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        防老要“四快”

        2019-03-08 14:43:33劉敏
        飲食與健康·下旬刊 2019年9期
        關(guān)鍵詞:情緒老年人醫(yī)院

        劉敏

        消氣快:壞心情過夜,血管病上門

        有些老年人,一言不合,暴脾氣就上來了,一激動,立馬頭暈眼花,血壓飆升。在憤怒情緒爆發(fā)后的兩小時,腦卒中風險會增加3倍,心臟病突發(fā)風險則會增加5倍,已有心腦血管疾病突發(fā)史的人,風險更高。生氣可謂是身體的一場小地震。

        東南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴:老人退休后,確實是會存在性格轉(zhuǎn)變的情況,比如暴躁、抑郁、煩躁等。遇到婆媳關(guān)系不和,親家矛盾,都可能成為失眠、焦慮、抑郁,甚至軀體形式障礙,更有甚者選擇自殺。從老人自身角度,學會釋懷很重要。不要讓壞心情過夜,老人應(yīng)放平心態(tài),多些包容和理解,遇到不滿的事,放寬心。多結(jié)交些朋友,善于傾訴。如果負面情緒揮之不去,長期失眠,自己無力排解,最好找心理醫(yī)生看看,別一個人悶在心里。從子女角度,不要把情緒問題不當回事,有些情緒的突然轉(zhuǎn)變可能涉及腦病相關(guān),必要時需請神經(jīng)內(nèi)科專家進行診治。

        拉得快:管道不順暢,腦卒中來襲

        排便一旦成了難事,就別提生活質(zhì)量這回事。由于活動減少、體內(nèi)缺水、膳食易缺少纖維素等原因,大約1/3的老人會出現(xiàn)不同程度的便秘。老人習慣性便秘發(fā)生率高達20%~30%。相對于其他年齡段人群而言,便秘對老年的危害也是最大的。老年人千萬別小瞧便秘。

        東南大學附屬中大醫(yī)院肛腸科主任副主任醫(yī)師張波:便秘不僅會引起痔瘡、肛裂等問題,對老年人的危害更為嚴重,因為排便時用力過猛,或者是疼痛刺激,常常會引起血壓驟升或者急性心肌梗死、腦卒中等危險事件的發(fā)生。

        養(yǎng)成良好的生活習慣是最關(guān)鍵的。最好每日早晨起床后在廁所蹲一會,有意識培養(yǎng)按時排便的習慣,有便意不可以忍便不排。

        通過飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式,若便秘仍不能緩解,大便次數(shù)還很少,每次大便均需用力才能解出的人,則需使用通大便的藥物。

        睡得快:據(jù)季節(jié)變換,調(diào)整好作息

        人們總認為老年人睡得少,是因為他們需要睡的時間短。事實上,年齡26歲至64歲之間,每天推薦睡眠時長是7~9小時;65歲以上的老人睡眠時間略減,但也應(yīng)該維持在7~8小時。通常,滿足這個睡眠標準的人,更能保持身心健康。

        東南大學附屬中大醫(yī)院健康管理中心主任朱欣佚:很多老人在睡前胡思亂想,入睡困難,這時應(yīng)放空自我,慢慢入睡。還可食用一些清心安神的食物,如百合、蓮子、酸棗仁等。

        老話說“早睡早起身體好”,其實,并不科學。應(yīng)根據(jù)自然節(jié)律調(diào)整睡眠時間:春天陽氣生發(fā),即使感到困也應(yīng)早起。夏天陽氣旺盛,可適當晚睡,但早上一定要早起。秋天適當早睡,但早上要早起。冬天則應(yīng)早睡遲起,特別是老年人。另外,剛睡醒后不宜立即起床。略微躺一會兒,使四肢及各關(guān)節(jié)伸展開來,讓身體得到預(yù)熱。

        戒得快:越早戒煙越好,藥物可輔助

        “老煙槍”們覺得吸了大半輩子煙,戒不戒煙差別不大,其實大錯特錯。對老煙民來說,只要戒煙超過十年,之前因煙草導致的額外死亡風險幾乎消于無形了。戒煙多晚都有效。

        東南大學附屬中大醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師韓淑華:一般醫(yī)生會在詢問每位吸煙者吸煙情況后,給出清晰、強烈、個性化的戒煙方式。煙癮較輕的,直接“干戒”,通過轉(zhuǎn)移注意力等方式即可,但對于中重度的煙癮者,則要鼓勵戒煙藥物的應(yīng)用。煙癮不同級別的患者,所采用藥物不同。對于嚴重煙癮者,可能需要進行心理治療。如果只是“干戒”的話,還可能會引發(fā)抑郁、焦慮等情況。戒煙既需醫(yī)生的生理和心理干預(yù),也需藥物輔助治療,以減輕戒斷癥狀。

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