冬季是呼吸系統(tǒng)疾病最猖狂的時(shí)候。而老年人由于肺氣虛、肺功能衰退， 在這一季節(jié)易患感冒、咽喉炎，肺炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等癥，常危及健康甚至生命。

4“好”要堅(jiān)持

那么，如何提高自身的免疫力呢？

1.好睡眠：睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

2.好情緒：樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

3.好自控：因?yàn)榫凭珜θ梭w的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。因此可以小酌，不超過100ml即可。

4.好習(xí)慣：養(yǎng)成良好的漱口習(xí)慣，每天早飯后及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥。外出回來，除了進(jìn)門洗手之外，要洗鼻，因?yàn)楸亲訒r(shí)刻遭受著污濁空氣的侵?jǐn)_。雖然鼻腔黏膜有一定過濾、自潔作用，但如果我們能夠經(jīng)常洗鼻，可及時(shí)清除鼻腔內(nèi)干痂，使鼻腔更好地發(fā)揮過濾、清潔功能。

4“忌”巧過冬

1.忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

2.忌睡醒就起

老人冬季早上醒來之后，如果立即就起床，常常會導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起床。

3.忌洗澡時(shí)間過長

老人怕冷，洗澡時(shí)常常水溫較高。但較高的水溫，會產(chǎn)生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，從而引發(fā)心血管疾病。洗澡時(shí)間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護(hù)在身邊更好。

4.忌外出過早

冬季清晨，是室外溫度最低時(shí)間段，外出易引起感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾??；并且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病。最好選擇上午10點(diǎn)后，太陽出來到室外活動(dòng)。

三“宜”要牢記

1.外出宜保暖。避免感染呼吸系統(tǒng)疾病而加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心腦血管疾病。外出活動(dòng)時(shí)要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因?yàn)檫@些部位受寒，可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動(dòng)脈痙攣。

2.運(yùn)動(dòng)宜適量。要根據(jù)身心情況鍛煉身體，每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉要有一定的強(qiáng)度，要持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分鐘，運(yùn)動(dòng)量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經(jīng)休息片刻后，便逐漸恢復(fù)正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好為宜。同時(shí)要保持大小便暢通。

3.用藥宜合理。有高血壓病史者，保持血壓平穩(wěn)，防止血壓波動(dòng)至關(guān)重要。要做到定期監(jiān)測血壓，規(guī)范服藥。