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        三十二式太極劍分解教學(三)

        2018-12-19 10:29:12張薇薇
        保健與生活 2018年22期
        關(guān)鍵詞:上體中正兩臂

        張薇薇

        預(yù)備式并步持劍

        面向正南,兩腳靠攏并立,身體正直。兩臂自然垂于身體兩側(cè),左手持劍,劍尖向上;右手握成劍指,手心向內(nèi)。眼睛平視前方。(圖①)

        注意頭正頸直,下頦微內(nèi)收,身體中正,全身放松。集中意念,準備練劍。身體正直時,不要故意挺胸、收腹,要含胸拔背。劍身在左臂后直立,不要觸及身體。

        此時心靜氣和,用鼻做深呼吸。

        起勢(三環(huán)套月)

        (一)左腳開步

        左腳向左分開半步,兩腳平行,與肩同寬。右劍指內(nèi)旋,掌心轉(zhuǎn)向身后。(圖②)

        重心微向右移,左腳起時腳跟先起,落時腳尖先落,動作均勻。起左腳時,右膝不要彎曲,避免起伏;落左腳時,注意腳跟稍外撐,落后兩腳尖朝正前方,不可出現(xiàn)八字步。

        此時自然呼吸。

        (二)兩臂前舉

        兩臂徐徐向前平舉,與肩同高、同寬,手心向下。眼看前方。(圖③)

        兩臂上舉時,兩肩自然松沉,不能聳肩。注意劍身貼于左前臂下側(cè),劍尖不可下垂,劍柄指向正前方。

        隨兩臂前舉,均勻吸氣。

        (三)微右轉(zhuǎn)旋臂畫弧

        上體微向右轉(zhuǎn),重心移于右腿。左手持劍隨轉(zhuǎn)體經(jīng)面前向右畫弧至右前上方,劍柄與頭同高,劍尖斜向下;右臂外旋由體前下落至腹前右側(cè),手心斜向上。(圖④)

        以腰為軸,轉(zhuǎn)體、舉劍、落劍指同時運行,協(xié)調(diào)一致。舉劍時不可聳肩,身體不要歪斜,劍尖不能觸及身體。

        隨轉(zhuǎn)體舉劍時均勻呼氣,舉劍到位時呼氣止。

        (四)微左轉(zhuǎn)丁步托指

        身體微左轉(zhuǎn),左腳收于右腳內(nèi)側(cè),腳尖落地,成丁字步。同時左手持劍下落至右上腹前;右劍指向右上托,稍高于肩。眼看右手劍指方向。(圖⑤)

        落劍與托指同時運行,一壓一托,形成合勁。注意上體中正,斂臀。

        丁步托指時均勻吸氣。

        (五)上左步屈肘

        身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),隨之左腳提起向左前方邁出,腳跟著地。同時,左手持劍繼續(xù)下落至左膝內(nèi)側(cè),劍尖向上;右臂屈肘,劍指畫弧至耳側(cè),手心斜向下。眼看左前方。(圖⑥)

        身體中正,腳跟著地要輕,重心仍在右腿。左手持劍下落時,初學者最易上體傾斜和劍身傾斜,須注意上體中正,劍到位時,劍身直向上。

        繼續(xù)吸氣到腳跟著地為止。如練習者肺活量小或動作較慢,要注意避免憋氣,進行自然呼吸。

        (六)弓步摟膝前指

        身體微左轉(zhuǎn),重心前移,左腿前弓;右腿蹬直,成左弓步。同時,左手持劍隨轉(zhuǎn)體向左下方摟出,停于左胯旁,劍立于左臂后,劍尖向上;右手劍指隨轉(zhuǎn)動方向向前指出,手心向前,指尖自然向上,高與眼平。眼看劍指。(圖⑦)

        轉(zhuǎn)體、摟膝、弓步、前指要協(xié)調(diào)一致,一氣呵成。摟膝過程中,始終保持劍身正直向上。

        隨重心前移時呼氣,弓步定勢時呼氣止。

        (七)收步提腳旋臂

        重心移至左腿,右腳提起收至左腳內(nèi)側(cè)而不落地。同時右臂外旋,手心斜向上;左手持劍屈肘收至腹前,劍尖斜向后上方。目視右手劍指方向。(圖⑧)

        移重心收腳時要沉穩(wěn),重心逐步移到左腿。上體中正,注意不要前俯。

        移重心時開始均勻吸氣。

        (八)上步穿劍

        重心前移,右腳尖外擺向前橫落,兩腿交叉,膝部彎曲。同時,左手持劍經(jīng)胸前和右手上方向前穿出,手心向下;右臂繼續(xù)外旋,手心向上收至左腕下,劍指向前。眼看劍柄。(圖⑨)

        左、右手經(jīng)胸前交錯前穿、后收,形成對拉勁。兩手交錯時,注意以腰為軸,兩臂隨之移動,形成整勁,不可左手持劍單獨前穿。此時容易抬頭,須保持上體中正,下頦微收。

        繼續(xù)均勻吸氣,兩手交錯時開始呼氣。

        (九)坐盤展臂

        身體右轉(zhuǎn),兩腿屈膝下蹲成半坐盤勢。同時,右手劍指下落經(jīng)腹前撤至右后方,手心向上;兩臂前后展開,與肩同高。眼看劍指。(圖⑩)

        右手后撤與身體右轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)。右手后撤時保持手心向上,撤到腰后再開始翻轉(zhuǎn)外旋;展臂時注意沉肩垂肘(兩臂微屈),不可聳肩。

        坐展臂時呼氣,到兩臂展開時止。

        (十)上左步屈肘

        重心前移,左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)上步,腳跟著地,上體左轉(zhuǎn)。同時,右臂屈肘,右手劍指收至右耳側(cè)上方,手心斜向下。眼看前方。(圖?)

        上步、轉(zhuǎn)體、屈肘收劍指要協(xié)調(diào)一致。要穩(wěn)住重心,左腳跟落地時,重心仍在右腿。

        上步時開始吸氣。

        (未完待續(xù))

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