王雙鴿

摘 要：隨著人們生活水平的不斷提高，青少年肥胖現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，肥胖逐漸成為影響青少年成長(zhǎng)發(fā)育和心理健康的主要因素。肥胖青少年應(yīng)對(duì)體重予以重視，通過各種方法減輕自身體重，避免由肥胖引起各種疾病或加劇體內(nèi)各器官負(fù)擔(dān)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)青少年減肥最具效果，也是當(dāng)前最為常用的減肥方法之一。運(yùn)動(dòng)干預(yù)不但能夠有效控制和減輕青少年肥胖者體重，同時(shí)還能通過減肥來提升青少年自信心和身心健康。

關(guān)鍵詞：青少年；肥胖；減肥；對(duì)策

一、青少年肥胖原因分析

（一）以不良飲食習(xí)慣引起的肥胖

現(xiàn)如今生活水平大幅提高，物質(zhì)資源豐富，大部分家庭都是一個(gè)孩子，所以導(dǎo)致過度溺愛，孩子想吃什么都會(huì)滿足，高熱量高脂肪食物攝入的太多，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩。有的吃飯速度快、愛吃甜食、油炸食品和零食；吃飯?zhí)羰?，愛吃肉類食物，不吃蔬菜水果，偏食?yán)重營(yíng)養(yǎng)攝入不平衡：這些不良飲食習(xí)慣極大的促進(jìn)了青少年肥胖癥的快速增長(zhǎng)。

（二）以不良行為習(xí)慣引起的肥胖

現(xiàn)在的青少年都不喜歡運(yùn)動(dòng)，靜坐生活行為增多。首先。學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，大部分時(shí)間都是在教室度過；其次，家長(zhǎng)心疼孩子，不讓孩子參與家庭勞動(dòng)中，只要他們專著于學(xué)習(xí)，導(dǎo)致現(xiàn)今青少年自理能力差，動(dòng)手行為能力減弱；再次，網(wǎng)絡(luò)信息的快速發(fā)展，不用出門就能通過網(wǎng)絡(luò)找到想要知道和了解的知識(shí)，致使青少年越來越“懶”，寧愿呆在家里看書上網(wǎng)學(xué)習(xí)，也不愿出門參與運(yùn)動(dòng)鍛煉；肥胖者由于體胖不愿動(dòng)，而進(jìn)一步加重了肥胖程度，由此惡性循環(huán)，肥胖將無(wú)法得到控制。

二、運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)青少年預(yù)防肥胖的作用

運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)青少年預(yù)防肥胖有著很重要的作用。運(yùn)動(dòng)干預(yù)能夠有效地控制青少年的體重，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)意識(shí)、運(yùn)動(dòng)信念、運(yùn)動(dòng)行為等，能夠很好地改善身體狀況，利于以后身心的健康成長(zhǎng)。首先，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)意識(shí)。肥胖青少年一般都是不愛參加各種運(yùn)動(dòng)的，從一開始，就要給他們灌輸運(yùn)動(dòng)的益處，不運(yùn)動(dòng)帶來的后果，或者尋找一些方式促進(jìn)青少年自覺的喜歡從事體育鍛煉。其次，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)信念。運(yùn)動(dòng)信念是從心理上給與青少年最大的支持，改變其心理對(duì)運(yùn)動(dòng)的排斥，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張的情緒，樹立運(yùn)動(dòng)的信心。肥胖青少年一般都是因?yàn)轶w重和身材缺乏自信心，不想?yún)⑴c公眾的活動(dòng)。家人就需要不斷地給與鼓勵(lì)和支持，陪伴其參與一些較為簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，讓其獲得成就感，之后就會(huì)不斷樹立起運(yùn)動(dòng)的信念。最后，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)行為。肥胖青少年很容易將自己封閉在一個(gè)小的范圍內(nèi)，比如：自己的房間、家庭等，也容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓其心態(tài)保持健康，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性和積極性，以便他們可以隨時(shí)參加一定的體育活動(dòng)。

三、青少年運(yùn)動(dòng)減肥方法的制定

（一）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類

根據(jù)耗氧量可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的種類有慢跑、散步、太極拳、瑜伽等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有短跑、賽艇、跳高、跳遠(yuǎn)等快速發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；娛樂性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有籃球、足球、排球、游泳等，不同情況選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（二）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇

要選擇適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能過大也不能沒有效果。心率是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度簡(jiǎn)單易行的生理指標(biāo)。心率對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制可行性強(qiáng)，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是以個(gè)人最適宜的運(yùn)動(dòng)心率來體現(xiàn)的，有檢測(cè)心率的公式為：最大心率（次/分）=220-年齡（歲）；在運(yùn)動(dòng)過程中，隨時(shí)監(jiān)測(cè)心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大所產(chǎn)生的不良后果出現(xiàn)。

（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率的控制

如果要減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須超過30分鐘。剛開始運(yùn)動(dòng)消耗的是糖和蛋白質(zhì)，只有運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能激活脂肪水解酶開始工作，促進(jìn)脂肪的分解。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也很重要，可以在上午10點(diǎn)左右，下午4點(diǎn)左右根據(jù)自己時(shí)間進(jìn)行1～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于減肥。剛開始運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)頻率要控制在一周2～3次，每次1～2小時(shí)；隨著身體機(jī)能的改善可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率要依據(jù)肥胖程度、身體情況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來確定.不能過于頻繁會(huì)導(dǎo)致疲勞過度，不利于健康；也不能過低對(duì)減肥沒有效果。

（四）制定運(yùn)動(dòng)處方的原則

運(yùn)動(dòng)處方的制定要具備相應(yīng)的原則。第一，要安全，應(yīng)根據(jù)肥胖者的身體情況、肥胖程度制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方法，防止肥胖者受傷或其他意外的發(fā)生；第二，要有效果也就是有效性，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅能有效的減少脂肪。也能逐步的增強(qiáng)肥胖青少年的體能；第三，趣味性融于一體，青少年好奇心強(qiáng)，自我控制能力差，要根據(jù)青少年心理特點(diǎn)不斷變化更換鍛煉內(nèi)容和方法，使青少年主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)鍛煉；第四，可行性與長(zhǎng)期性并存，制定的運(yùn)動(dòng)處方要循序漸進(jìn)，根據(jù)情況及時(shí)修訂，使得運(yùn)動(dòng)處方能夠有計(jì)劃有步驟的長(zhǎng)期執(zhí)行，減肥本是一個(gè)艱難、長(zhǎng)期的過程。不僅要培養(yǎng)肥胖青少年持之以恒的鍛煉決心，還要遵循科學(xué)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)取得理想效果；第五，個(gè)體差異性，每個(gè)人的身體情況都不相同，在制定運(yùn)動(dòng)處方中，要根據(jù)青少年肥胖患者的身體情況，來選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間頻率，讓青少年肥胖者都能有適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)處方，最終減重成功，健康快樂的成長(zhǎng)；第六，預(yù)期效果原則，一段療程的運(yùn)動(dòng)處方完成。應(yīng)使肥胖者達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，身體機(jī)能有所提高，停止運(yùn)動(dòng)一周后肥胖程度不應(yīng)反彈回原來水平。

四、結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)減肥以培養(yǎng)健康的體育生活方式為主要手段，以達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間有效控制體重為目的，這種模式更具開放性、簡(jiǎn)便性、長(zhǎng)久性，是當(dāng)下肥胖青少年急需的一種科學(xué)有效的減肥理念。

參考文獻(xiàn)

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