摘要：舞蹈有利于中老年人保持身心愉悅，有利于豐富中老年人的生活方式。在開展舞蹈培訓與輔導活動之前，中老年人要做好身體準備，選取合適的服裝造型，學習難度適宜的舞蹈動作，提高舞蹈活動的安全性。新時期中老年舞蹈的培訓與輔導策略應從細化動作，做好講解工作、情感教學，依托鼓勵提高自信心和參觀學習，借助比賽積累經驗等方面展開。

關鍵詞：新時期 中老年舞蹈 培訓與輔導

一、新時期中老年舞蹈發(fā)展概述

伴隨“五位一體”總體布局向前推進，中老年舞蹈逐漸走進人們的視野，受到中老年人的喜愛。中老年舞蹈活動場所以廣場、公園和社區(qū)為主，同時，中老年舞蹈的參與者大都是退休人員，因而他們的年齡相對偏大，這也說明他們身體靈活度稍差，不適宜幅度大、劇烈性的舞蹈動作。他們中大多數人缺乏必要的舞蹈基礎，動作不協調現象是大多數人的常態(tài)，但卻擁有強烈的求知欲，肯不斷學習新的舞蹈動作。新時期，人們越來越注重健康的生活方式，使得中老年舞蹈成為深受中老年青睞的活動之一。因此，做好中老年舞蹈的培訓與輔導工作需要引起群眾文藝工作者的高度重視。

二、新時期中老年舞蹈的重要性

（一）有利于中老年人保持身心愉悅

由于年輕時對事業(yè)的追求和奮斗，當人們進入中老年時期后，身體各方面機能都在逐漸衰退，骨骼逐漸僵硬、靈活性差。人們可能剛從忙碌、快節(jié)奏的生活中解放出來，此時打亂了身體機能的運行規(guī)律和節(jié)奏，不利于身體健康，進而誘發(fā)中老年人的消極情緒。而舞蹈的出現，則能驅散中老年人的消極、負面情緒，有益身心，通過運動排汗的形式鍛煉身體，提高身體的靈活性，還能消磨中老年人的無聊時光，養(yǎng)成積極、樂觀的心態(tài)。

（二）有利于豐富中老年人生活方式

互聯網時代背景下，人們的空閑時間大多被手機、電腦和電視霸占，甚至對各類電子設備形成過度依賴的行為和心理趨勢，似乎分分秒秒都離不開電子設備，不利于中老年人的健康。對于中老年群體而言，日復一日地重復著這種枯燥、無聊的生活，容易使他們養(yǎng)成消極的生活態(tài)度，且各類電子設備對眼睛的傷害比較大，對他們是有百害而無一利的。舞蹈活動有利于豐富中老年人的生活方式。舞蹈并不是單向性的活動，而是三三兩兩、成群結隊地一起無拘無束地開展舞蹈活動，并沒有嚴格的音樂和舞蹈動作的限制。通過這種簡單、活潑和自由的舞蹈形式可以使中老年人養(yǎng)成健康的生活方式和樂觀的生活態(tài)度。

三、新時期中老年舞蹈培訓與輔導的注意事項

（一）做好身體準備

中老年人的身體素質和狀況遠不如年輕人，且身體機能、靈活度等方面每況愈下。因此，在開展舞蹈培訓與輔導活動之前，要提前做好中老年人身體狀況的檢查，以盡可能降低意外的發(fā)生概率，確保每位舞蹈愛好者的健康和安全。中老年人是“三高”問題的易發(fā)群體，要嚴格做好身體檢查。舞蹈活動開始之前，每位中老年人都要及時測量自身的血壓和脈搏，時刻關注自身的身體機能，如有不舒服的地方要立即停止舞蹈活動，并及時就醫(yī)，確保身體健康。因為舞蹈動作會增加人們的心臟負擔，導致供血不足，進而加快脈搏的跳動頻率，使血壓上升，誘使意外情況發(fā)生。所以，必要的身體檢測是中老年舞蹈愛好者必不可少的準備工作。

（二）舞蹈動作難度適宜

中老年人的身體骨骼已經相對成熟，肌肉靈活度和柔韌性較差，因而肌肉拉傷、關節(jié)受傷等現象時常發(fā)生。這就要求中老年舞蹈培訓與輔導的過程中，舞蹈動作難度要適宜，動作幅度和強度不能太大，否則只會加劇中老年人的身體負擔。舞蹈動作難度過大，一方面會誘使不安全因素的發(fā)生，增加舞蹈的危險系數；另一方面，會增加舞蹈的難度，不利于舞蹈動作的完成，弱化舞蹈的連貫性和整體性美感。而且，開展舞蹈培訓與輔導活動之前，中老年人必須進行基本的準備工作，喚醒身體機能，提高身體的靈活性和敏感度，降低意外情況的發(fā)生概率。

（三）合理選擇服裝造型

合適的服裝造型也是確保舞蹈活動順利開展必不可少的重要因素。由于舞蹈活動要來回走動，甚至出現小幅度的跳躍動作等，選取舒適的、靈活性高的運動鞋是至關重要的。而鞋底偏硬、鞋跟偏高和偏細的鞋子則不適宜舞蹈運動，只會增加舞蹈的危險系數，造成意外情況發(fā)生，致使人們摔倒或扭傷，不利于舞蹈活動的順利開展。同時，要選取厚薄度適宜的衣服，由于舞蹈活動能調動人們的身體機能，活動結束后難免會出汗，此時如果減少衣服，則會使寒氣入體，攻破中老年人的免疫系統誘使疾病發(fā)生。因此，中老年人在舞蹈活動開始之前要根據氣溫、舞蹈長短等情況選擇恰當的服裝。

四、新時期中老年舞蹈的培訓與輔導策略

（一）細化動作，做好講解

中老年人的思維力和理解力方面已達到巔峰，但是記憶力和身體協調性卻并不盡如人意。而且，部分中老年舞蹈愛好者缺少舞蹈基礎，沒有任何舞蹈經驗，無形間增加了舞蹈培訓與輔導的難度。部分中老年人在舞蹈動作的學習過程中，表現出動作不連貫、肢體僵硬和跟不上節(jié)奏等現象，不利于舞蹈培訓與輔導工作的有序開展。因此，細化動作、做好講解工作成為影響舞蹈培訓與輔導工作實效性的關鍵因素。舞蹈教學者要盡可能細化舞蹈動作，一個節(jié)拍、一個動作地慢慢開展教學活動，耐心認真地講解每一個動作的要領，反復教授，打牢舞蹈根基，掌握舞蹈動作間的契合點，然后將單一的動作進行整合，形成完整的舞蹈。

（二）情感教學，依托鼓勵提高自信心

情感教學是中老年舞蹈培訓與輔導過程中不可或缺的教育方法，能有效拉近與中老年人的距離，提高舞蹈的親和力和感染力，進而提高舞蹈教學活動的實效性。中老年人由于記憶力逐漸衰退，體力也不如以前，身體協調性和靈活性較差，因而在舞蹈動作學習過程中可能會表現出不自信的心理傾向，這時就需要我們及時對中老年人進行鼓勵，提高他們的自信心。在舞蹈培訓和輔導過程中，善于發(fā)現中老年人的亮點和進步之處，將他們視為自己的朋友和親人，即使是一點點的進步也要給予充分的肯定和鼓勵，以激發(fā)中老年人的信心，調動積極性，增加對舞蹈的熱愛之情。

（三）參觀學習，借助比賽積累經驗

舞蹈培訓與輔導工作還要定期組織中老年人進行參觀學習，通過一定的比賽活動積累經驗，進而提高舞蹈水平。不同舞蹈隊伍之間的參觀學習，能使中老年人清晰地看到別人的優(yōu)勢和長處，發(fā)現自身存在的不足，進而不斷改正缺點，提高舞蹈水平。實踐是檢驗真理的唯一標準。通過舞蹈比賽活動適當增加中老年人的緊張度，可明確自身同他人的差距。同時，借助比賽收獲友誼，相互交流舞蹈技巧和經驗，改正舞蹈比賽過程中暴露出的缺點和不足，進而尋求更高層次的提升和發(fā)展，提高中老年培訓與輔導的有效性。

五、結語

新時期，我們要重視舞蹈對中老年人的作用，豐富他們的生活方式，幫助他們養(yǎng)成健康的生活習慣。在舞蹈培訓與輔導過程中，要將情感貫穿于舞蹈教學的始終，提高舞蹈活動的親和力和感染力，激發(fā)中老年人的學習興趣。通過舞蹈活動，愉悅中老年人的心情，樹立積極、樂觀和健康的生活態(tài)度，提高生活的質量。

參考文獻：

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[2]潘建華.社區(qū)群眾性舞蹈活動發(fā)展矛盾與策略研究[J].大眾文藝，2017（01）.

（作者簡介：劉芳，女，長春市群眾藝術館，館員，研究方向：群眾文化舞蹈）（責任編輯 肖英奎）