郭雯

對(duì)絕大多數(shù)孕婦來說，在孕期都會(huì)發(fā)生輕微水腫。主要表現(xiàn)為下肢水腫，先從足踝部開始，然后慢慢向上蔓延，但一般只限于小腿。

發(fā)生水腫的主要原因

妊娠后期，逐漸增大的子宮會(huì)壓迫到下肢靜脈，使下肢的血液回流受阻，導(dǎo)致靜脈壓升高，引起下肢水腫；

懷孕后，孕婦的內(nèi)分泌功能也會(huì)發(fā)生變化，如雌激素、醛固酮分泌增多，導(dǎo)致體內(nèi)水、鈉潴留增多，進(jìn)而導(dǎo)致下肢水腫；

隨著孕周的增加，孕婦的血容量也會(huì)增加，但相比較之下血漿蛋白沒有明顯增加，導(dǎo)致血液相對(duì)較稀，血漿膠體透明壓降低，進(jìn)而水分滲透入組織間隙而發(fā)生水腫。

緩解水腫這樣運(yùn)動(dòng)

抬高下肢

孕婦可以在睡覺的時(shí)候用毛巾或被子墊在腳下，這樣可以方便血液回流，減輕水腫的癥狀。在坐著時(shí)也可以在腳下墊個(gè)小凳子。

側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

1.孕婦左側(cè)臥在墊子上，雙膝微屈，左手支撐頭部，右手自然放在右膝蓋處。

2.抬起右腿，盡量抬起右膝與頭部同高，右手食指和中指抓住小腳趾頭。

3.慢慢伸直右腿，直到不能伸展為止，保持3-5秒，做深呼吸。恢復(fù)左側(cè)臥姿勢(shì)，休息2-3秒，重復(fù)上述動(dòng)作5-8次。

4.身體換成右側(cè)臥，換成左腿做同樣的動(dòng)作5-8次。

其他運(yùn)動(dòng)方式

孕婦睡前或休息后，躺在床上將雙腿抬起?？梢云劫N到墻上（或椅背上），保持1-3分鐘，做幾次深呼吸；也可以上下擺動(dòng)，雙腿做游泳狀。

緩解水腫這樣吃

保證蛋白質(zhì)的攝入量

有水腫的孕婦，特別是營(yíng)養(yǎng)不良而引發(fā)水腫的孕婦，每天要保證攝入禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類食物和豆類食物。保證攝入充足的蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素。它們可以提高機(jī)體的抵抗力，幫助孕婦加速新陳代謝，還有解毒利尿的作用。

限制飲食中的鹽分

鹽會(huì)加重水腫癥狀，孕婦要吃清淡的食物，不要多吃過咸的食物，可以借助甜味、酸味來調(diào)劑食物的味道，或是充分發(fā)揮食物本身的鮮香味。

出現(xiàn)這些情況，孕婦要注意

孕婦水腫加重，甚至累及大腿、腹壁、外陰、面部及全身性水腫，需要特別注意。

孕婦感覺四肢腫脹、沉重，體重增長(zhǎng)迅速，如體重增長(zhǎng)大于每周0.5千克時(shí)也要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)檢查。