張寶琨

(海南外國語職業(yè)學(xué)院，海南文昌 571321)

在籃球的教學(xué)與訓(xùn)練實踐中，很多專家認為，運動員平衡能力不足是影響身體對抗和競賽成績的重要原因，這也充分體現(xiàn)了平衡能力訓(xùn)練在籃球項目訓(xùn)練中的重要地位。籃球運動員只有讓自己的身體重心在籃球技術(shù)動作中保持一定合理的幅度，才會更加有利于重心的轉(zhuǎn)移和速度的保持，并保持投籃命中率。反之，如果籃球運動員的平衡能力較差，在完成技術(shù)動作時不能保持自身身體的平衡，讓身體的軀干重心保持在一個合理的范圍之內(nèi)，那么即便是運動員擁有良好的速度優(yōu)勢和力量優(yōu)勢，也很難獲取理想的成績。所以說，在高職院校的籃球教學(xué)中，運動員好的身體素質(zhì)和運動技能素質(zhì)需要通過良好的運動技術(shù)體現(xiàn)，而運動技術(shù)的合理性離不開運動員對自身身體平衡的控制，所以加強籃球運動員平衡能力訓(xùn)練是十分重要的。

1.籃球教學(xué)速度訓(xùn)練中平衡能力的培養(yǎng)

隨著現(xiàn)代籃球運動競技技術(shù)的不斷發(fā)展，對運動員的速度和爆發(fā)力的要求越來越高，技術(shù)動作注重放松、協(xié)調(diào)和富有彈性與節(jié)奏感，但籃球運動員在追求運動速度和爆發(fā)力的同時，如何保持身體的平衡感就顯得尤為重要。因此，高職體育教師在組織籃球運動員開展速度訓(xùn)練時，一般都會在訓(xùn)練方案中融入平衡能力的訓(xùn)練內(nèi)容，將跑動技術(shù)訓(xùn)練與上下肢的協(xié)調(diào)訓(xùn)練進行有機結(jié)合，追求速度與平衡的統(tǒng)一?；诨@球運動項目的特點，運動員在跑位和速度訓(xùn)練時需要做到準(zhǔn)確、快速，而這個過程離不開運動員自身平衡能力的控制。因此，在籃球運動的跑動中需要運動員在短時間內(nèi)提高自身的爆發(fā)力，同時還要做好起跳前的各項準(zhǔn)備工作，瞬間完成助跑與跳躍動作之間的有效銜接，并保持身體上的平衡，這就使得籃球的技術(shù)動作比短跑、跳高、跳遠等都更加的復(fù)雜，運動員在助跑階段既要做到快速跑，還要控制還節(jié)奏和身體的平衡。具體而言，籃球運動員在快速跑動中的平衡能力訓(xùn)練可以采取以下方案。一是100m控球可控速度跑：既要讓運球速度達到最大強度，也要進行速度和節(jié)奏上的變化，這樣一方面可以使運動員保持訓(xùn)練的興奮度，另一方面可以鍛煉運動員的身體平衡與控制能力；二是務(wù)求狀態(tài)下的60m平均強度跑：該訓(xùn)練主要是基于籃球運動員最大速度的訓(xùn)練而制定的，也是訓(xùn)練籃球運動員爆發(fā)力的重要手段。

2.籃球教學(xué)力量訓(xùn)練中平衡能力的培養(yǎng)

在各項體育競技活動中，力量是最基本的動力源，是運動員參與競技運動并獲得理想成績的基礎(chǔ)性條件。一個優(yōu)秀的籃球運動員，必然擁有良好的力量素質(zhì)，而這又與運動員的平衡能力相關(guān)。所以在籃球運動的教學(xué)與訓(xùn)練中，必須將力量訓(xùn)練中的平衡能力培養(yǎng)納入到整體訓(xùn)練計劃當(dāng)中。對于力量訓(xùn)練，通常會采取杠鈴負重的訓(xùn)練手段，實踐證明，杠鈴負重對訓(xùn)練籃球運動員的上肢力量、下肢力量、腰腹力量、蹬伸力量等都能起到良好的訓(xùn)練效果，在準(zhǔn)備期可以進行最大力量80%左右的中強度負荷訓(xùn)練，然后逐漸過渡到最大強度訓(xùn)練，到運動員的力量素質(zhì)得到一定提升之后，再進行極限負荷的強度訓(xùn)練，以便充分激發(fā)和訓(xùn)練籃球原因的力量素質(zhì)。在對籃球運動員的力量素質(zhì)進行訓(xùn)練時，為了兼顧運動員平衡能力的訓(xùn)練，可以多安排一些跳躍性訓(xùn)練和短距離的沖刺跑訓(xùn)練。如30-60m的單足計時跳躍訓(xùn)練；30-60m的跨步跳，要盡可能減少跳躍步數(shù)；立定跳遠；臺階跑跳訓(xùn)練；蛙跳訓(xùn)練；支撐單足跳訓(xùn)練；跳深后開展單足跳或跨步跳訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員反跳起跳后的前行能力等。可以說，以上訓(xùn)練方法，在很多方面符合籃球運動項目的動作特點，也有助于運動員提高自身的身體平衡能力，更好地發(fā)揮自身的力量優(yōu)勢和速度優(yōu)勢。

3.籃球教學(xué)跳躍投射訓(xùn)練中平衡能力的培養(yǎng)

在籃球運動的技術(shù)訓(xùn)練中，除了要進行力量和速度的常規(guī)訓(xùn)練外，還需要進行投射訓(xùn)練，而這基本是與跳躍動作訓(xùn)練融合在一起的，所以這個環(huán)節(jié)的平衡能力培養(yǎng)也是不容忽視的，也是決定籃球運動員競技水平的關(guān)鍵性因素。跳躍與投射技術(shù)作為籃球運動中的核心技術(shù)之一，與跑動技術(shù)的銜接性比較強，常常需要運動員在短時間和快速度的情況下完成起跳、投籃、落地等技術(shù)動作，并且有時在較短的時間內(nèi)完成連續(xù)起跳。由于跳躍時的發(fā)力比較猛，跳躍幅度比較大，所以運動員必須具備很強的身體平衡能力，這樣才能完成順利起跳，控制好各個起跳動作的步幅和節(jié)奏，并保證投籃落地時的協(xié)調(diào)、自然，減少不必要的距離損失，避免運動損傷。隨著現(xiàn)代籃球技術(shù)的發(fā)展，運動員越來越重視快速集中的用力蹬伸訓(xùn)練，其目的就是要有效集中運動員的意志力，實現(xiàn)蹬伸、擺臂等動作與身體軀干的平衡，更好地控制身體重心，高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)的完成技術(shù)動作并保持身體的平衡。因此，在平時的訓(xùn)練中，教練員可以讓運動員在跳躍訓(xùn)練中多在快速跑的情境下和投籃動作情境下進行，強化運動員的快速跳躍意識、快速投籃意識和身體平衡的控制意識。具體來說，可以參考以下訓(xùn)練方案：一是急停投籃訓(xùn)練：在短程快速跑的情況下開展，在做出快速、準(zhǔn)確的跳躍投籃動作后保持身體平衡；二是助跑跳躍摸高訓(xùn)練：短程快速助跑后挑起摸高，觸摸物的高度要循序漸進的提高；三是60m計時跨步跳訓(xùn)練：籃球運動員要盡快保證動作的大幅度、快速、平衡性和協(xié)調(diào)性；四是60m計時單足跳訓(xùn)練：在訓(xùn)練中，運動員可以左右腿交替進行，盡可能大動作的幅度和速度指標(biāo)。

4.籃球教學(xué)心理素質(zhì)訓(xùn)練中平衡能力的培養(yǎng)

隨著競技體育的不斷發(fā)展，籃球的訓(xùn)練方案已經(jīng)大同小異，運動員的身體潛能也被充分激發(fā)出來，尤其是在高水平的競技賽事上，決定運動員比賽成績的，不僅僅是運動員的身體素質(zhì)和專項技能，心理素質(zhì)對籃球運動員競技狀態(tài)的影響同樣不容忽視。研究發(fā)現(xiàn)，運動員的平衡能力也與比賽時的心理狀態(tài)有關(guān)，所以高職籃球教學(xué)強調(diào)籃球運動員平衡能力的訓(xùn)練與培養(yǎng)，同樣不可忽視心理因素的作用。相關(guān)研究表明，不同級別的運動員員，身體與技術(shù)素質(zhì)技術(shù)、心理素質(zhì)對競技成績的影響度是不同的。由于高水平運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)素質(zhì)已經(jīng)基本成型，而且運動員之間的差距在逐漸縮小，所以身體與技術(shù)素質(zhì)對比賽成績的影響大約只占20%，而心理素質(zhì)的影響卻能占到80%。低水平運動員則恰恰相反，心理素質(zhì)對比賽成績的影響會在20%左右。所以高水平的籃球運動員，當(dāng)自身的身體素質(zhì)和技術(shù)素質(zhì)達到高水平的標(biāo)準(zhǔn)后，越要提高對心理素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度，當(dāng)一個運動員擁有良好的心理素質(zhì)時，才能在比賽過程中，高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)的完成跑位、擋拆、投籃、防守等技術(shù)動作，并保持好身體的平衡狀態(tài)，為正常發(fā)揮、超長發(fā)揮奠定一個良好的基礎(chǔ)。

由于籃球的技術(shù)比較復(fù)雜，比賽環(huán)境的差異性也時常變化，所以運動員在比賽時出現(xiàn)心理上的波動是在所難免的，關(guān)鍵是運動員要具備相應(yīng)的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。如在籃球比賽環(huán)境下，當(dāng)運動員持球進攻時，會瞬間成為裁判和教練關(guān)注的焦點，如果的心理不能快速適應(yīng)，則會產(chǎn)生“怯場”心理，自我控制能力會隨之下降，個人的比賽注意力很難得到有效集中，從而影響比賽成績的正常發(fā)揮。在高職院校的籃球教學(xué)中，每個教育對象的籃球基本素質(zhì)和心理素質(zhì)是不盡相同的，會受到很多方面因素的影響，所以在開展心理素質(zhì)訓(xùn)練時，建議通過問卷調(diào)查、個人訪談、專家咨詢等多種方式對籃球運動員的心理素質(zhì)進行科學(xué)評定，先對運動員的心理素質(zhì)情況有一個客觀的評價，然后制定科學(xué)的心理素質(zhì)訓(xùn)練方案，以便減少籃球運動員在比賽過程中可能出現(xiàn)的負面情緒，讓運動員可以端正比賽時的動機和心態(tài)，在完成技術(shù)動作時可以有效集中個人的比賽注意力，逐漸形成穩(wěn)定的心理素質(zhì)，這樣籃球運動員即便在激烈的對抗比賽環(huán)境下，也能夠保持身體平衡能力，穩(wěn)定的發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)。

5.結(jié)語

總之，在高職院校的籃球教學(xué)中，為了對籃球運動員平衡能力進行有效的訓(xùn)練，必須遵循籃球項目的本質(zhì)與規(guī)律，要結(jié)合運動員的生理特征，明確影響籃球運動員平衡能力的決定性因素、主導(dǎo)性因素以及它們之間的相互關(guān)系，科學(xué)確定籃球運動平衡能力訓(xùn)練的內(nèi)容、強度、方法與手段等，這樣才能建立起優(yōu)秀籃球運動員平衡能力訓(xùn)練的內(nèi)容體系，為籃球運動員技戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)的提升奠定良好的基礎(chǔ)。