邱錦伶

【中圖分類號】 R872.1 【文獻標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-6851（2018）10-010-02

最讓準(zhǔn)媽媽們頭疼的就是晨間孕吐，也就是俗稱的害喜。睡覺前準(zhǔn)備一包蘇打餅干，并且用保溫瓶裝一杯溫開水放在床頭，或是方便拿的地方。次日早上醒來時，先不要起身，只需要把頭、頸稍微墊高約45度角即可。在床上先吃3到5片蘇打餅干，每一片分成3到4口吃完，并且每一口都要嚼30下，之后慢慢喝下溫開水。吃完之后，再慢慢地坐起來，然后緩慢地下床。如此一來，早上害喜的狀況就會改善。

每天早上空腹時喝點兒姜汁，對于緩解害喜癥狀也很有幫助。3大匙姜汁，加500毫升溫開水，加適量黃砂糖或低聚果糖，裝在保溫杯里，有害喜狀況時，一次一口含著慢慢吞下去，可以連續(xù)喝個兩三口。另外有些人說酸梅可止吐，但酸梅屬于加工蜜餞，不建議吃，可吃一點蔓越莓果干。

當(dāng)害喜者三餐無法正常進食時，可改成少量多餐，但注意每一餐要有肉有菜有淀粉。下午四點前可以用水果來代替蔬菜（聞到油味會反胃者可使用），肉可清燙或使用姜汁醬油拌炒，也可以用中低溫慢火煎。沒有子宮肌瘤者，可用姜絲醬油蒸魚吃。

（摘自《瘦孕》湖南文藝出版社圖/冰兒蕭蕭）