劉衛(wèi)東

摘要：籃球在提升學(xué)生身體素質(zhì)方面具有顯著作用，是高校體育教學(xué)中的重要內(nèi)容。然而，由于籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對抗性，所以運(yùn)動(dòng)損傷情況也時(shí)有發(fā)生。這制約了高?；@球的進(jìn)步與發(fā)展。因此，高?；@球教學(xué)應(yīng)明確運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的根本原因，并依托科學(xué)和規(guī)范化的教學(xué)方法和預(yù)防措施，有效控制運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率，從而保證學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的安全性。

關(guān)鍵詞：高?；@球教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷 有效預(yù)防 措施

中圖分類號：G842? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? 文章編號：1009-5349（2019）24-0194-02

籃球是高校普遍開設(shè)的體育課程，也是廣受在校師生喜愛的運(yùn)動(dòng)。但由于籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對抗性，因此對參與者的耐力和身體素質(zhì)也有著較高的要求。大學(xué)生由于缺乏自我保護(hù)意識，極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。因此，有必要控制與降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)在高校順利開展。

一、運(yùn)動(dòng)損傷概述

運(yùn)動(dòng)損傷簡單來講就是在體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的偶然性的意外損傷。從大量醫(yī)學(xué)案例可知，籃球運(yùn)動(dòng)的損傷集中在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和血管系統(tǒng)上。同時(shí)，由于各種激烈的比拼，膝蓋和皮膚等成為損傷的主要部位。

二、高?；@球教學(xué)中容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

1.膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷是籃球教學(xué)中最常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類型，這是因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)過程中想要持球突破就必須降低重心、下肢處于屈膝位的狀態(tài)。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)需要不斷前進(jìn)，在身體重量和慣性的作用下，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力大大增加，容易引起膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.踝關(guān)節(jié)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)損傷是僅次于膝關(guān)節(jié)損傷的又一運(yùn)動(dòng)損傷類型，通常在爭奪籃球、跳投后落地或者踩在他人腳上時(shí)出現(xiàn)，屬于急性扭傷的一種。

3.腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)損傷

在運(yùn)動(dòng)中，籃球的轉(zhuǎn)移多數(shù)是依托傳球這一動(dòng)作來進(jìn)行的?？焖賯髑虺藢λ俣扔兄^高的要求外，還強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的隱蔽性。因此，隊(duì)友接球通常都處于腕關(guān)節(jié)或指關(guān)節(jié)非常態(tài)下，如果來球的沖擊力過大，那么極容易使這兩個(gè)關(guān)節(jié)受到損傷。

三、高?；@球教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

1.防范意識不強(qiáng)

籃球教學(xué)中，教師的重要任務(wù)是引導(dǎo)學(xué)生規(guī)避損傷，然而在一些高校，對安全的重視大多停留在口頭上，并沒有采取有針對性的措施或開展相應(yīng)的教育。學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范，運(yùn)動(dòng)量也缺乏合理性，訓(xùn)練沒有循序漸進(jìn)地開展，學(xué)生在錯(cuò)誤動(dòng)作上用力過度，運(yùn)動(dòng)損傷也因此出現(xiàn)[1]。一些較為勤奮的學(xué)生通常利用課余時(shí)間訓(xùn)練，提升自身的球技，體能負(fù)擔(dān)加大，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安排不合理，那么運(yùn)動(dòng)損傷幾率就會增加。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

運(yùn)動(dòng)開始前必須有準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)能夠放松肌肉、更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是后續(xù)高強(qiáng)度動(dòng)作的基礎(chǔ)。籃球涉及跑、跳等多種動(dòng)作，所以熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，它是快速調(diào)整身體機(jī)能的有效方式。但是，這一環(huán)節(jié)常常被忽略，許多學(xué)生沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就開始籃球訓(xùn)練，身體快速處于僵硬狀態(tài)，既不能適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，又會增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。

3.籃球基本功不扎實(shí)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生籃球基本功不扎實(shí)，常出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作，這是導(dǎo)致各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官節(jié)奏紊亂、誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的最直接因素。此外，許多學(xué)生對籃球比賽規(guī)則不了解，在訓(xùn)練中將用手拉、身體沖撞等違規(guī)動(dòng)作視為合理的身體接觸，這些也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4.身體素質(zhì)較差

籃球運(yùn)動(dòng)是由多個(gè)技術(shù)動(dòng)作來完成的，如跑、跳、投等，同時(shí)具有較強(qiáng)的對抗性，這對大學(xué)生的身體素質(zhì)提出了較高的要求。但是，目前大學(xué)生身體素質(zhì)相對較差，不僅肌肉力量明顯不足，而且關(guān)節(jié)韌帶穩(wěn)定性不理想，同時(shí)身體機(jī)能抵御外界的能力不高，使籃球運(yùn)動(dòng)中的多個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作完成情況不佳，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

四、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

1.加強(qiáng)師生的運(yùn)動(dòng)損傷防范意識

運(yùn)動(dòng)損傷的防范意識教師應(yīng)具備，學(xué)生更應(yīng)具備。教師應(yīng)講清安全技巧和相關(guān)內(nèi)容，幫助學(xué)生掌握防止受傷的方法。學(xué)生要結(jié)合自身實(shí)際情況，科學(xué)、合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃，在提升自我防護(hù)意識的基礎(chǔ)上有效減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率，這對推動(dòng)籃球教學(xué)的順利開展、確保教學(xué)進(jìn)度具有積極意義。

2.重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

籃球教師要深入挖掘籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，在正確認(rèn)知的基礎(chǔ)上，遵循有的放矢原則，引導(dǎo)學(xué)生開展籃球訓(xùn)練[2]。這樣既能強(qiáng)化學(xué)生專業(yè)技能，又能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣。熱身準(zhǔn)備與乳酸堆積有著直接關(guān)系，如果熱身準(zhǔn)備科學(xué)且充分，那么身體內(nèi)的乳酸堆積將會顯著減少，從而使因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的酸痛疲勞等癥狀得到有效緩解，在提高學(xué)生身體機(jī)能的同時(shí)，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.加強(qiáng)籃球技術(shù)知識學(xué)習(xí)

教師要結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況開展籃球基本功教學(xué)，使學(xué)生對籃球基本功掌握得更扎實(shí)、更牢固。同時(shí)，教師在教學(xué)中要強(qiáng)調(diào)籃球基本技術(shù)動(dòng)作的重要性，糾正學(xué)生基本功枯燥無用的錯(cuò)誤思想，提升學(xué)生學(xué)習(xí)籃球基本功的興趣，更好地掌握籃球基本技術(shù)[3]。在學(xué)生對正確技術(shù)動(dòng)作有一定了解和掌握后，以此為基礎(chǔ)向?qū)W生講解籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)規(guī)則，推動(dòng)正確的“動(dòng)力定型”的形成，依托人體生理解剖特征和運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。

4.增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

在日常教學(xué)中，教師要將學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練作為重要教學(xué)內(nèi)容，并針對籃球運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等損傷開展力量練習(xí)。例如，可以讓學(xué)生進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐訓(xùn)練或者單腿跳訓(xùn)練等，使大學(xué)生的身體素質(zhì)得到循序漸進(jìn)的提升，為順利開展籃球運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練提供保障。

5.加強(qiáng)在體育道德方面和體育知識方面的宣傳與教育

加強(qiáng)大學(xué)生體育道德教育，使學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中學(xué)會尊重對手，使發(fā)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的暴力行為得到最大程度的降低[4]。同時(shí)，要講授裁判法知識，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中始終規(guī)范自身行為，防止因惡意犯規(guī)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)。

五、結(jié)語

籃球是大學(xué)生較為喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在提升學(xué)生身體素質(zhì)和心理健康水平的同時(shí)，還能深化學(xué)生間的交流，對提升學(xué)生社交能力意義重大。但是籃球運(yùn)動(dòng)也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，這制約了高?；@球的進(jìn)步與發(fā)展。因此，高校籃球教學(xué)應(yīng)明確運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的根本原因，并依托科學(xué)和規(guī)范化的教學(xué)方法和預(yù)防措施，有效控制運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率，從而保證學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的安全性。

參考文獻(xiàn)：

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責(zé)任編輯：孫瑤