劉向東

（甘肅省天水市第九中學(xué)，甘肅 天水 741020）

太極拳作為我們國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是結(jié)合傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，以練身、氣、意三者的協(xié)調(diào)統(tǒng)一的拳術(shù)。練習(xí)太極拳既能鍛煉筋、骨、肉，舒筋活絡(luò)，又能透過(guò)深長(zhǎng)呼吸與輕柔動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩運(yùn)動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生保健的作用。其靜心養(yǎng)氣的效用能夠十分顯著的降低抑郁、焦慮、困惑等消極情緒。高中學(xué)生在學(xué)習(xí)高考應(yīng)試科目的同時(shí)，我們也不能丟棄我們優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化思想，讓學(xué)生了解我國(guó)傳統(tǒng)的文化思想，傳承、弘揚(yáng)我國(guó)的傳統(tǒng)文化，既是對(duì)學(xué)生的要求，也是我們做教師的責(zé)任。高中階段是人生的黃金時(shí)期，學(xué)生的身體發(fā)展正處于高峰期，由于年齡特點(diǎn)和學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的繁重而使他們的心理發(fā)展處于“危險(xiǎn)期”，既脆弱又易叛逆。太極拳運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷了數(shù)百年的實(shí)踐檢驗(yàn)，其功效最為適合高中學(xué)生階段的運(yùn)動(dòng)，其既是鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，又是調(diào)劑、安撫學(xué)生心理的“運(yùn)動(dòng)良藥”。在具備一定的太極拳教學(xué)實(shí)踐的體育老師的正確教授下，通過(guò)無(wú)極樁、靜坐、太極拳套路的練習(xí)，學(xué)生的緊張情緒會(huì)很快地得以緩解、消除，繼而會(huì)以一種積極、向上的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)、生活，真可謂得益于當(dāng)下、受益于終身。

1 太極拳練習(xí)對(duì)高中生的作用

1.1 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

在練習(xí)太極拳時(shí)，學(xué)生的注意力高度集中，雜念排除，大腦皮層在運(yùn)動(dòng)中獲得了良好的休息。神經(jīng)系統(tǒng)的各個(gè)方面由興奮或抑制的不平衡轉(zhuǎn)向平衡，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的靈敏性，消除大腦疲勞，大腦神經(jīng)系統(tǒng)得到了很好的鍛煉，使學(xué)生的思維變得更敏捷的同時(shí)心理的穩(wěn)定性又得以較大的提高，持續(xù)練習(xí)會(huì)使心理承受力大幅提升。

1.2 對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的作用

太極拳運(yùn)動(dòng)具有緩慢、均勻、連綿不斷的特點(diǎn)，所以在運(yùn)動(dòng)中引發(fā)的呼吸特點(diǎn)為深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)使膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，在運(yùn)動(dòng)中由于脊柱的上下對(duì)正和肋骨的舒展放松而使胸腔容積變大，使心臟處在一個(gè)相對(duì)更寬松的空間里更放松的搏動(dòng)，久之則心臟血液的輸入、輸出會(huì)得以改善，功能更健康。大量的研究表明，在太極拳遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，男女太極拳運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量絕對(duì)值、相對(duì)值和最大攝氧利用率都處于一個(gè)較高的水平，表明太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。

1.3 對(duì)消化系統(tǒng)的作用

由于太極拳運(yùn)動(dòng)的形式為內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng)，脊柱從大約第三腰椎處上下對(duì)拔，節(jié)節(jié)貫穿的肩、肘、手的關(guān)節(jié)，因此在各個(gè)關(guān)節(jié)涌動(dòng)的同時(shí)人體的腸、胃、肝、膽也隨之發(fā)生主動(dòng)性的自我按摩運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，提高腸胃張力及消化、吸收能力，促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，減少便秘現(xiàn)象。

1.4 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

練習(xí)太極拳時(shí)要求身體立身中正，脊柱豎直對(duì)拔，如此持久練習(xí)會(huì)避免駝背身形的出現(xiàn)。其舒、勻、慢、穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)形式既加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的牢固化訓(xùn)練，又能豐滿肌肉，同時(shí)使韌帶組織的彈性和韌性得以增強(qiáng)，平衡陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)。

1.5 對(duì)情緒穩(wěn)定發(fā)展的作用

太拳要求動(dòng)作、呼吸純?nèi)巫匀唬瑹o(wú)拘無(wú)束。高職學(xué)生在經(jīng)常練習(xí)中，會(huì)逐漸養(yǎng)成一種順乎自然、與人和諧相處的觀念，真正懂得尊重和理解他人。有了這種和諧關(guān)系，學(xué)生心境就會(huì)自然、平和、愉快，從而避免一些破壞紀(jì)律、爭(zhēng)強(qiáng)好勝等過(guò)激行為，淡化與家長(zhǎng)、學(xué)校對(duì)立的逆反心理。所以說(shuō)，習(xí)練太極拳有利于高中學(xué)生陶冶情操，使其形成最佳情感體驗(yàn)，培養(yǎng)他們虛懷若谷的寬闊胸懷，時(shí)刻保持穩(wěn)定的情緒。

2 將太極拳教學(xué)引入高中體育教學(xué)的措施

2.1 準(zhǔn)備期：授課教師在太極拳理法和技法方面的自我培訓(xùn)工作

提及太極拳的教學(xué)，其實(shí)這項(xiàng)工作對(duì)于體育教師的專業(yè)性要求是極高的，因此要說(shuō)想取得太極拳教學(xué)的成功，體育教師首先得想法使自身在太極拳理法和技法上具備一定的水平。在具體行動(dòng)中可以尋訪當(dāng)?shù)氐奶珮O拳明師，虛心學(xué)藝，用心鉆研一些名家視頻，研讀太極拳類書籍，甚至多讀國(guó)學(xué)經(jīng)典，定期與太極拳友互相交流，從不懂太極拳到既明太極拳理又精通套路技術(shù)。

2.2 理論講解和多媒體演示欣賞

在對(duì)高中生進(jìn)行太極拳教學(xué)之初，教師首先要讓學(xué)生了解太極拳，通過(guò)了解使他們明白為什么要練太極拳，從而讓學(xué)生因喜歡太極拳而尋求怎么樣練好太極拳的方法。教師一定要讓學(xué)生初步明白太極拳的博大精深，它不僅僅是拳術(shù)，其實(shí)更是傳統(tǒng)文化，它既有極好的健身功效，也具備一定的技擊功能。教師運(yùn)用太極拳視頻、教學(xué)專題片等，將一些優(yōu)秀的太極拳的內(nèi)容展示給學(xué)生，使學(xué)生能夠直觀地了解所學(xué)內(nèi)容的步驟、方式及目標(biāo)，為學(xué)生提供準(zhǔn)確的太極拳動(dòng)作模型，加強(qiáng)學(xué)習(xí)目的性。組織學(xué)生提問(wèn)設(shè)疑、分析比較、相互評(píng)價(jià)，這樣既能使學(xué)生快速、準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，又能培養(yǎng)學(xué)生相對(duì)客觀的 欣賞能力和自學(xué)能力。

2.3 表象教學(xué)方法

太極拳的教學(xué)過(guò)程可以分為3個(gè)教學(xué)階段：?jiǎn)蝹€(gè)動(dòng)作的分解練習(xí)；單個(gè)動(dòng)作的完整練習(xí)；整套動(dòng)作的連貫練習(xí)。在太極拳教學(xué)課堂中，教師的一段標(biāo)準(zhǔn)、漂亮的示范動(dòng)作，會(huì)使學(xué)生心服口服，從而以教師的動(dòng)作為模仿的目標(biāo)，教師利用分段、分解、完整的動(dòng)作示范形式，學(xué)生通過(guò)視覺、動(dòng)覺和聽覺形成清晰、直觀的表象。

2.4 輔助性練習(xí)

在太極拳教學(xué)中使用一定的輔助性練習(xí)手段是必不可少的，通過(guò)完成一些看似與套路無(wú)關(guān)的單練動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生找到那種太極拳的“感覺”，在套路中體現(xiàn)出這種“感覺”。對(duì)于開始接觸太極拳高中生而言，太極拳的“感覺”是很抽象、模糊的名詞，如根據(jù)陳式太極拳“纏絲勁”的特點(diǎn)，最初筆者就教他們進(jìn)行順、逆纏法的單練動(dòng)作，以身體脊柱為中軸，大拇指領(lǐng)勁為逆纏，小拇指領(lǐng)勁為順纏，從單手到雙手，練熟以后，套路中的動(dòng)作會(huì)很容易學(xué)會(huì)。在步伐練習(xí)方面，筆者要求學(xué)生單腿支撐，另一腿放松，身體中正，大實(shí)大虛的換步轉(zhuǎn)換重心。在每次太極拳課一開始筆者會(huì)讓學(xué)生們先站十分鐘的無(wú)極樁，通過(guò)樁法練習(xí)會(huì)使他們更好地體會(huì)放松的感覺，感覺深了會(huì)自然而然地體會(huì)到拳架中去。

2.5 配音樂的集體練習(xí)

太極拳音樂多以古琴、古箏、笛子等傳統(tǒng)樂器演奏的民樂為主，這種音樂旋律優(yōu)美、悅耳動(dòng)聽，使人感覺動(dòng)作與音樂融為一體，進(jìn)而形成一種條件反射，能使學(xué)生在保持愉快的心情下進(jìn)行有節(jié)奏的太極拳運(yùn)動(dòng)，在音樂的節(jié)律中體會(huì)太極拳舒心感受，不知不覺中雜念排除，煩惱消除，進(jìn)入到一種心曠神怡、自我陶醉的意境。教師在教學(xué)的中，可以多采用一些適宜的音樂配合學(xué)生集體打太極拳，提高學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣感，使教學(xué)氣氛更加寬松、活躍。

3 結(jié) 語(yǔ)

太極拳練習(xí)對(duì)于高中生而言非常有益。作為一位體育工作者，我們有義務(wù)科學(xué)、客觀地向?qū)W生傳授太極拳，在提高學(xué)生身心健康的同時(shí)促使其在傳承中發(fā)揚(yáng)光大。