文/華宇

散步是一項(xiàng)適合全民的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論男女老少，皆可從這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中受益，但散步的時(shí)間和方式十分重要，若搞錯(cuò)了散步的時(shí)間和方式，還可能適得其反。尤其是人們常說(shuō)的飯后散步，俗語(yǔ)說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，那么飯后散步指的是吃完飯過(guò)多久呢？又該以什么樣的姿勢(shì)為宜呢？

飯后多久散步最佳？

飯后散步對(duì)身體有益是眾所周知的，尤其適合那些平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期在電腦前工作的上班族，飯后散步可以促進(jìn)人體胃腸的蠕動(dòng)，有助于食物的消化和吸收。

但飯后立馬散步無(wú)疑是不對(duì)的，因?yàn)閯倓偝酝觑垼藭r(shí)的胃正處于相對(duì)充盈的狀態(tài)，為了初步消化，需要分泌更多的消化酶與食物充分混合，于是需要保證有充足的血液供應(yīng)到胃腸道里。只有在飯后適當(dāng)休息一會(huì)，才能使胃內(nèi)的食物得到充分的消化。休息時(shí)間在20～30分鐘左右就差不多。

哪種散步姿勢(shì)最適宜？

開(kāi)始散步前，可以簡(jiǎn)單地動(dòng)動(dòng)手腳；散步時(shí)，上身應(yīng)該挺直，腳步落地時(shí)最好足跟先著地。有些人喜歡倒著走，這種姿勢(shì)平時(shí)不常用，因此可以刺激那些不?；顒?dòng)的肌肉，改善身體的平衡能力，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部的力量。但要注意，平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不適合倒著走，有摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

飯后散步的速度也很重要，不能過(guò)快、過(guò)急。步速可以保持在1分鐘90步左右，大概走路半個(gè)小時(shí)即可。

人體的血流一般根據(jù)身體需要進(jìn)行分配，若走得太快，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大量的血液被分配到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，會(huì)影響消化，使得胃腸道不適，甚至引發(fā)胃部疾病。特別是老年人，他們的心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)問(wèn)題，飯后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)血壓下降的情況，走得太急則會(huì)影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

哪些人飯后散步要注意？

其實(shí)，以下這3類人群最好避免散步！

有一些患有疾病的特殊人群要特別注意飯后散步的方式。1.患有慢性胃炎和胃潰瘍的人，因?yàn)椴恍菹⒕蜕⒉綍?huì)增加他們的腸胃蠕動(dòng)，食物一旦刺激了胃壁，也就不利于胃黏膜的修復(fù)；2.胃下垂的病人立馬進(jìn)行直立性運(yùn)動(dòng)會(huì)加重他們的腸胃負(fù)擔(dān)，使病情愈加嚴(yán)重。3.冠心病患者飯后立刻運(yùn)動(dòng)量，有誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死的可能。

TIPS

如果真的要散步的話，患有胃病的人群，最好在飯后休息一小時(shí)再去散步，對(duì)于患有冠心病的人群，就最好休息半小時(shí)再去，或者可采取按摩腹部的方法，這樣對(duì)消化也是有很好的效果的，同時(shí)也要注意步速不能過(guò)快。