趙鵬

由于我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，中老年人有了越來(lái)越多的娛樂(lè)形式，其中舞蹈受到廣大中老年人的喜愛(ài)，它不僅能夠強(qiáng)身健體，還能豐富業(yè)余生活，推動(dòng)社會(huì)和諧穩(wěn)定。本文分析了在中老年舞蹈教學(xué)中的形體訓(xùn)練，希望給相關(guān)從業(yè)者帶來(lái)參考。

一、形體訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的必要性

舞蹈作為表現(xiàn)動(dòng)態(tài)美的藝術(shù)，利用人體協(xié)調(diào)、韻律及美感，表現(xiàn)出舞蹈作品想要表達(dá)的感情。如果缺乏形體訓(xùn)練，舞蹈教學(xué)算不上真正的教學(xué)，也不科學(xué)專業(yè)的教學(xué)。因此，要進(jìn)行中老年的舞蹈教學(xué)，教學(xué)者一定要重視基礎(chǔ)的形體訓(xùn)練。首先，讓中老年人掌握舞蹈思維，了解基本功訓(xùn)練的重要性，從而重視基本功里的形體訓(xùn)練，了解形體訓(xùn)練的價(jià)值和意義。其次，形體訓(xùn)練不光有助于跳舞，還有健身功能，可以避免腿背彎曲，例如，芭蕾訓(xùn)練能讓人身姿挺拔。另外，頸椎病等還能夠通過(guò)腰背訓(xùn)練來(lái)緩解。通過(guò)以上這些，教學(xué)者啟發(fā)式引導(dǎo)中老年人重視形體訓(xùn)練，使其積極配合，聽(tīng)從教學(xué)指導(dǎo)。在訓(xùn)練中，中老年人可以感受藝術(shù)，提升氣質(zhì)，提高自信心。

二、形體訓(xùn)練的注意要點(diǎn)

（一）利用好把桿的作用

形體訓(xùn)練的順序要科學(xué)，把桿練習(xí)是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)，此項(xiàng)練習(xí)過(guò)后慢慢變?yōu)槲枳司毩?xí)，之后為技巧訓(xùn)練。剛開(kāi)始，學(xué)員無(wú)法意識(shí)到把上練習(xí)的重要性，而且扶把訓(xùn)練十分單調(diào)，有學(xué)員經(jīng)常敷衍動(dòng)作，想直接學(xué)習(xí)作品，而如果而不經(jīng)過(guò)前期訓(xùn)練，直接學(xué)習(xí)成品，其舞姿不規(guī)范，也沒(méi)有美感。中老年人沒(méi)有很好的支撐力，不夠穩(wěn)定，扶著把桿能夠幫助中老年人更有舞蹈的感覺(jué)。扶把練習(xí)中教學(xué)者可以讓中老年人練習(xí)一些細(xì)節(jié)動(dòng)作，基礎(chǔ)打扎實(shí)了，跳舞才能更順暢，打好基礎(chǔ)也有利于以后的把下訓(xùn)練。在起步階段，中老年人可以無(wú)法做好擦地與小踢腿等動(dòng)作，而通過(guò)努力訓(xùn)練，中老年人都可以開(kāi)始自如地做出訓(xùn)練動(dòng)作。之后是跳躍練習(xí)，這項(xiàng)練習(xí)中，中老年人不容易完成，因?yàn)槠渫扰c腰力量小，也沒(méi)有運(yùn)用腳背的力量。對(duì)此，教學(xué)者要鼓勵(lì)中老年人堅(jiān)持訓(xùn)練，量變終會(huì)帶來(lái)質(zhì)變。教學(xué)時(shí)教育者需要強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練離不開(kāi)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，只有這樣，才能積累出一定的教學(xué)效果。

（二）形體訓(xùn)練以芭蕾為主

教學(xué)者要重視芭蕾教學(xué)。對(duì)于中老年人的訓(xùn)練，教學(xué)者要把握芭蕾開(kāi)、繃、直三個(gè)重點(diǎn)，讓他們身體各部位均勻發(fā)展。而且因?yàn)閮?yōu)美的舞蹈音樂(lè)，中老年人還可以提升樂(lè)感、陶冶情操，并逐漸實(shí)現(xiàn)舞蹈和音樂(lè)的完美融合。教學(xué)者訓(xùn)練時(shí)要重視拉伸、梳理與柔韌肌肉，確保技術(shù)動(dòng)作是正確的，讓學(xué)員學(xué)會(huì)收緊身體，落實(shí)細(xì)節(jié)。芭蕾練習(xí)能夠挺拔身形，讓身體更好地控制肌肉。而且長(zhǎng)期進(jìn)行保持收腹、挺胸、抬頭的基本功訓(xùn)練，不僅使身姿挺拔，腰、背、腹部肌肉也會(huì)更加堅(jiān)韌。

此外，教學(xué)者還要重視提高學(xué)員的藝術(shù)品味，注重學(xué)員的身心協(xié)調(diào)發(fā)展。芭蕾屬于內(nèi)外兼修的訓(xùn)練，可以讓人保持優(yōu)雅的形態(tài)，還可以提升氣質(zhì)，保持自信。教學(xué)者要注意通過(guò)肢體語(yǔ)言傳遞給學(xué)員美的信息，激發(fā)他們的訓(xùn)練熱情。訓(xùn)練芭蕾動(dòng)作時(shí)，教學(xué)者可以給中老年人播放背景音樂(lè)，提高他們的情感體驗(yàn)。教學(xué)者可以一對(duì)一認(rèn)真指導(dǎo)，重視舞蹈、背景音樂(lè)及情感統(tǒng)一，把單調(diào)的基本功訓(xùn)練變成趣味性的活動(dòng)，提高中老年人的學(xué)習(xí)興趣，從而取得良好的訓(xùn)練效果。

（三）加入技巧訓(xùn)練

技巧訓(xùn)練對(duì)專業(yè)舞蹈人員而言是很容易的，當(dāng)對(duì)象為年齡較大的非專業(yè)人士時(shí)，需要付出更多的努力才能完成舞蹈訓(xùn)練。技巧訓(xùn)練可以幫助學(xué)員直觀地抒發(fā)情感，營(yíng)造出良好的表演氛圍，便于更好地完成舞蹈作品。教學(xué)者按照不同中老年人自身的狀況，通過(guò)技巧訓(xùn)練，讓中老年人的身體更加靈活協(xié)調(diào)。中老年人做好技巧訓(xùn)練不光可以讓身體肌肉更加有力，同時(shí)也能使身挺拔姿。

（四）舞蹈組合訓(xùn)練

首先，教學(xué)者融合形體訓(xùn)練和芭蕾，觀察過(guò)程中老年人腳位與手位是否正確，幫助其提高身體控制與平衡;其次，融合形體訓(xùn)練和民族舞蹈，以基本動(dòng)作訓(xùn)練為主，幫助中老年人把舞蹈功底打扎實(shí)，掌握各種舞蹈動(dòng)作;最后，教學(xué)者進(jìn)行舞蹈組合訓(xùn)練，創(chuàng)編成舞蹈成品，幫助中老年人訓(xùn)練不同的舞蹈動(dòng)作，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

（五）合理控制尺度

教學(xué)者對(duì)中老年人進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，要掌握好分寸，不能有太高的強(qiáng)度，否則不僅無(wú)法實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果，還可能導(dǎo)致肌肉拉傷等。所以，教學(xué)者不能急于求成，要合理安排訓(xùn)練活動(dòng)。

三、形體訓(xùn)練的作用

形體訓(xùn)練的作用有以下幾個(gè)方面。

第一，夯實(shí)舞蹈基礎(chǔ)。喜歡跳舞的中老年人中，部分不再滿足于健身，還會(huì)想要利用跳舞動(dòng)作展現(xiàn)跳舞的美。形體訓(xùn)練對(duì)舞蹈藝術(shù)美的表現(xiàn)而言是關(guān)鍵的一環(huán)，能夠夯實(shí)中老年人的舞蹈基礎(chǔ)，更好展現(xiàn)自身的風(fēng)采，提高舞蹈美的表現(xiàn)力。

第二，預(yù)防老年疾病。因?yàn)橹欣夏耆松狭四挲g，會(huì)帶來(lái)不少疾病，如頸椎病、關(guān)節(jié)炎、腰椎病等，不利于中老年人的日常生活。做好形體訓(xùn)練，能夠提高其身體機(jī)能，有利于疾病預(yù)防，更好享受晚年生活。

第三，保持身姿挺拔。不少中老年人身姿彎曲，不能表現(xiàn)出舞蹈的美，而進(jìn)行形體訓(xùn)練能夠幫助中老年人挺拔身姿，表現(xiàn)出更好的藝術(shù)感。例如，芭蕾舞中的腳位與手位訓(xùn)練，可以幫助中老年人挺拔身姿，避免腿部與背部彎曲，還能提高跳舞的自信心與個(gè)人氣質(zhì)，生活里也能擁有健康的心態(tài)。

第四，提高藝術(shù)品味。跳舞在于勇敢地表達(dá)肢體動(dòng)作，形體訓(xùn)練可以幫助中老年人感受到舞蹈的魅力，陶冶情操，使中老年人體驗(yàn)跳舞帶來(lái)的愉悅心情，有利于提高其藝術(shù)品味與個(gè)人修養(yǎng)。

四、結(jié)語(yǔ)

中老年舞蹈教學(xué)中，形體訓(xùn)練十分重要，作為舞蹈學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，能夠塑造挺拔的身姿、提升體態(tài)，避免彎腰駝背，使各位置的肌肉也更加堅(jiān)韌，讓中老年人有更健康的身體，還能陶冶情操。對(duì)于教學(xué)者來(lái)說(shuō)，安排形體訓(xùn)練要充分考慮中老年人的身體素質(zhì)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行教學(xué)，幫助他們真正體會(huì)舞蹈的美。

（德州市青少年宮）