文/張麗

隨著人們對(duì)于個(gè)人身體形象日益重視，社會(huì)上掀起了“形體美塑造”的健身浪潮，各種減肥運(yùn)動(dòng)、瘦身運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡一時(shí)，有相當(dāng)數(shù)量的學(xué)生由于個(gè)人體型不夠完美而陷入深深的煩惱之中。有些學(xué)生平時(shí)不重視體育鍛煉，再加上為了減肥而盲目節(jié)制飲食，長(zhǎng)此以往就會(huì)出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳、營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不良的情況，上課時(shí)也會(huì)出現(xiàn)無法集中精力的情況；還有一些學(xué)生長(zhǎng)期通過緊繃衣褲、勒束腰帶來追求“骨感美”，造成身心發(fā)育不佳，出現(xiàn)各種疾病。高職學(xué)生正值青春發(fā)育的關(guān)鍵階段，也是塑造形體的最佳時(shí)期，因此，在高職學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施形體訓(xùn)練就顯得尤為必要。

一、形體訓(xùn)練的內(nèi)涵及內(nèi)容

（一）形體訓(xùn)練的概念

高職學(xué)校體育教學(xué)中所實(shí)施的形體訓(xùn)練主要是有機(jī)結(jié)合多種訓(xùn)練方式與多種器材進(jìn)行練習(xí)，以此來改善身體形態(tài)。形體訓(xùn)練具有較強(qiáng)的教育意義，并且還可發(fā)揮出強(qiáng)身健體的作用。形體訓(xùn)練的種類繁多，形體訓(xùn)練最早以基本功的方式出現(xiàn)在體操、體育舞蹈等多項(xiàng)體育項(xiàng)目中，但是隨著高職學(xué)校教學(xué)改革進(jìn)程的日益深入，專業(yè)形體訓(xùn)練也就以獨(dú)立方式出現(xiàn)在高職學(xué)校體育教學(xué)中。

（二）形體訓(xùn)練的內(nèi)容

高職學(xué)校所開展的形體訓(xùn)練項(xiàng)目包括：規(guī)范站姿項(xiàng)目、手位練習(xí)項(xiàng)目、墊上項(xiàng)目、腳位練習(xí)項(xiàng)目、把桿項(xiàng)目等，這些項(xiàng)目均是形體訓(xùn)練的基本功，可有效規(guī)范學(xué)生行、坐、立、臥等姿勢(shì)，既有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又有利于提升學(xué)生的體形美感，還能夠明顯提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)，由此可見，在高職學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施形體訓(xùn)練極其重要。

二、在高職學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施形體訓(xùn)練的價(jià)值

（一）有利于提升學(xué)生感受美的能力

在形體訓(xùn)練中，音樂是較為重要的組成部分。可以利用音樂來傳遞人們內(nèi)心深處的情感與想法，能夠有效地塑造出多種聽覺形象，以此來更好地激發(fā)視覺形象，給人帶來強(qiáng)烈的真實(shí)感；音樂作為人類優(yōu)秀文化的重要組成部分，能夠給人帶來強(qiáng)烈的美感，可直接體現(xiàn)出人內(nèi)心那種波濤洶涌的強(qiáng)烈情感和文化精神，音樂作品向人所傳遞的品格與魅力正是當(dāng)代年輕人所推崇的，也符合當(dāng)前社會(huì)對(duì)于創(chuàng)造能力、審美能力的需要。在音樂背景下開展形體練習(xí)，既能夠明顯提高學(xué)生的協(xié)調(diào)感、韻律感，又可較好地豐富個(gè)人情感。由此可見，在高職學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施形體訓(xùn)練有利于提升學(xué)生感受美的能力。

（二）有利于保障學(xué)生實(shí)現(xiàn)終身發(fā)展

形體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)形式的一種，通過加強(qiáng)人體形態(tài)美感的方式來有效提升個(gè)人的體質(zhì)，所以，在高職學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施形體訓(xùn)練是尤其重要的。同時(shí)，學(xué)生還可以基于個(gè)人情況來選擇適宜的形體訓(xùn)練時(shí)間和形體訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣一來，既可提升學(xué)生的身體素質(zhì)，又可改善學(xué)生的形體特征，還可明顯增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)注意力，以此來確保終身體育的實(shí)現(xiàn)。由此可見，在高職學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施形體訓(xùn)練有利于保障學(xué)生實(shí)現(xiàn)終身發(fā)展。

（三）有利于促進(jìn)學(xué)生對(duì)社會(huì)需要的適應(yīng)

形體訓(xùn)練對(duì)于培養(yǎng)高素質(zhì)的職業(yè)技能人才極為有利，形體訓(xùn)練既可對(duì)學(xué)生的精神面貌進(jìn)行塑造，又可加強(qiáng)學(xué)生的外部競(jìng)爭(zhēng)力，進(jìn)而有效地拓展學(xué)生的生存空間。眾所周知，當(dāng)前市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)已經(jīng)日趨“白熱化”，高職學(xué)生在畢業(yè)之后會(huì)面臨更加殘酷、激烈的就業(yè)環(huán)境，若要得到企事業(yè)單位的認(rèn)可，除了要有效掌握個(gè)人專業(yè)知識(shí)和專業(yè)技能之外，還需要保持昂揚(yáng)向上的精神面貌、健美勻稱的形體、端莊美麗的形象，由此可見，在高職學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施形體訓(xùn)練有利于促進(jìn)學(xué)生對(duì)社會(huì)需要的適應(yīng)。

三、形體訓(xùn)練對(duì)高職學(xué)生的生理作用及心理作用

（一）形體訓(xùn)練對(duì)高職學(xué)生的生理作用

1．可有效調(diào)節(jié)高職學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)

眾所周知，神經(jīng)系統(tǒng)是人重要的身體系統(tǒng)，人在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下開展各項(xiàng)生理活動(dòng)。而形體訓(xùn)練具有動(dòng)作協(xié)調(diào)、動(dòng)作連續(xù)等多種特點(diǎn)，務(wù)必要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成既定的動(dòng)作質(zhì)量和動(dòng)作數(shù)量。通過形體訓(xùn)練可有效調(diào)節(jié)高職學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)，既可提高高職學(xué)生的神經(jīng)活動(dòng)強(qiáng)度，又可大幅度增強(qiáng)高職學(xué)生的身體器官協(xié)調(diào)能力。

2．可有效達(dá)到強(qiáng)健身體的效果

形體訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)高職學(xué)生的心血管呼吸機(jī)能與有氧代謝能力，對(duì)于人體關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的和諧發(fā)展極為有利，可有效達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。通過形體訓(xùn)練，既可提高高職學(xué)生骨骼系統(tǒng)抗扭轉(zhuǎn)、抗折斷、抗壓拉、抗彎曲的能力，又可明顯增強(qiáng)高職學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性與韌性，還可促進(jìn)高職學(xué)生的新陳代謝與血液循環(huán)，對(duì)提高身體素質(zhì)有重要作用。

3．可達(dá)到健美形體的效果

高職學(xué)生通過形體訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉的靈活性與協(xié)調(diào)性，又可減少身體內(nèi)脂肪含量，還可有效彌補(bǔ)形體缺陷，進(jìn)而達(dá)到健美形體的效果。

4．可有效糾正不正確的身體姿態(tài)

高職學(xué)生正處于青春年少階段，骨骼中的軟骨成分較多，骨密度較差，而有機(jī)物的含量較高，若在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中不太注意保持正確的站、走、坐等姿勢(shì)，較易導(dǎo)致骨形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。在高職學(xué)校體育教學(xué)中長(zhǎng)期開展形體訓(xùn)練，能夠讓高職學(xué)生在拉力與壓力的作用下有效糾正不正確姿態(tài)，進(jìn)而達(dá)到體態(tài)矯健、身材健美的效果。

（二）形體訓(xùn)練對(duì)高職學(xué)生的心理作用

1．可有效促進(jìn)學(xué)生智力發(fā)展

在高職學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施形體訓(xùn)練可明顯提高學(xué)生大腦的反應(yīng)速度、增強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，既有利于改善大腦狀態(tài)，又有利于增加肌肉的供血量，還有利于讓植物神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)出現(xiàn)興奮，這些均能夠?qū)Υ竽X抑制情況進(jìn)行解除或者緩解，使學(xué)生內(nèi)心放松，進(jìn)而起到提高高職學(xué)生記憶能力、思維能力的作用。

2．可有效促進(jìn)心理健康

形體訓(xùn)練對(duì)于全面促進(jìn)高職學(xué)生身心發(fā)展具有較好的作用，眾所周知，高職學(xué)生正處于思想、智力日趨成熟的階段，通過開展有針對(duì)性的形體訓(xùn)練能夠陶冶高職學(xué)生美的情操，培養(yǎng)優(yōu)美的體態(tài)，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與身體活動(dòng)的積極性，進(jìn)而可有效促進(jìn)高職學(xué)生的心理健康。

四、在高職學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施形體訓(xùn)練的相應(yīng)措施

（一）結(jié)合高職學(xué)生的心理特點(diǎn)來開展形體訓(xùn)練教學(xué)

體育教師在形體訓(xùn)練教學(xué)過程中需要及時(shí)掌握學(xué)生的興趣與愛好，以此來有選擇性地讓學(xué)生開展相應(yīng)的項(xiàng)目練習(xí)。更為重要的是，體育教師要注意結(jié)合高職學(xué)生的心理特點(diǎn)來開展形體訓(xùn)練教學(xué)，要讓廣大學(xué)生明白形體訓(xùn)練除了能夠塑造出形體美之外，還能夠?qū)⑵淝啻夯盍εc動(dòng)人魅力淋漓盡致地展現(xiàn)出來，這樣一來，學(xué)生才能夠積極主動(dòng)地參加形體訓(xùn)練，形體訓(xùn)練才能夠達(dá)到最優(yōu)效果。

（二）適當(dāng)改變教學(xué)形式

在高職學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施形體訓(xùn)練，務(wù)必要適當(dāng)增加跳躍式動(dòng)作、平衡動(dòng)作、練習(xí)動(dòng)作，以便更好地促使學(xué)生掌握相關(guān)的理論知識(shí)。由于男性與女性在生理上存在著較大的差異，男生往往在學(xué)習(xí)成套動(dòng)作時(shí)的接受能力要比女生更慢，針對(duì)這種情況，需要不斷加大形體訓(xùn)練力度和頻率，通過反復(fù)練習(xí)的方式來讓男生更加牢固地掌握成套動(dòng)作技巧。而女生的身體協(xié)調(diào)性與柔韌性都較強(qiáng)，且學(xué)習(xí)能力也很強(qiáng)，所以，在女生形體訓(xùn)練時(shí)，可以適當(dāng)增加一些協(xié)調(diào)性與柔韌性項(xiàng)目的練習(xí)（包括把桿組合項(xiàng)目、舞步組合項(xiàng)目等）。這樣一來，既可讓學(xué)生更好地掌握形體訓(xùn)練方法，又可明顯提高形體訓(xùn)練的教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效率。

（三）充分發(fā)揮教師的示范和主導(dǎo)作用

在高職學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施形體訓(xùn)練，教師務(wù)必要確保個(gè)人的精力達(dá)到充沛狀態(tài)、身姿處于優(yōu)美狀態(tài)且氣質(zhì)優(yōu)良，以便給學(xué)生起到良好的示范作用，充分發(fā)揮出教師的主導(dǎo)作用，與此同時(shí)，還需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在形體訓(xùn)練中所存在的問題，并且在第一時(shí)間予以糾正，盡量縮小學(xué)生與學(xué)生之間的差距。此外，還要多讓學(xué)生去練習(xí)形體訓(xùn)練的成套動(dòng)作，唯有如此，才能夠讓廣大學(xué)生真真正正地了解形體訓(xùn)練的內(nèi)涵與實(shí)質(zhì)。值得注意的是，課堂45分鐘的時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因此，教師要讓學(xué)生能夠獨(dú)立掌握形體訓(xùn)練方法，以便學(xué)生可以在課余時(shí)間也進(jìn)行自主練習(xí)，這也是“終身體育”的要求。

（四）明確形體訓(xùn)練的目的

教師可基于學(xué)生鍛煉目的之間的差異來將形體訓(xùn)練的動(dòng)作劃分為多種類型，例如：健美操類型、減肥操類型、保健操類型等，若學(xué)生更希望能夠通過形體訓(xùn)練來達(dá)到勻稱的身材，那么教師就可以此為形體訓(xùn)練的目的來開展動(dòng)作設(shè)計(jì)，幫助學(xué)生達(dá)到勻稱形體、健美的效果。若學(xué)生更希望能夠通過形體訓(xùn)練來減肥，那么教師就可以讓學(xué)生多去開展一些簡(jiǎn)單易學(xué)、重復(fù)性較強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)，以此來達(dá)到大量消耗身體脂肪的效果。

五、結(jié)語

綜上可知，高職學(xué)校體育教學(xué)中實(shí)施形體訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身心全面發(fā)展有著深遠(yuǎn)的意義和重要的影響，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的形體訓(xùn)練，提升學(xué)生感受美的能力，促使學(xué)生培養(yǎng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的意識(shí)和良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣。