宋崇升

日前，國家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局等多部門聯(lián)合發(fā)起“中國健康知識傳播激勵計劃”項目，首度推出“5125”健康生活理念，其中第一個“5”，就是建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間。

為什么要建議發(fā)呆呢？這是因為發(fā)呆作為一種自發(fā)的入靜行為，對心身健康也是大有裨益的。放松入靜后，人的腦電活動以。（波為主。處于這種腦電活動下，個體會感到放松舒適。特別是中間a波（9赫茲—12赫茲）能夠促進靈感的產(chǎn)生，加速信息收集，增強記憶力，是促進學習與思考的最佳腦波。當大腦充滿a波時，人的意識活動明顯受到抑制，無法進行邏輯思維和推理活動。此時，大腦憑直覺、靈感、想象等接收和傳遞信息，讓人更富于創(chuàng)造力。

從生理學角度來看，發(fā)呆會引起機體的松弛反應(yīng)，這是一種導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)普遍降低的綜合性下丘腦反應(yīng)。松弛反應(yīng)可以降低交感神經(jīng)的張力，加強副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動，引起生理覺醒水平的明顯下降，由此產(chǎn)生深度的放松。

研究表明，經(jīng)常處于松弛反應(yīng)狀態(tài)，可以使機體的迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)的活動維持在一個良好的平衡狀態(tài)，有利于對抗各種應(yīng)激，還可以優(yōu)化性格，改善爭強好勝、易急躁、常有時間緊迫感等不利于身心健康的性格特征。

多數(shù)時候發(fā)呆是一種自發(fā)的放松，如果要使得發(fā)呆帶來的松弛反應(yīng)更加深刻持久，則需要主動發(fā)呆。特別是對于那些節(jié)奏快、壓力大、事務(wù)纏身或?qū)W業(yè)繁重，以及長期因獨處帶來無助感的白領(lǐng)、大中學生和老年人群來說，片刻的發(fā)呆就像為其高速運轉(zhuǎn)的大腦按下一個暫停鍵，從而得以緩沖，或使瀕臨枯竭的生活熱情得以補給。

發(fā)呆時的姿勢不限，如果頭部可以靠在后面或者由手臂支撐更好，頭頸部肌肉的放松更有利于產(chǎn)生充分的松弛反應(yīng)。發(fā)呆時如果不能盡快地放松下來，可以回憶自己以前經(jīng)歷過的輕松愉悅的場景，比如置身于溫暖舒適的海灘;還可以配合進行深慢的呼吸，特別是腹式呼吸。在吸氣的時候，用大概五六秒的時間，主動地鼓起腹部，可以邊鼓肚子邊在心里由一數(shù)到五，每秒數(shù)一個數(shù)字：而在呼吸的時候，則主動地縮回腹部肌肉，也用五六秒的時間。這樣在呼吸頻率變慢的引導(dǎo)下，人的心率血壓也會有所減緩，機體會較快地進入松弛狀態(tài)。

雖然提倡的是5分鐘發(fā)呆，但顯然這只是一種虛指，以環(huán)境允許、自我感覺舒適、不影響正常的工作、學習和生活為準，通常幾分鐘即可。健康的生活方式是愛自己的重要保障，建議大家讓發(fā)呆逐漸成為每天生活的一部分，不論多忙也要給自己留出一點時間，努力做到發(fā)呆5分鐘，身心得放松。