左溢 成都體育學(xué)院

一、訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)

將擺動腿控制作為揮鞭轉(zhuǎn)難度動作的訓(xùn)練重點(diǎn)，并加強(qiáng)手臂與旋轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練。

二、訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)的原理

旋轉(zhuǎn)類動作多為繞人體縱軸的旋轉(zhuǎn)，包括縱軸垂直于地面的Turn 和不垂直地面的 Twist。揮鞭轉(zhuǎn)即為前者。旋轉(zhuǎn)技術(shù)體現(xiàn)了對身體軸面的控制能力，主要技術(shù)要點(diǎn)是合理控制身體姿勢，減小轉(zhuǎn)動半徑以減小轉(zhuǎn)動慣量，增加角速度。

三、訓(xùn)練方案與實(shí)施

本研究以“成都體育學(xué)院舞蹈啦啦操代表隊(duì)”在隊(duì)的十二名隊(duì)員為訓(xùn)練對象。訓(xùn)練項(xiàng)目包括：踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)(10分鐘)、腰腹中控訓(xùn)練(15分鐘)、擺動腿的擺動控制練習(xí)及手臂與擺動腿的協(xié)調(diào)配合(35分鐘)。訓(xùn)練周期為8周，每周訓(xùn)練4次，每次3小時(shí)。

(一)擺動腿控制技術(shù)的訓(xùn)練方法

在揮鞭轉(zhuǎn)中，擺動腿的發(fā)力與支撐腿的發(fā)力是協(xié)調(diào)起來共同作用的。因此在擺動腿的輔助練習(xí)中要與踝關(guān)節(jié)蹬伸練習(xí)配合起來同時(shí)練習(xí)，同時(shí)采用把桿輔助練習(xí)來訓(xùn)練擺動腿的控制。將左腿作為擺動腿，右腿作為支撐腿來進(jìn)行。具體練習(xí)的方法闡述如下：

練習(xí)者右手扶把，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，準(zhǔn)備姿勢為身體直立，雙腳小八字站立。輔助練習(xí)開始時(shí)，右腳外開屈膝，左腿伸直快速出腿至右斜前45°，并且盡量做到左腿與地面平行，身體同時(shí)向右斜前方稍轉(zhuǎn)動正對擺動腿，接著右腳運(yùn)用踝關(guān)節(jié)的蹬伸力量將右腿重心推至最高點(diǎn)，同時(shí)左腿經(jīng)過腳尖發(fā)力往左斜前45°擺動并到位以后控制，左腿的擺動路線為：右斜前方45°→左斜前方45°，擺動夾角為90°，身體伴隨左腿打開轉(zhuǎn)向正前方。之后擺動腿左腿再次又由左斜前45°擺動回右斜前45°控制，支撐腿右腳也隨著左腿擺動回到屈膝狀態(tài)準(zhǔn)備第二次的擺動。在所有擺動過程中，練習(xí)者的身體確保是處于直立狀態(tài)。

在擺動過程中最容易出現(xiàn)的兩種錯誤動作是：①身體姿態(tài)的錯誤。由于擺動腿的擺動夾角度數(shù)較小，而且只通過腳尖發(fā)力帶動整條腿，隨著練習(xí)個數(shù)增多擺動腿和支撐腿進(jìn)入疲勞狀態(tài)，這時(shí)練習(xí)者就會不自覺地使用腰部的力量去“幫助”動作的完成，降低了穩(wěn)定性。②擺動腿擺動的錯誤：在揮鞭轉(zhuǎn)中，擺動腿是水平發(fā)力的，練習(xí)者如無法長時(shí)間保證擺動腿在整個擺動過程中都能與地面平行，因此在旋轉(zhuǎn)中擺動的力量就會越來越小，慢慢會減小直至失去繼續(xù)旋轉(zhuǎn)的力量。這時(shí)練習(xí)者往往會采用擺動腿上下擺動的方式來獲取更多擺動力量，使得本來平行穩(wěn)定的發(fā)力突然速度加快并且難以控制，結(jié)果發(fā)生由于力量過大發(fā)生位移甚至摔倒的現(xiàn)象。

以上兩種錯誤的主要原因是由于練習(xí)者腿部沒有足夠力量去擺動，在訓(xùn)練時(shí)就要不間斷地練習(xí)腿部力量，初期的練習(xí)可以將擺動腿在整個擺動過程中控制于斜下45°位置，再將擺動腿的高度慢慢提高至平行于地面。

(二)手臂與旋轉(zhuǎn)的配合練習(xí)

揮鞭轉(zhuǎn)所要運(yùn)用的技術(shù)要領(lǐng)較多。在旋轉(zhuǎn)啟動階段，練習(xí)者的身體由準(zhǔn)備位朝著轉(zhuǎn)體的方向作圓周式運(yùn)動，然后以打開的啟動臂領(lǐng)先作圓周運(yùn)動，緊接另一臂以補(bǔ)充動力，兩臂在練習(xí)者內(nèi)力的作用下獲得了一部分朝向預(yù)定方向轉(zhuǎn)體的線速度，并由此產(chǎn)生轉(zhuǎn)動慣量，從而獲得所需要的轉(zhuǎn)動速度。手臂的配合協(xié)調(diào)對完成旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量非常重要。

練習(xí)時(shí)我們同樣以左腿作為擺動腿，右腿作為支撐腿：右手扶把桿左臂練習(xí)擺動。當(dāng)擺動腿左腿在開始時(shí)處于右斜前45°，這時(shí)左臂伸出與左腿平行，同樣左臂控制于右斜前45°，隨著擺動腿的擺動至左斜前45°控制，左臂隨之也水平打開至芭蕾三位手控制，這樣完成了一次完整的手臂“開”與“包”的過程。當(dāng)練習(xí)者脫離把桿練習(xí)時(shí)，雙臂動作與把桿單臂練習(xí)時(shí)動作一樣即可。脫把以后隊(duì)員往往不能在很短時(shí)間內(nèi)將手臂的帶動與旋轉(zhuǎn)的擺動協(xié)調(diào)配合，我們也可采用單個練習(xí)的方式，可以將旋轉(zhuǎn)一個一個做好，之后再疊加起來連續(xù)旋轉(zhuǎn)。

四、訓(xùn)練結(jié)果

訓(xùn)練周期結(jié)束后，進(jìn)行測驗(yàn)所得數(shù)據(jù)如表1所示：

實(shí)踐證明，把大量訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行擺動腿的控制訓(xùn)練，仔細(xì)研究旋轉(zhuǎn)時(shí)每個發(fā)力點(diǎn)應(yīng)該怎么控制，理解每個旋轉(zhuǎn)難度所需要的技術(shù)要領(lǐng)，加大把下的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度，讓練習(xí)者通過不斷調(diào)整配合，找到手臂與身體旋轉(zhuǎn)時(shí)的統(tǒng)一，從而提升了動作完成質(zhì)量，達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。

表1 測試數(shù)據(jù)