黃貝貝

(漯河職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 漯河 462000)

每一種舞蹈都離不開蹲這種動作，舞蹈演員通過蹲的練習(xí)可以鍛煉身體多個部位，比如說腿部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等等。通過訓(xùn)練可以讓舞蹈演員的腿部肌肉變得更有彈性，從而使演員的跳躍能力有所提升。所以說蹲的好就會跳的好是有一定道理的。盡管“蹲”是芭蕾基訓(xùn)之一，但卻在整個芭蕾基訓(xùn)中起到了非常重要的訓(xùn)練作用。

一、“蹲”與身體的內(nèi)在關(guān)系

蹲的訓(xùn)練，能夠使舞者的下肢肌肉群得到全面的提高，能力得到最大的增長，各種動作顯得更加有表現(xiàn)力。同時，對于跟腱的伸展有著明顯的作用。蹲的練習(xí)能夠加大踝部的力量，從而使身體的穩(wěn)定性得到更好的提高。不僅如此，蹲在舞蹈中有很重要的作用，在下蹲時，要求上身要挺拔直立，背、腹肌一定要收緊，只有這樣才能夠使脊柱固定住，胯部的晃動也會變得更小，從而使整個舞蹈動作更加協(xié)調(diào)連貫。經(jīng)過長期的蹲練習(xí)，能夠提高腳踝的韌性而且還能很好的收緊體態(tài)。在舞蹈當(dāng)中蹲也是為了更好的找到身體重心，從而使舞者在做動作時顯得非常自然、流暢。

(一)“蹲”與“臀部”肌肉的關(guān)系

在舞蹈動作當(dāng)中，小到一個體態(tài)站姿，大到一個技巧舞姿，都需要在身體的高度緊張的狀態(tài)下完成，在做下蹲動作時，要在保持上身基本體態(tài)的基礎(chǔ)上，用雙腿膝蓋帶著下蹲，蹲的時候要求大腿的內(nèi)側(cè)肌肉向旁邊方向打開的時候，臀大肌由兩旁向中間的尾椎方向用力收緊，夾緊臀部，保持后背直立，形成前面內(nèi)側(cè)肌肉向旁拉開的同時后面臀大肌向里收緊的反作用力。在起直的過程當(dāng)中，也要保持夾緊臀部，慢慢站直，使腿部肌肉完全收緊。

(二)“蹲”與“起”的反作用力

“蹲”和“起”有著內(nèi)在的對抗性力量，在人體下蹲時，小腿肌肉處于收緊狀態(tài)而不是自然拉伸狀態(tài)，這種狀態(tài)就是人體的內(nèi)在對抗力量。主要采用“上提下踩”兩頭同時使勁的訓(xùn)練方法，使這三個關(guān)節(jié)要在統(tǒng)一的時間用力，才能形成這種兩頭的拉力，使得腿的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量和發(fā)力就會逐漸形成。如果不注意訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致舞者在做動作的時候失去平衡，只有不斷地訓(xùn)練才能起到良好的保持作用。

(三)“蹲”與身體穩(wěn)定性的關(guān)系

在芭蕾舞訓(xùn)練中，穩(wěn)定性是最重要的。針對穩(wěn)定性的練習(xí)自始至終都貫穿在舞蹈訓(xùn)練中。不管是剛開始的基礎(chǔ)動作還是后面的跳躍旋轉(zhuǎn)都需要演員有很強的穩(wěn)定性，下肢腿部以及腳部力量是訓(xùn)練穩(wěn)定性的關(guān)鍵。

蹲的訓(xùn)練就是增強了膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的力量，從而使整個腿部更加有柔韌性，使腿部肌肉更加結(jié)實。好的起跳就要有一個好的蹲，相同的，腳踝和膝部越有力量，穩(wěn)定性就越好。

二、“蹲”在訓(xùn)練中的重要性

(一)為學(xué)習(xí)其他芭蕾訓(xùn)練動作提供扎實的基礎(chǔ)

演員在下蹲的過程中，其下肢會完成下蹲——起直——立腳尖(或半腳尖)以及立半腳尖(或半腳尖)——落直——下蹲一整套動作。另外在跳躍的啟動和落地過程中蹲都可以起到緩沖作用。可以說蹲在芭蕾的表現(xiàn)力上起到了重要作用，如果忽視了蹲的作用，那將有大量的舞蹈動作無法表現(xiàn)。蹲的訓(xùn)練是指髖、膝、踝部的屈伸肌肉使下肢完全下蹲與起動作的力量能力。蹲是藝術(shù)力量能力，起立和立腳尖的動作都需要一定的力量，而蹲這個動作就可以起到力量鍛煉的作用?？梢哉f在舞蹈跳躍中最基礎(chǔ)的動作就是蹲，它還可以提升舞蹈演員跳躍力的提升。

(二)在蹲的基礎(chǔ)上發(fā)展其他芭蕾動作并加強訓(xùn)練難度

在把上訓(xùn)練中，蹲的練習(xí)不光是訓(xùn)練了腳下的穩(wěn)定以及腿部肌肉能力，也適當(dāng)?shù)挠?xùn)練了學(xué)生上半身的收緊能力。蹲是學(xué)生進入芭蕾舞的一個最基本的動作，不光是從腳下開始進入規(guī)范的訓(xùn)練，也要從這個動作開始培養(yǎng)學(xué)生腿部力量的運用、上身舞姿的規(guī)范以及手和頭的配合。教會學(xué)生蹲的時候要如何發(fā)力，只有把蹲做好才能做好下面的動作，接下來在蹲的基礎(chǔ)上延伸的動作是“單腿蹲”(battement foudu——巴特茫湯糾)foudu原意為“融化的”，是指一條腿做蹲起動作，另一條腿做屈伸動作，即在同一節(jié)拍中雙腿同時彎同時直，它增加了動作的難度和復(fù)雜性，鍛煉軀干的控制和重心的穩(wěn)定，訓(xùn)練兩條腿的柔韌性、力量和彈性，賦予動作協(xié)調(diào)性、連貫性、流暢性，為跳躍動作做準(zhǔn)備。單腿蹲就是在蹲的基礎(chǔ)上進行了難度加深的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練都是為了中間跳躍訓(xùn)練做準(zhǔn)備。