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        給“吃草族”配點(diǎn)低卡沙拉醬

        2019-03-06 05:28:40傅國(guó)翔
        大眾健康 2019年3期
        關(guān)鍵詞:檸檬皮榨汁機(jī)沙拉醬

        傅國(guó)翔

        很多人吃完飯容易脹氣不舒服,或者平時(shí)吃完?yáng)|西覺(jué)得反酸惡心,那可以試試在家里自己做酸奶。酸奶里面新鮮的益生菌,對(duì)腸道環(huán)境會(huì)有很好的改善。

        制作材料

        NO.1 牛奶:選擇純一點(diǎn)的全脂鮮牛奶,脂類含量比較高,做出來(lái)的酸奶口感比較好。

        NO.2 乳酸菌:保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌。

        NO.3 酸奶機(jī):溫度40℃~42℃,制作時(shí)長(zhǎng)7小時(shí)~8小時(shí)。

        制作方法

        NO.1 加菌粉到酸奶機(jī)。

        NO.2 倒入鮮牛奶到酸奶機(jī)。

        NO.3 調(diào)整酸奶機(jī)溫度(40℃~42℃)及時(shí)長(zhǎng)(7小時(shí)~8小時(shí))即可。

        可能你會(huì)問(wèn),為什么我做出來(lái)的酸奶很稀?其實(shí),放進(jìn)冰箱里冷藏一下就會(huì)凝固許多。而且牛奶很重要,能夠凝固起來(lái)的,里面的水分比較少。

        自制酸奶會(huì)出水,是不是壞了?不是!這個(gè)水叫乳清蛋白,它是好東西。酸奶放置時(shí)間越久,出水越多,它不是壞掉了,只不過(guò)是蛋白分離出來(lái)了。乳清蛋白被稱為蛋白之王,是從牛奶中提取的一種蛋白質(zhì),具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點(diǎn),是公認(rèn)的人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑之一。

        有酸奶的基底之后,我們就可以變化出很多的酸奶色拉醬。

        下面這張表就是我們做沙拉醬的常用步驟哦(主料—次料—輔料):

        甜味芒果沙拉醬

        制作材料:酸奶、芒果、榨汁機(jī)、初榨油、礦物鹽。

        制作方法:

        1 酸奶基底放入榨汁機(jī),記住酸奶一定要漫過(guò)榨汁機(jī)底下的刀片。

        2 將芒果果粒(一半)加入榨汁機(jī),記住前期加入的芒果只是為了調(diào)味,后期加入的芒果才是為了口感。

        3 用榨汁機(jī)進(jìn)行攪拌,大約5秒鐘。

        4 將剩下的一半芒果果粒加入榨汁機(jī)。

        5 加入輔料:少量初榨油、少量礦物鹽。

        6 再一次用榨汁機(jī)進(jìn)行攪拌即可。

        注:覺(jué)得不夠甜的朋友可以適量多加一些芒果。

        酸甜百香果沙拉醬

        如果家里沒(méi)有榨汁機(jī),可以用碗來(lái)做。把材料放進(jìn)碗里,用勺子壓成醬狀,做出來(lái)的酸奶沙拉就會(huì)很濃稠。我們也可以多加一點(diǎn)初榨油,這樣酸奶沙拉的味道也會(huì)更加濃郁!然后再將它放入冰箱,一段時(shí)間后拿出來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)它有外面買(mǎi)的沙拉醬那種綿密濃厚的感覺(jué)!

        制作材料:香蕉、百香果、蒸熟的地瓜、檸檬皮、礦物鹽、初榨油

        制作方法:

        1 將百香果果肉和汁水倒入碗里。

        2 加入香蕉。因?yàn)榘傧愎容^多,因此和香蕉搭配會(huì)讓做出來(lái)的沙拉醬更濃稠。此外,百香果的酸+香蕉的甜會(huì)讓這款沙拉醬的口感更加豐富。

        3 加入蒸熟的紅薯,它的甜度非常高,也是作為沙拉基底很好的食材。

        4 用勺子把香蕉、百香果和紅薯一起壓制成醬狀。

        5 將檸檬削皮(僅黃色部分),剁碎,剁到檸檬皮出油后,將少量檸檬皮加入剛剛壓制好的酸奶基底中。

        6 加入輔料:少量初榨油、少量礦物鹽鹽最好選用礦物鹽不要買(mǎi)精鹽,礦物鹽的口感更豐富。

        咸口味特制沙拉醬

        制作材料:蒸熟的土豆、酸奶、花生、綜合堅(jiān)果、迷迭香

        制作方法:

        1 把蒸熟的土豆、花生、綜合堅(jiān)果用榨汁機(jī)打成糊狀,用點(diǎn)動(dòng)模式打3~5下。

        2 加入酸奶,同樣點(diǎn)動(dòng)模式打3~5下。

        3 將沙拉基底倒出盛到碗里,加入新鮮迷迭香。

        4 加入輔料:初榨油、礦物鹽、檸檬皮、芝麻粉。

        5 用勺子攪拌均勻即可。

        敲黑板了!

        1.酸奶里面新鮮的益生菌能對(duì)腸道環(huán)境有很好的改善。

        2.自制酸奶時(shí),先放菌粉后倒牛奶,能夠讓菌粉沖得更均勻。

        3.純牛奶的品質(zhì)越好,做出來(lái)的酸奶更容易凝固。

        4.酸奶出的水是“乳清蛋白”,這是公認(rèn)的人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑之一。

        5.有斑點(diǎn)的香蕉,口味更甜、口感更綿密,適合拿來(lái)做料理。

        6.檸檬皮是沙拉醬調(diào)味的法寶,使用時(shí)注意不要削到白色的部分,不然吃起來(lái)會(huì)有苦澀感。

        7. 好的初榨油其實(shí)可以多吃一些,例如橄欖油、亞麻籽油、南瓜籽油等。

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