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        五種能讓你輕松入眠的常見食物

        2019-03-22 08:57:28
        伴侶 2019年3期
        關鍵詞:睡前服蜂蜜水色氨酸

        1.溫牛奶

        ?牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,有利于解除疲勞并促進入眠。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

        2.小米粥

        ?在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

        3.核桃糊

        ?核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

        4.蜂蜜水

        ? 蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

        5.酸棗仁

        酸棗仁以助眠聞名,若想用酸棗仁來對付失眠,方法很簡單,只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

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