程惠如

摘? 要：跆拳道電子護(hù)具的出現(xiàn)以及新規(guī)則的實(shí)施和跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的變化對運(yùn)動(dòng)員體能要求提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)，在合理安排體能訓(xùn)練時(shí)間的同時(shí)要做到全面發(fā)展：安排個(gè)性化體能訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作體能訓(xùn)練、針對跆拳道技戰(zhàn)術(shù)體能訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練，以賽代練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)心理素質(zhì)也是增強(qiáng)體能的好方法。本文所提出的建議，希望能對跆拳道事業(yè)發(fā)展做出一點(diǎn)貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：跆拳道規(guī)則? 規(guī)則變化? 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G886.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0057-03

隨著跆拳道在世界各國的普及與推廣，各項(xiàng)跆拳道國際比賽也越來越成熟，為了適應(yīng)新的比賽環(huán)境，提高跆拳道的關(guān)注度，世界跆拳道聯(lián)盟對跆拳道的規(guī)則也不斷完善與提高。這也對運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)能力帶來新的挑戰(zhàn)，對技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)以及體能提出了更高的要求。福建省跆拳道在輕量級以下在全國都屬于第一陣營，在每次的全國大賽中都能斬獲獎(jiǎng)牌。這些都源于認(rèn)真鉆研每次新規(guī)則的改變，解讀其中的變化，對得分點(diǎn)的提高做到精心準(zhǔn)備。

1? 跆拳道規(guī)則的變化

跆拳道新規(guī)則的應(yīng)用實(shí)施，是為了對跆拳道現(xiàn)有狀況的一種革新，為解決原跆拳道比賽沉悶、缺乏新意、沒有關(guān)注度的窘境。對擊頭技術(shù)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的得分增加從而提高了比賽的緊張性、刺激性以及觀賞性。近些年主要從以下幾方面對規(guī)則做出了改變。

1.1 電子護(hù)具的應(yīng)用

在電子護(hù)具未出現(xiàn)之前，跆拳道比賽中運(yùn)動(dòng)員的得分主要是由4位裁判員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的比賽情況主觀判斷得分[1]。運(yùn)動(dòng)員在比賽中采用直觀有效的得分技術(shù)，比如中位的橫踢技術(shù)、高位的擊頭技術(shù)很少應(yīng)用。主要是高位技術(shù)對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求高，而且選手沒有一擊得中很容易被對手反打得分。這就導(dǎo)致了跆拳道比賽保守，場面很難出現(xiàn)讓人眼前一亮的場景，觀眾也很少。世界跆拳道聯(lián)盟為了解決這種困境發(fā)明了電子護(hù)具，并且隨著賽制和規(guī)則的變動(dòng)，鼓勵(lì)擊頭技術(shù)的使用，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員擊頭技術(shù)的得分，讓比賽變得越來越精彩。電子護(hù)具的應(yīng)用也是讓比賽更加公正，推動(dòng)了跆拳道的發(fā)展。

1.2 跆拳道規(guī)則的不斷完善

從表1可以看出，2005年最高擊頭得分給2分，2009—2010年增加3分的得分點(diǎn)，2013年規(guī)則中就鼓勵(lì)旋轉(zhuǎn)技術(shù)擊頭的應(yīng)用，加大了得分力度，2015年規(guī)則中加大了對旋轉(zhuǎn)力度的應(yīng)用，旋轉(zhuǎn)踢技術(shù)擊中軀干由原來的2分提高到3分。到2018年規(guī)則對各個(gè)得分做了詳細(xì)補(bǔ)充并且在原有基礎(chǔ)上再次提高了旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)的得分最高5分。從2005年到2018年的競賽規(guī)則變化可以發(fā)現(xiàn)：規(guī)則鼓勵(lì)選手應(yīng)用更加高難度動(dòng)作得分，改變了原來一板一眼的得分方式，讓比賽更激烈和精彩。

1.3 跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的變化

跆拳道競賽規(guī)則不斷改變和完善，對每個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)也帶來變化。前橫踢、后橫踢、雙飛、三飛、高位后橫踢、下劈、360°旋風(fēng)轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)身后踢、轉(zhuǎn)身高位技術(shù)等跆拳道技術(shù)都要根據(jù)對手的實(shí)際情況做好針對;是主動(dòng)進(jìn)攻還是防守反擊或者邊角戰(zhàn)術(shù)都需要選手和教練在賽前根據(jù)自身情況和對手的特點(diǎn)精密的布置。而現(xiàn)在跆拳道每場比賽2回合，每回合2min，中間休息1min[2]，這無疑加快了對比賽的進(jìn)度，對跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更大的挑戰(zhàn)。

2? 規(guī)則的變化對體能訓(xùn)練的新要求

隨著跆拳道電子護(hù)具的應(yīng)用、規(guī)則不斷完善、技戰(zhàn)術(shù)的變化，對運(yùn)動(dòng)員的體能要求是越來越高。這就要求教練在平時(shí)的訓(xùn)練中要結(jié)合賽場中的變化針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，還要對每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同情況作出不同的調(diào)整。要注意運(yùn)動(dòng)員的均衡發(fā)展，肌肉間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，上下肢協(xié)調(diào)配合能力，科學(xué)合理地安排體能訓(xùn)練，做到全方位提高。

2.1 合理安排體能訓(xùn)練時(shí)間

跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不是一蹴而就，需要有計(jì)劃性、有目的性、科學(xué)合理地安排好訓(xùn)練計(jì)劃。第一，要安排好平時(shí)的體能訓(xùn)練即比賽前的準(zhǔn)備期和強(qiáng)化期：準(zhǔn)備期要以增強(qiáng)基礎(chǔ)體能，提高柔韌性、耐力、強(qiáng)化意志等等為主，訓(xùn)練量為一般體能60%、專項(xiàng)體能30%、賽場體能10%。強(qiáng)化期以技巧訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)對練、積累臨場經(jīng)驗(yàn)為主，一般體能30%、專項(xiàng)體能40%、賽場體能30%。第二，要安排好比賽期間體能訓(xùn)練：這時(shí)候要避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，讓競技狀態(tài)調(diào)整到最佳，負(fù)荷量小于強(qiáng)化期，負(fù)荷強(qiáng)度可以提高，一般體能5%、專項(xiàng)體能40%、賽場體能55%。第三，要做好賽后恢復(fù)訓(xùn)練：一次比賽打下來，有時(shí)候是一兩場，競技狀態(tài)好的時(shí)候一路打到?jīng)Q賽。在這一段時(shí)間中身體會累計(jì)一定的情緒，賽后恢復(fù)主要以10km慢跑加上柔性性訓(xùn)練以及教練的談話為主，做到身心放松。

2.2 個(gè)性化安排體能訓(xùn)練

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的技術(shù)風(fēng)格和技術(shù)特點(diǎn)，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況合理安排體能訓(xùn)練。比如該省隊(duì)員吳鐿超，其身高臂長，轉(zhuǎn)身技術(shù)突出，360°旋風(fēng)轉(zhuǎn)體是他的招牌技術(shù)，在跆拳道58kg級中是和趙帥一個(gè)級別的選手。要根據(jù)規(guī)則的變化加強(qiáng)他招牌技術(shù)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以求在大強(qiáng)度變化快的比賽中能夠穩(wěn)定得分，同時(shí)也兼顧其他技術(shù)訓(xùn)練做到全面發(fā)展。

2.3 專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作體能訓(xùn)練

隨著規(guī)則的變化和鼓勵(lì)，各種擊頭技術(shù)是層出不窮比如拐子腿，只要腳能蹭到頭部基本都能得分。因此專項(xiàng)技能訓(xùn)練在平時(shí)體能訓(xùn)練中要得到重視，根據(jù)規(guī)則教練員要針對旋轉(zhuǎn)技術(shù)動(dòng)作安排好體能訓(xùn)練，比如180°轉(zhuǎn)體、360°旋風(fēng)轉(zhuǎn)體等;同時(shí)也要針對腿法做好專項(xiàng)體能訓(xùn)練，比如橫踢、內(nèi)掛、外掛、下劈、后踢等單一跳躍踢靶動(dòng)作;最后要結(jié)合好步伐進(jìn)行移動(dòng)訓(xùn)練。

2.4 身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)包括力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等機(jī)體能力[3]。尤其是耐力、敏捷、柔韌和速度在跆拳道比賽中表現(xiàn)得淋漓盡致。因此在體能訓(xùn)練中要針對運(yùn)動(dòng)員肌力、耐力、速度、敏捷、協(xié)調(diào)性以及柔韌性安排訓(xùn)練。比如肌力訓(xùn)練方式有移動(dòng)式機(jī)械重量訓(xùn)練、增強(qiáng)式訓(xùn)練、拮抗訓(xùn)練、等速訓(xùn)練以及無器械的負(fù)重訓(xùn)練等。速度訓(xùn)練分為一般訓(xùn)練的加速跑、斜坡跑等和專項(xiàng)訓(xùn)練的步伐練習(xí)、起腳練習(xí)等。耐力訓(xùn)練分為一般耐力越野跑（3～10km）、變速跑等以及專項(xiàng)耐力的各種長時(shí)間技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練、組合技能訓(xùn)練等。

2.5 針對跆拳道技戰(zhàn)術(shù)體能訓(xùn)練

所有的技術(shù)動(dòng)作最后需要戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用才能發(fā)揮最大的價(jià)值，犀利的個(gè)人進(jìn)攻并不能贏下所有的比賽，有勇有謀才是跆拳道的真諦。因此，主動(dòng)進(jìn)攻、防守反擊、假動(dòng)作以及邊角戰(zhàn)術(shù)都是經(jīng)過千錘百煉后才在比賽場上靈活運(yùn)用的。尤其是在時(shí)間緊促、千遍萬化的賽場上，更是很需要合理分配體能。在平時(shí)的訓(xùn)練對抗賽中要針對技戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)安排體能訓(xùn)練，做到最大的體能儲備，以備不時(shí)之需。

2.6 以賽代練

跆拳道比賽不僅是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上的比拼更是戰(zhàn)術(shù)、體能、教練員的比拼。一場精彩的跆拳道比賽需要技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)較量、心理素質(zhì)的強(qiáng)大、對規(guī)則的了解才能獲得最終的勝利。以賽代練能夠檢驗(yàn)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、體能儲備情況、技戰(zhàn)術(shù)安排，并且在比賽中發(fā)現(xiàn)自己不足之處并做好總結(jié)進(jìn)行矯正。尤其是近幾年國內(nèi)跆拳道大型比賽如雨后春筍般涌現(xiàn)，因此以賽代練也是增加運(yùn)動(dòng)員體能的手段之一。

3? 結(jié)語

綜上所述，可以發(fā)現(xiàn)隨著近十幾年來跆拳道規(guī)則的不斷改變，對運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求，以適應(yīng)賽場上的風(fēng)云變化。體能訓(xùn)練要隨著規(guī)則的變化而變化，不能拖了技戰(zhàn)術(shù)的后腿，讓運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展才能得到更好的成績。

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