在體育教學(xué)中，尤其是秋冬季開展長距離跑項目時，有些學(xué)生通常在運動開始后不久，就會有兩腿發(fā)軟、全身乏力，呼吸困難等感覺。很多學(xué)生往往會因此放棄運動，有些學(xué)生甚至?xí)虼撕ε律象w育課，產(chǎn)生逃避和畏懼的心里。其實這是正常的生理現(xiàn)象，在運動生理學(xué)中，這種現(xiàn)象稱為“極點”或“撞墻”。當(dāng)教學(xué)中這樣的現(xiàn)象發(fā)生時就需要體育教師耐心的給學(xué)生講解這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，使學(xué)生明白其中的生理學(xué)原理，從而積極參加鍛煉。通過鍛煉來培養(yǎng)他們堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。

體育課 極點 第二次呼吸

【中圖分類號】G633.96【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】 1005-8877（2018）25-0104-01

1.極點現(xiàn)象出現(xiàn)的原因

（1）準(zhǔn)備活動不充分。當(dāng)人體由安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，需要一個適應(yīng)過程。在開始運動前進(jìn)行的準(zhǔn)備熱身練習(xí)，能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進(jìn)新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，內(nèi)阻力減小，從而使機(jī)體各方面的機(jī)能協(xié)調(diào)一致，逐步達(dá)到運動的最佳狀態(tài)。

（2）心理因素。運動員產(chǎn)生運動焦慮的主要原因是對失敗的恐懼、對成功的恐懼、對傷病的恐懼以及對社會反應(yīng)的恐懼。學(xué)生或運動員心理狀態(tài)的變化及其調(diào)節(jié)，最佳成績的取得等都與運動焦慮有關(guān)。

（3）應(yīng)跑時的技術(shù)與呼吸。跑的姿勢不正確，呼吸沒有與機(jī)體同步從而導(dǎo)致機(jī)體缺氧狀態(tài)而出現(xiàn)的胸悶，呼吸困難等現(xiàn)象。

（4）體能的分配。對于自身的體能沒有明確的認(rèn)識，在起跑后的加速過于把體力加速在起跑上，從而導(dǎo)致后程體力不佳，導(dǎo)致出現(xiàn)極點現(xiàn)象，從而影響比賽成績。

在中學(xué)的體育教學(xué)中，很多學(xué)生非常畏懼長距離跑。在教師上課時很多學(xué)生會因此產(chǎn)生畏懼為難情緒，從而影響體育教學(xué)的開展以及學(xué)生身體素質(zhì)的提高?，F(xiàn)實中由于很多體育教師不是專職教師，往往是其他學(xué)科教師兼任的，再加上平時很少了解體育理論的原因，致使在教學(xué)中學(xué)生產(chǎn)生極點現(xiàn)象時教師手足無措，或者以為學(xué)生偷懶而對學(xué)生過于嚴(yán)厲現(xiàn)象的發(fā)生。這對于體育教學(xué)是很不利的。要解決這一問題，我們必須了解什么是極點現(xiàn)象，以及出現(xiàn)以后如何度過它。人體在劇烈運動時，由于運動開始階段內(nèi)臟器官的活動能力落后于運動器官的需要，往往產(chǎn)生一種非常難受的感覺，此時感到呼吸困難，肌肉酸痛，動作遲緩，情緒低落，簡直不愿意再繼續(xù)運動下去，這種狀態(tài)叫做“極點”。學(xué)校體育課開展耐力項目中，尤其參加學(xué)校田徑運動會。大多數(shù)學(xué)生都會產(chǎn)生極點現(xiàn)象。極點的出現(xiàn)對處于中學(xué)階段的學(xué)生的影響是比較大的，所以了解極點的產(chǎn)生，癥狀，消除很有必要。

2.如何正確處理極點現(xiàn)象

教學(xué)中，我們體育教師應(yīng)當(dāng)首先排除其他因素，在課前做好學(xué)生體質(zhì)調(diào)查。確定是極點發(fā)生后，不要慌張和粗暴對待學(xué)生。應(yīng)當(dāng)是鼓勵學(xué)生憑著個人意志和毅力再繼續(xù)堅持運動一會，那么隨著機(jī)能的調(diào)節(jié)及內(nèi)臟器官機(jī)能的改善，氧供應(yīng)增加，乳酸的清除加快，植物性神經(jīng)中樞的惰性得到克服，極點出現(xiàn)的現(xiàn)象及癥狀就會逐漸消失，生理過程將出現(xiàn)新的平衡。這種現(xiàn)象在運動生理學(xué)上稱為“第二次呼吸”。 此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，不舒適感逐漸消失?！皹O點”與“第二次呼吸”是耐力項目運動中常見的生理現(xiàn)象，極點出現(xiàn)的早晚，與各人的體質(zhì)、訓(xùn)練水平等有直接的關(guān)系。為了在教學(xué)過程中從容面對它們，我們要鼓勵學(xué)生平時應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，不斷提高機(jī)體對運動的適應(yīng)能力，這可延緩極點出現(xiàn)的時間和減輕癥狀。當(dāng)極點 出現(xiàn)后，應(yīng)適當(dāng)減小運動負(fù)荷，加深呼吸，上述異常反應(yīng)可逐漸緩解或消失。隨后，運動又重新變得輕松、協(xié)調(diào)，運動能力又有提高。在課前，要做充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備部分的目的是將運動員迅速地組織起來，集中注意力，明確任務(wù)與要求，使他們精神振奮、情緒飽滿、愉快地開始學(xué)習(xí)；做好準(zhǔn)備活動，使身體各器官系統(tǒng)迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，為基本部分的學(xué)習(xí)做好充分準(zhǔn)備；促進(jìn)身體全面發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢和良好的體態(tài)。訓(xùn)練學(xué)生堅強(qiáng)的意志力。對于每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對所執(zhí)行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。教給學(xué)生正確跑的技術(shù)與呼吸技巧。一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。對于體能的分配，中長跑的完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等三個部分。但由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)的運用情況等，都將直接影響中長跑的運動成績。由于中長跑的時間和距離較長，所以既要講究動作的實際效果，更要節(jié)省體力。

在中學(xué)體育教學(xué)中，師生不可避免的會遇到諸如幾點這樣的問題，這就要求我們體育教師首先要了解這些常識。在體育課的教學(xué)中，應(yīng)該注重一些體育健康知識和理論的開展。在教育教學(xué)中掌握扎實的理論知識是解決這些問題的關(guān)鍵。

參考文獻(xiàn)

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