孫延樓

(三亞航空旅游職業(yè)學(xué)院，海南三亞 572000)

近年來，伴隨著中國網(wǎng)球公開賽的舉辦和李娜獲得大滿冠賽事冠軍，網(wǎng)球運(yùn)動在國內(nèi)也受到廣泛關(guān)注，帶孩子學(xué)網(wǎng)球成為一種新的選擇。因為網(wǎng)球是一項隔網(wǎng)運(yùn)動，運(yùn)動過程中沒有身體接觸，因此運(yùn)動損傷率比較小。網(wǎng)球器械科技含量比較高，使用人群也分的比較細(xì)，不同階段使用不同階段的球拍和網(wǎng)球。網(wǎng)球運(yùn)動不僅能鍛煉身體，還是一個社交平臺。在打網(wǎng)球的過程中會交接到不同的人群，增加青少年的視野。對于青少年社會交往能力有一定的提高作用。

1. 網(wǎng)球運(yùn)動的意義

網(wǎng)球是一種游戲，在古老的法國宮廷出現(xiàn)了一種娛樂游戲，那是網(wǎng)球運(yùn)動的前身，英國貴族們制定當(dāng)今網(wǎng)球的規(guī)則，所以網(wǎng)球還被成為貴族運(yùn)動[1]。網(wǎng)球運(yùn)動具有很強(qiáng)的娛樂性。白色的網(wǎng)球服讓人心情很好，青少年穿上干凈整潔的網(wǎng)球服在干凈的網(wǎng)球場上瀟灑的揮拍擊球，能夠提高自己的自信心和優(yōu)越感。在國內(nèi)的一些貴族學(xué)校和國際學(xué)校較早的開設(shè)了網(wǎng)球課，而且深受學(xué)生的喜歡。現(xiàn)在國內(nèi)的很多大學(xué)已經(jīng)開設(shè)了網(wǎng)球課，普通中小學(xué)開設(shè)網(wǎng)球課的還比較少，不過不少城市都開設(shè)了青少年業(yè)余網(wǎng)球班，豐富了青少年業(yè)余文化生活。

2. 網(wǎng)球運(yùn)動的階段式訓(xùn)練

我們在青少年網(wǎng)球培訓(xùn)過程中開設(shè)了幼兒班，青少年班，親子班，以下內(nèi)容根據(jù)自身經(jīng)驗，總結(jié)了青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的特點(diǎn)和一些訓(xùn)練方法。青少年學(xué)網(wǎng)球一般可以分為四個年齡階段：

2.1 13～6歲階段式訓(xùn)練

第一階段從3歲到6歲的小朋友，這個年齡段的屬于學(xué)齡前時期，這個階段小朋友的各種運(yùn)動能力還不太完善，比如運(yùn)動協(xié)調(diào)能力，敏捷性和平衡力等?？梢酝ㄟ^打網(wǎng)球的方式和過程去培養(yǎng)小孩這方面的運(yùn)動能力，并且享受網(wǎng)球給他們帶來的樂趣。這個階段主要采用的海綿球和紅色大網(wǎng)球，使用的球拍為17寸，19寸為主。這個階段主要是培養(yǎng)球感為主，在訓(xùn)練過程中可以借助皮球進(jìn)行訓(xùn)練。使用的球場為小球場，有球網(wǎng)或沒有球網(wǎng)都可以[2]。一般3歲小朋友就可以接觸網(wǎng)球，一般用短式網(wǎng)球拍和海綿球是比較常見的一種培養(yǎng)方式 早期主要是培養(yǎng)孩子們對網(wǎng)球的興趣和球感一般不教技術(shù)動作，讓小朋友能接到球，玩的開心，小朋友會在無意間模仿教練揮拍，模仿教練動作去擊球，告訴他球從下往上打就可以了，通過游戲來學(xué)習(xí)網(wǎng)球，認(rèn)識網(wǎng)球，讓小朋友開始喜愛網(wǎng)球。

2.2 7～10歲階段式訓(xùn)練

第二階段從7到10歲的小學(xué)生，這個階段小朋友的運(yùn)動協(xié)調(diào)力已經(jīng)不錯，可以借助繩梯進(jìn)行步伐訓(xùn)練，使小朋友掌握基本的墊步，滑步，交叉步等步伐。這個階段主要是采用橙色球訓(xùn)練為主，這個階段使用的球拍為21寸，23寸和25寸。球場使用為標(biāo)準(zhǔn)球場的三分之二大小。這個階段可以學(xué)會正反手底線擊球，發(fā)球也基本掌握，發(fā)球可以選擇下手發(fā)球或上手發(fā)球。能夠參加青少年網(wǎng)球比賽，知道比賽規(guī)則，比賽中能夠自己計分當(dāng)裁判。7-10歲小朋友接觸網(wǎng)球時第一節(jié)課上一節(jié)網(wǎng)球理論課，認(rèn)識網(wǎng)球，了解網(wǎng)球歷史，網(wǎng)球禮儀，網(wǎng)球的基本規(guī)則，然后在根據(jù)小朋友的體型，身體素質(zhì)，身高來決定拍的大小，用橙色球，主要培訓(xùn)球感，在學(xué)習(xí)網(wǎng)球中，教練的一舉一動都會影響著，小朋友會根據(jù)自己的意識去模仿教練的動作[3]。來完成自己動作練習(xí)揮拍，來加強(qiáng)肌肉記憶，強(qiáng)化固定動作。在每節(jié)網(wǎng)球課中添加游戲環(huán)節(jié)，在游戲中添加體能訓(xùn)練已到達(dá)這節(jié)課的目的性。

2.3 10～14歲階段式訓(xùn)練

第三階段為小學(xué)到初中階段一般10歲到14歲，這個階段小朋友已經(jīng)可以把網(wǎng)球運(yùn)動作為一個特長進(jìn)行培養(yǎng)，技術(shù)訓(xùn)練更加精細(xì)化，底線正反手基本功要打扎實。這個階段采用的球拍為26寸或27寸成人球拍，訓(xùn)練用球采用綠色球或黃色成人球，訓(xùn)練場地為成人場地，訓(xùn)練技術(shù)要全面，正反手擊球，上手發(fā)球，截?fù)艉透邏呵蚨家獣\(yùn)用。平時訓(xùn)練要增加一些力量和耐力方面的訓(xùn)練。10—14歲基本功訓(xùn)練，要求他們擊球合理化，擊球點(diǎn)和擊球時間的準(zhǔn)時性進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題要及時加以糾正，加強(qiáng)步法練習(xí)，移動打球，根據(jù)不同的情況，訓(xùn)練不同。平時訓(xùn)練還要加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，讓他們學(xué)會打比賽，在比賽中發(fā)揮自己的強(qiáng)項，同時攻擊對手的弱項，進(jìn)而贏得比賽。

2.4 14歲以上階段式訓(xùn)練

第四階段一般是14歲以上，這個階段可以開始網(wǎng)球?qū)ｍ椨?xùn)練，全面提高技術(shù)動作水平和實戰(zhàn)經(jīng)驗。這個階段青少年運(yùn)動能力逐漸接近成人，球拍，球和場地的使用都和成人一樣了。這個階段的訓(xùn)練更加精細(xì)化，找到技術(shù)短板。通過針對性訓(xùn)練提高擊球速度，提高穩(wěn)定性?？梢詤⒓痈嗟谋荣悾诒荣愔邪l(fā)揮自己的強(qiáng)項增加制勝分，同時提高自己的防御能力減少非受迫性失誤。14歲以后這個階段都具備一定的自治能力，在訓(xùn)練中有自己的想法，訓(xùn)練結(jié)束后，會進(jìn)行思考與總結(jié)。在訓(xùn)練中要讓他們明白技術(shù)要領(lǐng)，然后再加強(qiáng)體能訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練[4]。成人的教球模式就有所不同，成人理解能力強(qiáng)，在有效的時間內(nèi)要快速對打，在對打中找到網(wǎng)球的樂趣。成人在教課中。用顛球練習(xí)來培養(yǎng)球感，互相顛球。隔網(wǎng)對顛，來調(diào)整腳步，把球打在甜區(qū)，在練習(xí)中增加多球訓(xùn)練，來增加肌肉記憶，讓動作完善，隨著訓(xùn)練時間的增加，移動擊球，動作改正，學(xué)習(xí)正，反手，網(wǎng)前截?fù)?，高壓，發(fā)球等一系列動作。在多球訓(xùn)練中，多種不同的訓(xùn)練模式來增加訓(xùn)練的目的，增長球技，增加效果，在訓(xùn)練中會根據(jù)不同的水平來設(shè)定不同的訓(xùn)練內(nèi)容，來完成訓(xùn)練[5]。這個階段的青少年心理已經(jīng)逐漸成熟，平時訓(xùn)練要加強(qiáng)比賽心理方面的訓(xùn)練，多參加比賽，在比賽中發(fā)現(xiàn)自己的不足，有時候可以以賽代練，教育青少年比賽不能怕輸，想贏怕輸往往最后會輸?shù)舯荣悺Ｔ诎l(fā)球局中要控制發(fā)球落點(diǎn)，內(nèi)角球、外角球、追身球都應(yīng)該會發(fā)，還要學(xué)會平擊發(fā)球和側(cè)旋發(fā)球。

3. 結(jié)論

綜上所述，青少年網(wǎng)球訓(xùn)練與成人的不同，青少年模仿教練揮拍，在訓(xùn)練定點(diǎn)球中加以改正動作，成人學(xué)習(xí)網(wǎng)球更多的是在動作練習(xí)之前，會先了解動作要領(lǐng)。成人能夠懂得更多的理論，成人有自己的理解和分析能力，青少年卻沒有，他們只知道老師叫他們怎么做他們就怎么做。青少年學(xué)習(xí)網(wǎng)球更多的是家長的意愿，很多會打網(wǎng)球的家長一般也會讓他的孩子們學(xué)習(xí)網(wǎng)球。從另外一個角度來說，青少年要學(xué)好網(wǎng)球，家長們一定要會打網(wǎng)球或者懂網(wǎng)球。青少年在學(xué)網(wǎng)球的過程中還要多看比賽，有條件的家長可以帶孩子現(xiàn)在看職業(yè)網(wǎng)球比賽，現(xiàn)場感受比賽氛圍，了解網(wǎng)球明星的故事。網(wǎng)球運(yùn)動還可以培養(yǎng)青少年的紳士風(fēng)度。青少年要懂得網(wǎng)球禮儀，在網(wǎng)球場上要有禮貌，學(xué)會相互尊重。還要誠實和謙讓，網(wǎng)球比賽中有信任制。青少年學(xué)習(xí)網(wǎng)球時還要學(xué)習(xí)一些網(wǎng)球英語，網(wǎng)球是世界第二大球類運(yùn)動，英語是世界通用的語言。成人練習(xí)網(wǎng)球，可以增加體質(zhì)，緩解上班帶來的壓力，通過打球認(rèn)識一些朋友，調(diào)節(jié)身心發(fā)展，性格會通過打網(wǎng)球而改變，讓自己在事業(yè)上更上一層樓。

青少年網(wǎng)球?qū)W習(xí)是一個長期的循序漸進(jìn)的過程，不能拔苗助長，什么階段用什么球拍，用什么球都有規(guī)定。一個優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員都是要進(jìn)行長達(dá)10年以上的訓(xùn)練，訓(xùn)練包括身體上的和心理上的。青少年網(wǎng)球訓(xùn)練比較適合小班授課，4到6人班，大家相互學(xué)習(xí)相互競爭，共同進(jìn)步。