畢春峰

我今年85歲了，以前有腿疼的毛病。治了好多次，也沒能根治。后來，自己慢慢摸索，逐漸形成一套鍛煉的方法，堅(jiān)持了幾年，突然發(fā)現(xiàn)腿不疼了。于是，把這套鍛煉方法整理出來，分享給大家。

準(zhǔn)備動(dòng)作

只穿一條短褲，平躺在床上。雙手自然下垂，調(diào)勻呼吸，排除雜念。

第一節(jié)

雙手十指十字交叉，向頭上方揚(yáng)起，隨后劃半圓，自然放置在腹部。在搖動(dòng)雙臂時(shí)，雙腳先向內(nèi)勾，再向外彎，充分活動(dòng)雙腳，連續(xù)做100下。

第二節(jié)

左腿伸直，右腳抬起，搭在左膝蓋以下，緊貼在左腿外側(cè)，用力向下蹬踹，蹬至腳踝后，返回膝蓋下，隨即重復(fù)此動(dòng)作20次。然后，用右腳跟蹬踹左腳心20次。

第三節(jié)

右腿伸直，左腳抬起，搭在右膝蓋以下，緊貼在右腿外側(cè)，用力向下蹬踹，蹬至腳踝后，返回膝蓋下，隨即重復(fù)此動(dòng)作20次。然后，用左腳跟蹬踹右腳心 20次。

第四節(jié)

左腿弓起，腳踏床上，右小腿搭壓在左膝蓋上，來回拉蹭20次。然后，右腿弓起，腳踏床上，左小腿搭壓在右膝蓋上，來回拉蹭20次。

第五節(jié)

右腿抬起，右小腿向內(nèi)彎曲，繼而蹬出伸直，然后向內(nèi)收回，再蹬出伸直，重復(fù)20次。接著，右腿換成左腿，重復(fù)相同動(dòng)作20次。

第六節(jié)

右腳搭壓在左腳踝上，向左右方向擺動(dòng)雙腳，擺動(dòng)20次。最后，左腳搭壓在右腳踝上，向左右方向擺動(dòng)雙腳，擺動(dòng)20次。

這一套動(dòng)作每天做一次，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做，便能享受到遠(yuǎn)離腿疼的幸福。

編輯/張玉春