◆杜云鵬

(新泰市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校)

一、青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究意義

1.豐富青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練理論內(nèi)容

我國(guó)競(jìng)走經(jīng)過多年的發(fā)展，已經(jīng)成為田徑項(xiàng)目中的強(qiáng)力項(xiàng)目，在國(guó)際競(jìng)走項(xiàng)目比賽中多次獲勝，青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)未來(lái)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的接班人，他們肩負(fù)著以后為國(guó)爭(zhēng)光的重要使命。隨著競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念不斷革新，為競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)新的訓(xùn)練理念，但對(duì)于青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)與方法探析不夠深入，不能滿足當(dāng)前青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的需求，我國(guó)青少年競(jìng)走訓(xùn)練觀念以競(jìng)走技術(shù)為主，在力量訓(xùn)練方面不夠系統(tǒng)，只是針對(duì)單一方面力量進(jìn)行訓(xùn)練，忘記力量訓(xùn)練其實(shí)才是競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心，過于注重技術(shù)訓(xùn)練反而忽視力量訓(xùn)練得不償失。

2.為青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)

通過對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)與方法探析，為青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期訓(xùn)練提供科學(xué)理論。在長(zhǎng)期的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，積累對(duì)于競(jìng)走力量訓(xùn)練的科學(xué)理論，以傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念為基礎(chǔ)，結(jié)合當(dāng)前最新的競(jìng)走訓(xùn)練理論，得出現(xiàn)代的科學(xué)訓(xùn)練理論。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是以體能為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的身體力量在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中十分重要，力量訓(xùn)練可以使青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的身體器官、肌肉得到良好發(fā)育，青少年時(shí)期身體發(fā)育迅猛，這時(shí)系統(tǒng)的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練理論可以達(dá)到最佳效果，有效避免青少年因訓(xùn)練方法不當(dāng)而導(dǎo)致的身體損傷。力量訓(xùn)練可以將青少年的身體關(guān)節(jié)完美結(jié)合，身體上下部分的配合更加協(xié)調(diào)，競(jìng)走時(shí)邁動(dòng)的步伐寬大協(xié)調(diào)，競(jìng)走時(shí)具有節(jié)奏感，步伐移動(dòng)速度加快，身體的力量消耗降低，為青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)帶來(lái)實(shí)效性訓(xùn)練理論。

二、青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

隨著競(jìng)走教學(xué)人員多年的時(shí)間研究，發(fā)現(xiàn)諸多關(guān)于力量訓(xùn)練的方法，根據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)，將多種訓(xùn)練方法分為兩大類，分別是動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法、靜力性力量訓(xùn)練方法?？梢愿鶕?jù)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)展的力量素質(zhì)，選取相應(yīng)的練習(xí)方法，根據(jù)青少年的自身身體素質(zhì)，確定相應(yīng)的符合量度。對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)際的力量訓(xùn)練操作時(shí)，要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)要求，才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，達(dá)到預(yù)期效果?，F(xiàn)代的競(jìng)走項(xiàng)目特點(diǎn)，決定力量訓(xùn)練采用小負(fù)荷強(qiáng)度，不可進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大負(fù)荷量強(qiáng)度訓(xùn)練，現(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)已經(jīng)得到迅猛發(fā)展，結(jié)合科學(xué)技術(shù)得出的新型練習(xí)方法取得不錯(cuò)的效果。

1.“瑞士球”力量訓(xùn)練法

瑞士球的起源之地是歐美西方國(guó)家，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn)，它對(duì)訓(xùn)練人體的核心力量和平衡能力十分有效，使用方法簡(jiǎn)單靈活。瑞士球的運(yùn)動(dòng)機(jī)理在與利用它的不穩(wěn)定性特點(diǎn)鍛煉人體，人體在訓(xùn)練過程中一直處于不穩(wěn)定狀態(tài)，在競(jìng)走過程中人體需要保持長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定，“瑞士球”力量訓(xùn)練法接近運(yùn)動(dòng)員實(shí)際比賽中的動(dòng)作要求，可以提高人體對(duì)于身體力量的控制，身體協(xié)調(diào)性提高。青少年可以以瑞士球做輔導(dǎo)，將人體肢體的一端放在瑞士球之上，雙腿并攏或者是將手臂彎曲直放在瑞士球上，另外一端控制接觸地面做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過程中，身體一直保持筆直的狀態(tài)，小腹收起，腰板挺直，呼吸具有節(jié)奏，動(dòng)作勻速緩慢，不能著急，防止青少年訓(xùn)練量過大造成身體的損傷。青少年可以根據(jù)自己以往的力量，給自己制定俯臥撐運(yùn)動(dòng)個(gè)數(shù)，將之分為幾組，一組一組做，有計(jì)劃有安排，中途不能輕易放棄，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。最好的量是每一組的時(shí)間一到二分鐘，一組三十個(gè)俯臥撐，一組做完可以休息四十秒，然后繼續(xù)，直到做完六組。當(dāng)青少年感覺自己對(duì)這種訓(xùn)練已經(jīng)感到十分輕松，這是訓(xùn)練已經(jīng)產(chǎn)生效果，不過不可以放松，還得堅(jiān)持做。不過時(shí)可以采用單手的俯臥撐運(yùn)動(dòng)模式，增加訓(xùn)練難度，最初時(shí)可以采用單雙手的訓(xùn)練模式，當(dāng)完全可以單手做俯臥撐就可以采用單手模式。

2.“平衡墊”力量訓(xùn)練法

平衡墊力量訓(xùn)練法可以增加練習(xí)的動(dòng)態(tài)效果，增加訓(xùn)練難度，平衡墊也是通過不穩(wěn)定性特點(diǎn)鍛煉人體。使用平衡墊可以節(jié)約練習(xí)使用的空間，青少年在家里也可以訓(xùn)練，操作十分簡(jiǎn)單，當(dāng)前網(wǎng)上有較多的平衡墊訓(xùn)練方法視頻，這些都是人們長(zhǎng)時(shí)間總結(jié)的訓(xùn)練辦法，十分有效，青少年可以通過網(wǎng)絡(luò)下載觀看，學(xué)習(xí)視頻中的鍛煉方法。平衡墊可以提升青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的核心力量，腳踝小腿大腿、腹部腰部以及雙手雙腳的力量，而且平衡墊之上具有較多突起小球，可以起到按摩治療效果，舒緩青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛?xùn)練帶來(lái)的身體疲憊，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員可以坐在平衡墊上，雙腿稍微彎曲抬起，不接觸到平衡墊，雙手端平放在雙腿膝蓋之上，腰部保持伸直，小腹收緊，人體可以通過尾骨保持平衡，這個(gè)過程需要身體保持平衡，控制人體重心，盡力使用全身力量保持身體靜止，避免發(fā)生身體的搖動(dòng)，青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員可以通過自身的身體素質(zhì)調(diào)節(jié)練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，雙腿的抬高幅度也可以調(diào)節(jié)，可以調(diào)控訓(xùn)練強(qiáng)度。

3.“橡皮帶”力量訓(xùn)練法

“橡皮帶”訓(xùn)練器材相當(dāng)于人們?nèi)粘Ｉ钪械膹椓K器材，它利用橡皮具有的本質(zhì)屬性，通過人體與橡皮帶的彈性勢(shì)能做對(duì)抗，達(dá)到訓(xùn)練身體力量的目的，青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員可以通過采用不同的練習(xí)方法鍛煉身體力量?！跋鹌А绷α坑?xùn)練法的訓(xùn)練十分具有針對(duì)性，它能夠與人體的大多部位相連，訓(xùn)練人體的部位力量的同時(shí)，也可以達(dá)到訓(xùn)練全身力量的效果，將橡皮帶綁在人體的大腿腳踝處，進(jìn)行高抬腿或者后蹬的運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)人體下身的力量，針對(duì)性發(fā)展大小腿的肌肉群，也可以將橡皮帶綁在手臂或者腰部鍛煉人體上身的力量。當(dāng)橡皮帶綁在人體部位，青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員可以控制相應(yīng)的機(jī)體拉伸橡皮帶，與橡皮帶的本質(zhì)屬性彈性勢(shì)能做對(duì)抗，拉伸橡皮帶的距離越遠(yuǎn)，人體需要付出的力量也就越大，青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)控制拉伸橡皮帶的距離或者拉伸橡皮帶的頻率控制練習(xí)強(qiáng)度，速度由慢到快，不可急功近利，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能達(dá)到最佳效果。

三、總結(jié)

我國(guó)競(jìng)走經(jīng)過多年的發(fā)展，已經(jīng)成為田徑項(xiàng)目中的強(qiáng)力項(xiàng)目，在國(guó)際競(jìng)走項(xiàng)目比賽中多次獲勝，青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)未來(lái)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的接班人，他們肩負(fù)著以后為國(guó)爭(zhēng)光的重要使命。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是以體能為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的身體力量在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中十分重要，力量訓(xùn)練可以使青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的身體器官、肌肉得到良好發(fā)育，青少年時(shí)期身體發(fā)育迅猛，這時(shí)系統(tǒng)的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練理論可以達(dá)到最佳效果，有效避免青少年因訓(xùn)練方法不當(dāng)而導(dǎo)致的身體損傷，對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)與方法探析十分必要，通過對(duì)當(dāng)前較為有效的力量訓(xùn)練方法探析，提出自身對(duì)于力量訓(xùn)練方法的看法。訓(xùn)練方法不應(yīng)守舊，需要積極采納新型的訓(xùn)練辦法，結(jié)合現(xiàn)有的高新技術(shù)，更新競(jìng)走力量訓(xùn)練手段，這樣可以做到事半功倍的效果，牢記力量訓(xùn)練的原則，不可急功近利。