摘 要：當(dāng)前，我國教育的大方向是趨向全面化多樣化教學(xué)，提倡立德樹人，需要的是德智體美全面發(fā)展型人才，而且，現(xiàn)在社會上對于人才的需求也不僅僅拘泥于學(xué)生的課堂成績，更注重的是學(xué)生各項素質(zhì)的發(fā)展。在這說我國當(dāng)前教育也越來越多趨向多樣化教學(xué)，對于一些對傳統(tǒng)課程不感興趣的學(xué)生，國家也提倡設(shè)置職業(yè)技術(shù)學(xué)院為他們提供教育的場所，比如美術(shù)、舞蹈、表演、編導(dǎo)等專業(yè)性比較強(qiáng)的課程，而我今天要說的就是高職院校中體育專業(yè)類的課程，比如說中長跑運(yùn)動員綜合訓(xùn)練，在本文中，我想著重說一下高職院校中中長跑運(yùn)動員綜合訓(xùn)練需要注意的重點難點以及應(yīng)該如何更好地對運(yùn)動員進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高職 中長跑運(yùn)動員 訓(xùn)練

高職院校中涉及到體育類的科目的課程中比較有難度的就是今天我想說的運(yùn)動員中長跑的綜合性訓(xùn)練，中長跑考驗的是體育生的速度、耐力、體能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等多方面綜合的強(qiáng)度，對體育生的要求很高。而且中長跑相對來說是體育生比較不愿意接觸的一個課程類型，不僅是因為它的各方面要求很高，還因為體育生對中長跑都有一定的抵觸心理。所以在本文中，我想著重說一下如何對中長跑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。

一、中長跑分析

中長跑運(yùn)動是運(yùn)動距離高于800米的中距離以及長距離跑的簡稱，隸屬于田徑運(yùn)動，對運(yùn)動員的速度，體能，耐力等方面都要求非常高的運(yùn)動，而且大于800米上運(yùn)動距離是最基本的要求，不同距離長度有不同的訓(xùn)練方法，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求也不同。

二、中長跑運(yùn)動員在綜合訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練策略探討

（一）、運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。

體能是所有運(yùn)動員的基礎(chǔ)要求，也是進(jìn)行中長跑田徑運(yùn)動的必備條件之一，也是中長跑運(yùn)動得以進(jìn)行的基礎(chǔ)，運(yùn)動員的體能如果不過關(guān)，那么一切都是免談。對運(yùn)動員要求的體能訓(xùn)練一般包括運(yùn)動員的身體素質(zhì)、身體機(jī)能、身體形態(tài)等，也涉及比如運(yùn)動員身體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等身體各種系統(tǒng)的訓(xùn)練。在進(jìn)行運(yùn)動員中長跑是體能訓(xùn)練時，可以運(yùn)用的方法有一是多樣化訓(xùn)練法，體能訓(xùn)練過程冗長而且枯燥，如果訓(xùn)練方法長期處于一種單一的形式，那么運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中就會逐漸產(chǎn)生一些抵觸、厭煩心理，不利于訓(xùn)練的展開，所以說，體育教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況制定多種訓(xùn)練方法，讓學(xué)生能夠投入其中。還有就是體育教師在訓(xùn)練過程中要注意學(xué)生的負(fù)荷量，要一步一步的加大學(xué)生的負(fù)荷量，如果只是在比賽范圍內(nèi)對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，那么根本起不到訓(xùn)練的效果。再一個就是體育教師要注意學(xué)生在訓(xùn)練時的體能恢復(fù)，不能一味的進(jìn)行訓(xùn)練，而不注重學(xué)生的身體狀況。

（二）、運(yùn)動員的耐力、速度、力量三者綜合訓(xùn)練。

中長跑考驗的就是運(yùn)動員耐力，速度，力量三者綜合訓(xùn)練的強(qiáng)度，所以說體育教師要注重這三者的訓(xùn)練。比如運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，教師可以用蛙跳、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、杠鈴等對學(xué)生進(jìn)行力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生的力量達(dá)到比賽要求的標(biāo)準(zhǔn)。至于學(xué)生的耐力訓(xùn)練，教師可以利用重復(fù)訓(xùn)練法讓學(xué)生進(jìn)行上述我們提到的力量訓(xùn)練，這樣不僅能夠訓(xùn)練學(xué)生的力量，還可以增強(qiáng)學(xué)生的耐力。而對于運(yùn)動員的速度訓(xùn)練，第一，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行短距離速跑，比如50米速跑，在這個過程中，嚴(yán)抓學(xué)生的速度。然后就是速度的轉(zhuǎn)換，光有速度是不夠的，如果在中長跑過程中不會進(jìn)行速度的轉(zhuǎn)換，就很容易導(dǎo)致運(yùn)動員速度的枯竭，以致完成不了中長跑運(yùn)動，所以說教師可以根據(jù)學(xué)生的情況選定適當(dāng)?shù)拈L度，讓學(xué)生在運(yùn)動過程中進(jìn)行速度的轉(zhuǎn)換，讓學(xué)生體會在什么階段應(yīng)該用什么速度，就像起始和沖刺階段速度要快，在運(yùn)動過程中，速度要保持平穩(wěn)。

（三）、運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

中長跑運(yùn)動在一定程度上也非常考驗學(xué)生的心理素質(zhì)，通俗來講，也就是學(xué)生的意志力。如果學(xué)生的心理素質(zhì)不過硬，就很容易導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動過程中在對手的壓力以及自己身體素質(zhì)等原因影響下放棄比賽。所以說對運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練也非常重要，體育教師可以在平常的訓(xùn)練中像學(xué)生講述什么是體育精神，將體育精神貫徹融入到學(xué)生的體育教學(xué)中，潛移默化地影響學(xué)生對待運(yùn)動的態(tài)度。還有就是教師可以多學(xué)生進(jìn)行一些實戰(zhàn)，讓他們學(xué)會在實際比賽中克制自己的情緒，就像我們面對高考時，學(xué)校會安排很多考試，也就是我們經(jīng)常說的“三天一大考，兩天一小考”，讓學(xué)生可以以平常心態(tài)去面對比賽。學(xué)校也可以為運(yùn)動員聘用一些心理咨詢教師，讓學(xué)生在壓力過大時可以找到緩解的途徑，而且通過心理咨詢師，教師也可以明確的知道學(xué)生面臨的問題以及需要解決的困難有哪些。

三、結(jié)束語

綜上所述，在高職中長跑運(yùn)動員綜合訓(xùn)練過程中會面臨很多困境，教師需要解決的問題也有很多，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練是教師應(yīng)該考慮的問題。

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作者簡介：陸冠莊（1985-），男，廣西來賓市人，助教，研究方向：體育教育。

基金項目：2018年度校級教改課題“新時期高?；A(chǔ)層團(tuán)支部活力提升實踐研究—以柳州鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院為為例”階段性成果之一。