文/辛若水 圖片提供/壹 圖

第一個問題：靜坐的環(huán)境怎樣選擇好？

靜坐要選擇合適的環(huán)境。一是安靜，靜坐的環(huán)境要避免其他干擾；二是舒適，就是盡量讓自己感覺舒服安適；三是習(xí)慣，可選擇在一個固定的地方靜坐。如果條件允許，最好是在家里自己的房間，這樣的環(huán)境比較符合以上三條要求，容易進(jìn)入狀態(tài)，有助于提高靜坐的功效。

靜坐環(huán)境的光線也要注意。光線不要太亮，太亮了容易散亂。光線也不要太暗，太暗了容易昏沉。白天自然光就可以；而晚上最好不用大燈，一盞小臺燈照明即可?？傊３止饩€明暗適度。不管是燈光，還是自然光，靜坐時都不要正對光源，以背對光源或側(cè)對光源為好。

此外，還需要注意的是，在室內(nèi)靜坐時要關(guān)閉門窗，如果開著門窗千萬不要迎風(fēng)而坐。一般不在室外靜坐，如果在室外靜坐要注意防寒、防潮濕。天氣寒涼時應(yīng)注意保暖，靜坐時可以用毛巾被把腰腿圍起來，千萬不要讓腰腿著涼。

天氣炎熱時在室內(nèi)靜坐也最好不用電扇或空調(diào)，正所謂心靜自然涼。只要身心靜下來，就不會感覺熱，即便有時候出汗了，最好也不用管，一會兒汗就會止住。

為了更好地進(jìn)入狀態(tài)，靜坐前應(yīng)采取措施，盡量避免干擾，比如關(guān)掉電視、關(guān)閉手機(jī)等。

第二個問題：靜坐的時間怎樣安排好？

每天在什么時間靜坐合適？

一般來說，早晨是首選時間，其次是晚上睡前。因為這個時間靜坐，既不妨礙白天的活動，又比較安靜，干擾少。當(dāng)然，靜坐功夫到一定程度后，時間就可以靈活選擇了。

只要條件允許，最好還是利用早晨這段最佳時間靜坐。因為早晨起床后，經(jīng)過充足的睡眠，靜坐時容易精神專注，不昏沉，不散亂。而晚上靜坐容易犯困，容易昏沉；其他時間靜坐干擾多，心神不定，容易散亂。至于說早晨幾點，通常5點到7點為好，當(dāng)然也不必拘泥。

有些時間是不宜靜坐的，比如剛剛吃飽的時候，特別饑渴的時候，身心疲憊不堪的時候，情緒非常不好的時候，都不宜靜坐。一般來說，飯后一個小時左右再靜坐為好，不然會引起腸胃不適，靜坐也很難堅持下去。

每次靜坐多長時間為好？

說到每次靜坐的時間，不好一概而論，總的來說，可以由短到長，循序漸進(jìn)，一定要慢慢來。一旦靜坐習(xí)慣了，一般來說最初每次半個小時就可以了，如果每次能坐到1個小時，就更不錯了。當(dāng)然，隨著功夫加深，時間可以逐漸延長。

我開始練習(xí)靜坐的時候，連隨便坐著都困難，更別提盤腿了。最初盤腿，也就坐幾分鐘。但是，我堅持了下來。開始是隨便坐，逐漸可以散盤、單盤，最后就可以雙盤了。靜坐的時間也一點一點地延長，幾分鐘、十幾分鐘、幾十分鐘，到后來竟然可以雙盤一個半小時，有時甚至兩個小時。這在當(dāng)初是再放開膽子也不敢想象的。所以，不要輕易說“不可能”，一切都是可能的。

為了延長靜坐的時間，可以把每次靜坐分兩個階段。具體說來就是，靜坐到身心難以為繼了，放下腿活動活動，調(diào)整身心，隨后再次盤腿繼續(xù)靜坐。時間把握上，第一階段盡量時間長，就是盡量延長時間；第二階段盡量感覺好，就是盡量在感覺好的時候結(jié)束。

分兩階段靜坐最直接的好處就是，每次靜坐結(jié)束后，把第一階段靜坐到最后的疼痛酸麻等不好的感覺忘記了，記住的都是在第二階段的美好感覺。于是，這種美好的感覺讓靜坐成了一種期待。在美好的記憶中結(jié)束靜坐，可以避免讓人視靜坐為畏途，比較容易持之以恒不停步。(待續(xù))