□蘇雅琦 甘肅省蘭州歌舞劇院

舞蹈的種類繁多，不同種類的舞蹈其表現(xiàn)形式及難度不同。芭蕾舞在眾多舞蹈中算是一種難度系數(shù)較高的舞種，并且具有極高的藝術(shù)表現(xiàn)形式。芭蕾舞對于舞者的肢體協(xié)調(diào)性要求較高，因為只有這樣，才能演繹和表現(xiàn)出芭蕾舞所特有的優(yōu)美感。習(xí)得重心的穩(wěn)定是芭蕾舞者的首要任務(wù)，搖擺不定的重心使芭蕾舞喪失了靈魂，更加降低了它的美感，使舞蹈變得不倫不類。

一、芭蕾舞的出處

芭蕾舞其實是一種歐洲的古典舞蹈，它起源于意大利的文藝復(fù)興時期，而在17世紀(jì)后半葉才開始在法國等地發(fā)展，并且逐漸形成了職業(yè)化，乃至風(fēng)靡全球。

芭蕾舞與其他舞種不同，其最突出的特征是女演員在表演舞蹈時需要以腳尖點地，因此，芭蕾舞也稱作腳尖舞。芭蕾舞需要運用音樂和舞蹈來表現(xiàn)戲劇情節(jié)，其中《天鵝湖》《仙女》《胡桃夾子》等都是著名的芭蕾舞作品。

二、芭蕾舞訓(xùn)練中習(xí)得重心穩(wěn)定的重要性

（一）增強(qiáng)舞蹈的藝術(shù)感

因為芭蕾舞其獨特的表現(xiàn)形式才能表現(xiàn)出舞蹈的優(yōu)美感，綜合節(jié)奏鮮明的音樂表現(xiàn)出舞蹈的靈動及藝術(shù)性。芭蕾舞的重點在于舞者運用腳尖進(jìn)行支撐和舞動。將舞者自身的全部重量集中于腳尖來進(jìn)行身體的支撐和舞蹈動作的表演，這對于舞蹈者自身的平衡性要求極高。試想一下，一個重心不穩(wěn)、在舞蹈表現(xiàn)中搖搖欲墜的舞者豈能表現(xiàn)出舞蹈的含義。所以，重心穩(wěn)定性的訓(xùn)練對于芭蕾舞來說尤為重要。習(xí)得重心的穩(wěn)定性，舞者才能夠在表演中將動作發(fā)揮得淋漓盡致，展現(xiàn)芭蕾舞的魅力，增加舞蹈的觀賞性和藝術(shù)感。

（二）保護(hù)舞者自身安全

若舞者的穩(wěn)定性不夠，則極容易在訓(xùn)練和表演中發(fā)生事故，給舞者自身安全造成威脅。舞者找到自身的穩(wěn)定重心，在后續(xù)的訓(xùn)練中不僅能夠正確地詮釋舞蹈動作，還不會出現(xiàn)摔倒等危險，自身的穩(wěn)定重心能夠幫助她們一直保持動作，避免不確定危險的發(fā)生，從而保證了自身的身體安全。

三、芭蕾舞訓(xùn)練中習(xí)得重心穩(wěn)定性的方法

（一）為重心提供支撐的外開方式

外開指的是芭蕾舞在基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練中，舞者在站立時需要將雙腳的兩個腳尖向外分開形成90度。這樣的站立方式能夠減輕腰椎所承受的壓力，調(diào)整人體的重心及平衡點，還能夠?qū)怪拇怪毙纬梢欢ǖ乃苄涡Ч?。舞者要想?xí)得自身的重心平衡性，就需要加大訓(xùn)練力度，通過對身體各部位肌肉的有效訓(xùn)練來調(diào)整不同部位的肌肉群，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，使肌肉群更加有力，從而達(dá)到提高身體各部分機(jī)能的目的。除此之外，為了使舞者更快地掌握自身的重心平衡，在芭蕾舞訓(xùn)練過程中，還需要有針對性地對八字位的訓(xùn)練增加強(qiáng)度，為日后舞者的登臺演出奠定堅實的基礎(chǔ)。

（二）為穩(wěn)定提供支撐的肌肉力

肌肉力就是肌肉群的力量，它能夠為舞者的重心穩(wěn)定提供支撐的作用。肌肉群的力量是舞者能夠舞蹈的動力，不僅能夠展現(xiàn)舞蹈動作，還能為舞者保持動作平衡提供支撐作用，促進(jìn)舞蹈動作的完成。

而對于肌肉力和重心的訓(xùn)練，需要舞者將肌肉的訓(xùn)練與舞蹈的技術(shù)動作相結(jié)合，利用舞蹈動作找到所需訓(xùn)練的肌肉群，然后根據(jù)對于肌肉的訓(xùn)練，調(diào)整身體的各肌肉部分，使之充分協(xié)調(diào)，完成動作的配合任務(wù)，這些都是訓(xùn)練的重點內(nèi)容。在一般情況下，訓(xùn)練者會通過利用訓(xùn)練桿來達(dá)到鍛煉肌肉的效果，但是，如果將訓(xùn)練桿去掉，訓(xùn)練者的平衡性會大大下降。所以，為了減少對訓(xùn)練桿的依賴作用，訓(xùn)練者還需要增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練的目的是降低旋轉(zhuǎn)所帶來的慣性——離心力對于訓(xùn)練者的重心和平衡所帶來的影響。

除了克服訓(xùn)練桿依賴之外，舞者還需要重視脫靶訓(xùn)練，將需要在桿上進(jìn)行的動作分解為一個個的小動作，對這些分解動作進(jìn)行有效訓(xùn)練，這樣可以保證每個動作的訓(xùn)練效果，還能夠在整套的技術(shù)訓(xùn)練中保證重心和平衡力不會失控。

總而言之，對于芭蕾舞這一特殊舞種來說，舞者的重心平衡性對于舞蹈的詮釋非常重要，這不僅有利于舞蹈藝術(shù)的體現(xiàn)，還能夠保護(hù)舞者的身體安全。舞者需要在基礎(chǔ)訓(xùn)練中重視重心平衡的訓(xùn)練，利用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法鍛煉自身的重心及平衡性，為展現(xiàn)更完美的舞臺表演做準(zhǔn)備。