當(dāng)前高?；@球力量訓(xùn)練的不足之處。

三、力量訓(xùn)練在高職院?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練是當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)新的訓(xùn)練方式，這其中需要借助瑞士球、啞鈴等器材輔助練習(xí)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的肌肉協(xié)調(diào)性，提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。文章通過(guò)瑞士球、啞鈴凳器材的輔助闡述了力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用。

（一）依靠瑞士球的蹲起動(dòng)作

在借助瑞士球進(jìn)行力量訓(xùn)練中，先做好準(zhǔn)備動(dòng)作，兩腳分開與肩寬，腳尖向前上肢向后仰，用背部將瑞士球靠在墻上，雙臂交叉下蹲，下蹲時(shí)膝蓋要與地面垂直，上肢向后仰，借助肩背部的肌肉力量去推動(dòng)瑞士球。同時(shí)還需要注意，下蹲與站起時(shí)要保持平穩(wěn)的呼吸頻率，便于肌肉得到更好的刺激。這種訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部的力量有很大的提升效果。它與傳統(tǒng)訓(xùn)練的不同在于，借助瑞士球訓(xùn)練的過(guò)程中有很大的不穩(wěn)定性，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員不僅要借助肩背部肌肉群去控制球上下的滾動(dòng)，同時(shí)還需要腿部動(dòng)作下蹲站起的標(biāo)準(zhǔn)性，肌肉得到了充分的鍛煉。

（二）瑞士球坐姿推肩動(dòng)作

坐姿推肩需要運(yùn)動(dòng)員坐在瑞士球上，并借助啞鈴器材。主要用于鍛煉運(yùn)動(dòng)員肩膀的肌肉群，提升其背部力量及整個(gè)上身力量，使其具備更強(qiáng)的爆發(fā)力和對(duì)抗力。訓(xùn)練時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員端正身體，張開雙腳坐在瑞士球上，上肢與地面垂直狀態(tài)。然后運(yùn)動(dòng)員手拿啞鈴，控制好自身的重心，手心要面向正前方，舉起啞鈴放置肩膀兩邊，手臂和背部、大、小手臂保持90度。在向上舉起啞鈴的過(guò)程中，要保持身體的穩(wěn)定性，將啞鈴舉到最高然后再進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。該方式主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩部肌肉進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)化其背部的力量以及身體的協(xié)調(diào)性。

（三）不斷創(chuàng)新力量訓(xùn)練模式

在籃球訓(xùn)練中，分析研究已有訓(xùn)練的效果和特點(diǎn)，并實(shí)現(xiàn)創(chuàng)新，是提升力量訓(xùn)練效果的有效方式。借助國(guó)內(nèi)外相關(guān)研究者提出的意見和參考，對(duì)已有訓(xùn)練模式的創(chuàng)新，可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行：首先是硬拉，硬拉是一種負(fù)重訓(xùn)練，不僅能改善運(yùn)動(dòng)員全身肌肉力量的情況，同時(shí)還能使運(yùn)動(dòng)員身體后側(cè)肌肉得到有效鍛煉，為提升運(yùn)動(dòng)員的力量和速度提供了有利條件。并且利用硬拉的方式，還可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肱四頭肌與手握肌肉的提升;其次借助劃船訓(xùn)練，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肱二頭肌、負(fù)責(zé)握的肌肉群。在劃船訓(xùn)練中要保持良好姿勢(shì)，注重訓(xùn)練方式的靈活性，比如用杠鈴劃船、啞鈴劃船等等;最后借助推舉訓(xùn)練，推舉是鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的有效方式，提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

四、總結(jié)

在高職院?；@球訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面優(yōu)勢(shì)的提升起到重要的作用。作為籃球訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，高職院校的教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的重視，明確籃球訓(xùn)練的相關(guān)要求，并根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行針對(duì)性和系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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