李雪鋒

摘? 要：舉重運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類快速力量性運(yùn)動(dòng)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量，而運(yùn)動(dòng)損傷作為困擾運(yùn)動(dòng)員的重要因素之一，在舉重項(xiàng)目中顯得尤為常見。本文以周口市青少年舉重運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行對(duì)比分析，給出相應(yīng)的對(duì)策，為青少年舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供科學(xué)的訓(xùn)練依據(jù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的概率。

關(guān)鍵詞：青少年? 運(yùn)動(dòng)損傷? 舉重

中圖分類號(hào)：G80-32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（c）-0014-02

現(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)起源于18世紀(jì)的歐洲，舉重運(yùn)動(dòng)是體育中一項(xiàng)基礎(chǔ)的體育運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)歷史悠久的體育運(yùn)動(dòng)。舉重運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類快速力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量，所以極易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)損傷常發(fā)生在身體的腰部、膝部、腕部、肘部、背部、肩部，這些關(guān)鍵部位的損傷制約著人體的生長發(fā)育。而青少年舉重運(yùn)動(dòng)員存在身體發(fā)育不完全、力量不足的缺點(diǎn)，使得青少年運(yùn)動(dòng)員更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以周口市運(yùn)動(dòng)學(xué)校青少年舉重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國知網(wǎng)、中國期刊全文數(shù)據(jù)庫等資源，了解有關(guān)基礎(chǔ)知識(shí)，為本研究提供科學(xué)的參考。

1.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究目的和研究內(nèi)容，遵循問卷設(shè)計(jì)基本原則、訪談基本原則設(shè)計(jì)了《青少年舉重運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查表》。

2? 結(jié)果與分析

2.1 青少年舉重運(yùn)動(dòng)損傷的部位分析

調(diào)查所得，膝蓋的損傷率最高，損傷率高達(dá)23.94%，肩部次之，為19.15%，腰部損傷率為17.02%位居第三。其他部位的損傷率現(xiàn)對(duì)較低。舉重訓(xùn)練中對(duì)膝關(guān)節(jié)的力量和關(guān)節(jié)周圍韌帶的柔韌要求極高。在舉重中，杠鈴被舉到超過上肢長的高度，這就非常容易使運(yùn)動(dòng)員發(fā)生肩部扭傷。舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行翻腕訓(xùn)練時(shí)，手腕要翻起一定重量的杠鈴，循環(huán)往復(fù)，腕部運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率就增加了。舉重運(yùn)動(dòng)員在腰部、髖部容易出現(xiàn)損傷，是由于他們經(jīng)常做高翻和下蹲翻等動(dòng)作，這些大強(qiáng)度硬拉動(dòng)作很容易出現(xiàn)損傷。舉重訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員在很短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出肌肉的最大力量，以便于完成整套連貫動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中不得不對(duì)同一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)，而且還要進(jìn)行接近極限的負(fù)重訓(xùn)練，所以這就加大了舉重訓(xùn)練過程中產(chǎn)生損傷的概率。

2.2 青少年舉重運(yùn)動(dòng)損傷常見的動(dòng)作損傷情況分析

調(diào)查數(shù)據(jù)表明，翻鈴動(dòng)作的損傷率為30.3%，硬舉動(dòng)作的損傷率為23.2%，支撐動(dòng)作的損傷率為3.9%，轉(zhuǎn)肩動(dòng)作的損傷率為18.1%，上挺動(dòng)作的損傷率為23.2%，其他動(dòng)作的損傷率為1.3%。翻鈴動(dòng)作的損傷率最高，達(dá)30.3%，硬舉和上挺動(dòng)作的損傷率次之，為23.2%，轉(zhuǎn)肩動(dòng)作的損傷率為18.1%，位列第三。這些動(dòng)作是舉重運(yùn)動(dòng)中一些常見的動(dòng)作，這些常見的舉重動(dòng)作也是運(yùn)動(dòng)員損傷常見的動(dòng)作。舉重運(yùn)動(dòng)員之所以這幾個(gè)動(dòng)作容易受傷，一方面是運(yùn)動(dòng)員覺得準(zhǔn)備活動(dòng)不必要，在準(zhǔn)備活動(dòng)中沒有把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)以及肌肉活動(dòng)開，身體內(nèi)臟器官無法興奮，身體缺少必要的協(xié)調(diào)性和舒展性去完成大強(qiáng)度的訓(xùn)練，因此在不完全的身體狀態(tài)下?lián)p傷的概率就增加了。另一方面是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作沒有達(dá)到動(dòng)力定型，杠鈴的重量增加就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作發(fā)生改變，動(dòng)作的改變使得動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)和支撐點(diǎn)都改變了，所以誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 青少年舉重運(yùn)動(dòng)損傷類型分析

舉重運(yùn)動(dòng)員常見的損傷種類分為拉傷（62.50%）、扭傷（12.50%）、挫傷（8.33%）、脫臼（6.25%）、骨折（裂）（4.17%）、擦傷（4.17%）。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，拉傷表現(xiàn)為肌肉和韌帶的拉傷，在舉重的發(fā)力過程中，發(fā)力的時(shí)間非常的短暫，要求在最短時(shí)間里充分發(fā)揮出肌肉的最大力量，用力的特點(diǎn)為快速爆發(fā)性的用力。由于動(dòng)作表現(xiàn)的突然性和最大用力的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體的訓(xùn)練水平?jīng)]有達(dá)到要求，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員極易產(chǎn)生肌肉和韌帶的拉傷。再者因?yàn)闅夂蜻^于寒冷，沒有充足的熱身也很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。所以拉傷是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員最常見的損傷種類。

2.4 青少年舉重運(yùn)動(dòng)損傷的性質(zhì)分析

周口市運(yùn)動(dòng)學(xué)校青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的損傷中慢性損傷（70.83%）的人數(shù)最多，其次為急性損傷（18.75%），急性慢性（10.42%）并存的最少。在舉重訓(xùn)練中，青少年運(yùn)動(dòng)員缺少對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷專業(yè)知識(shí)的了解，沒有做好充分的熱身活動(dòng)，在訓(xùn)練過程中不注意，出現(xiàn)小傷不以為然并不去立即解決，在長時(shí)間的積累下加重了運(yùn)動(dòng)損傷，變成了慢性損傷。而對(duì)于急慢性并存的損傷情況還是比較少見的。

3? 建議

3.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的豐富性

在日常的舉重訓(xùn)練過程中，教練員和運(yùn)動(dòng)員都要重視熱身活動(dòng)的重要性。充足的熱身活動(dòng)能夠增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能程度，增強(qiáng)機(jī)體代謝水平，人體的體溫升高，肌肉的粘滯性減小，彈性增加，關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)的范圍也隨著增大。

3.2 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)損傷是客觀存在的，合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的順序，運(yùn)動(dòng)量的安排遵循漸進(jìn)原則，不能操之過急，否則適得其反。在訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。其次要加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，強(qiáng)健有力的肌肉不僅能夠防止肌肉損傷，而且也是完成復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的需要。

3.3 合理的營養(yǎng)補(bǔ)充

在大負(fù)荷、高強(qiáng)度的集中訓(xùn)練過程中，休息和合理的飲食也是至關(guān)重要的，在每一次的訓(xùn)練結(jié)束后運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能都會(huì)急速下降，身體需要補(bǔ)充新的能量以便于下一次的訓(xùn)練。

3.4 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

教練員應(yīng)該定期給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體檢，為教練員提供準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)員身體信息，從而教練員可以根據(jù)這些信息為運(yùn)動(dòng)員安排合理的訓(xùn)練，以便減少運(yùn)動(dòng)損傷。禁止運(yùn)動(dòng)員帶病、帶傷參加訓(xùn)練。

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