文/王榮華

人們都知道健身鍛煉對(duì)身體有益，可苦于時(shí)間、地點(diǎn)限制，有時(shí)很難堅(jiān)持。其實(shí)，有些運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地就能進(jìn)行，比如利用家中門框做養(yǎng)生健身操，既可舒筋活血又能鍛煉關(guān)節(jié)，對(duì)頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛煉的朋友都有不錯(cuò)的保健效果。

推門框擴(kuò)胸防腰背疼?？蛇x擇衛(wèi)生間或廚房較窄的門，雙手抬起（與肩同高）使勁撐住左右門框，站在門前10厘米處，身體盡量向門內(nèi)伸，這時(shí)就會(huì)感到背部肌肉有舒展感。反復(fù)做10至20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循環(huán)，比一般的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幅度大，比俯臥撐省力。

拉門框下蹲鍛煉肩關(guān)節(jié)。有肩周炎的人適用此法。先站立于門旁，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，下蹲幅度要大，不要虛蹲，使肩關(guān)節(jié)得到充分牽拉，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立。做5至10次，幅度由小到大，每日三次。此法可以加強(qiáng)局部的肌肉力量，提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

拽門框拉伸腰部。此法適合腰肌勞損或腰椎間盤突出患者使用。雙手拽住門框上端，雙腿向后懸起，也是利用自己身體的重量來牽拉腰部，如同治療腰痛時(shí)的牽引一樣，使腰部關(guān)節(jié)間的縫隙增大，有利于腰部肌肉的放松和血液循環(huán)。此時(shí)，如果聽到腰部關(guān)節(jié)“咔嚓”響一下，也不要驚慌，這是腰部關(guān)節(jié)抻拉開的響聲，對(duì)腰部并沒有損害。需要注意的是，做完這一動(dòng)作復(fù)原、雙腳著地的時(shí)候，動(dòng)作一定要慢和輕，以免扭傷腰部。