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        中老年健康生活把握“0.8”

        2019-03-08 14:43:33劉強(qiáng)
        飲食與健康·下旬刊 2019年9期

        劉強(qiáng)

        “0.8”生活就是要堅(jiān)持穿戴8分暖、吃飯8分飽、飲用8杯水、睡覺(jué)8小時(shí)、日行8000步。反之,穿戴過(guò)暖、吃得過(guò)飽、飲水過(guò)多、睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、日行過(guò)程太長(zhǎng),都對(duì)健康不利。

        “0.8”工作 中老年人在身體條件允許的情況下,返聘單位、參加社團(tuán)工作、服務(wù)社會(huì)當(dāng)志愿者,奉獻(xiàn)余熱、回報(bào)社會(huì)的精神值得稱贊。但老年人“0.8”工作就要量力而行,不可與年輕人較勁,不可死扛硬拼,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,張弛有度,不為賺錢工作,而為興趣做事,以充實(shí)晚年生活。

        “0.8”勞動(dòng) 體力勞動(dòng)無(wú)論是田間勞動(dòng)還是園藝勞動(dòng),無(wú)論是家務(wù)勞動(dòng)還是其他勞動(dòng),這對(duì)于“暢其積郁、舒其筋骨、活其血脈、緩其急躁”是大有裨益的。而中老年人“0.8”勞動(dòng)就是要有張有弛,重在適度,不是為生計(jì)而勞,而是為健身而動(dòng)。因此,勞動(dòng)必須是輕微的、緩慢的,而不是繁重的、緊張的,勞不過(guò)疲。

        “0.8”健身當(dāng)下,中老年人健身項(xiàng)目繁多,有動(dòng)有靜,有集體有個(gè)人,但無(wú)論哪一門類項(xiàng)目、哪種健身方式,都必須是舒緩的、漸進(jìn)的、持之以恒的,而不是緊張的、激烈的?!?.8”健身就是要嚴(yán)格把握氣候變化、鍛煉時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體適應(yīng)性等情況,控制在適時(shí)、適度的范圍內(nèi)。任何不顧條件、鍛煉時(shí)間過(guò)多、強(qiáng)度過(guò)大,都會(huì)適得其反。

        “0.8”娛樂(lè)打麻將、玩撲克、唱歌、跳舞,把握好“度”無(wú)可厚非。這對(duì)于調(diào)節(jié)情緒、放飛心靈、活躍腦筋、愉悅身心是有好處的。“0.8”娛樂(lè)就是不要?dú)g樂(lè)無(wú)度,迷戀不休。特別是打牌娛樂(lè),除控制在適時(shí)適度外,還要有個(gè)良好的心態(tài),得意時(shí)不過(guò)喜,失意時(shí)不過(guò)悲。

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