張圓圓

【摘要】女子體操運動員訓(xùn)練對提高其技能標準有著重要作用，由于體操項目比賽要求、規(guī)定的改變，這對女子體操女動員核心力量訓(xùn)練也提出了更高的要求。相比其他的訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練更加科學(xué)性和針對性。基于此，本文首先對核心力量訓(xùn)練進行簡單闡述，闡述核心力量訓(xùn)練方法，最后進行訓(xùn)練效果分析。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練 女子體操運動員 專向素質(zhì) 效果

想要提高女子體操運動員的技能水平，采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法已經(jīng)行不通。而通過核心力量訓(xùn)練對提高運動員的專項素質(zhì)有著的很大作用，不僅能夠提高運動員的身體素質(zhì)和體操水平，同時也能夠發(fā)揮個人優(yōu)勢，揚長補短。同時，當今女子體操運動的最大特定就是高難度動作的創(chuàng)新與編排、高標準動作規(guī)格、良好的穩(wěn)定性等。這就需要進一步加強核心力量訓(xùn)練的研究工作，不斷的提高運動員專項素質(zhì)。

一、什么是核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是指對訓(xùn)練者的髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)以下所有的核心肌肉訓(xùn)練方法。通過核心力量訓(xùn)練能夠有效加強對身體的控制、專項動作水平。通過國內(nèi)外相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，采用核心力量訓(xùn)練方法對提高被訓(xùn)練者的專項素質(zhì)有著明顯作用。常見的核心力量訓(xùn)練方法有以下幾種：

（1）平衡點俯臥撐訓(xùn)練。該方法要求被訓(xùn)練者能夠把兩手放在平衡墊的中心位置，要求從頭到腳維持在一條軸線上，并完成標準的俯臥撐動作。該方法可以有效提高被訓(xùn)練者的身體控制能力。

（2）平衡墊站立法。被訓(xùn)練者要單腳站在平衡墊上，并長期保持平衡。這樣可以加強被訓(xùn)練者的核心穩(wěn)定性。

二、核心力量訓(xùn)練在提升女子體操運動員專項素質(zhì)的應(yīng)用

（一）訓(xùn)練要求

針對女子體操運動員的身體實際情況展開核心力量訓(xùn)練，從而提高其專向素質(zhì)，貫徹因地制宜的原則，避免產(chǎn)生意外事故問題，確保訓(xùn)練效果能夠達到標準，在訓(xùn)練方法選擇中，要結(jié)合不同的方法，綜合性訓(xùn)練對控制負荷量、保證訓(xùn)練集中力有著重要意義。同時，在綜合訓(xùn)練基礎(chǔ)上也要做到針對性，彌補運動員的弱勢、發(fā)揮其優(yōu)勢，做好核心力量訓(xùn)練判定。

（二）編制訓(xùn)練方案

在核心力量訓(xùn)練方案編制過程中，通常需要采用以下步驟：①對運動員當前的專項素質(zhì)水平進行測試，并獲取相應(yīng)的數(shù)據(jù);②根據(jù)所測定的數(shù)據(jù)初步定制訓(xùn)練方案;③實施所定制的初步訓(xùn)練方案;④判定運動員的技術(shù)動作，根據(jù)最終所得結(jié)果和上個步驟方案進行優(yōu)化調(diào)整;⑤采用優(yōu)化之后的方案繼續(xù)訓(xùn)練。

（三）核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

（1）單腿動作訓(xùn)練控制。在體操運動項目當中，有很多的單腿動作技術(shù)，包括單腿轉(zhuǎn)體、單腿環(huán)跳等。這些單腿體操動作需要運動員能夠用單腿支撐身體并有效控制。如果在單腿動作出現(xiàn)了問題，可能造成整套動作的作廢。所以，在核心力量訓(xùn)練中，需要強化單腿控制力量，采用對地面的反作用力方法，并保持身體穩(wěn)定、協(xié)調(diào)基礎(chǔ)上，確保單腿轉(zhuǎn)體和環(huán)跳動作能夠順利完成。在一個月內(nèi)進行8次課，24學(xué)時，每節(jié)課為2組，每組5次，持續(xù)時間為1分鐘。

（2）高空翻轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)控制。對于高空翻轉(zhuǎn)與旋轉(zhuǎn)動作來說，此類技術(shù)對運動員的核心力量要求較高。所以，在開展核心力量訓(xùn)練當中，需要保證運動員在做動作時的穩(wěn)定性。并在此動作中采用骻關(guān)節(jié)鏡和肩關(guān)節(jié)之間的肌肉與其他肌肉協(xié)調(diào)完成。采用騎乘瑞士球練習(xí)、低吊環(huán)懸垂前水平練習(xí)、平衡木大跨跳穩(wěn)定練習(xí)，采用一月的專項訓(xùn)練，每次2-3組，每組為5次，持續(xù)時間為1分鐘。

（3）動作完畢后的身體控制。在高難度體操動作完畢之后，身體負荷會達到平常的9倍以上，如果在收尾階段身體控制不到位，很有可能因為落地不穩(wěn)而造成整套動作作廢，所以在要展開動作完畢后的身體控制，通常是對的運動員核心肌肉群進行訓(xùn)練，提高身體控制與落地穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)收尾階段失誤問題。采用低吊環(huán)仰臥直膝靜力伸髖、懸吊俯撐推拉練習(xí)、抱球燕式練習(xí)等。一個月為24學(xué)時，12節(jié)課，每節(jié)課4組，每組7次，動作持續(xù)時間為11s，靜力動作需要維持90秒以上。

三、核心力量訓(xùn)練提升女子體操運動員專項素質(zhì)的效果

為了讓核心力量訓(xùn)練提升專項素質(zhì)效果更加直觀，本文對某學(xué)院6名學(xué)生作為研究對象，并采用了上述的核心力量訓(xùn)練方法。采用了核心訓(xùn)練方法一個月后，45°斜靠墻倒立、倒立測試值有明顯增加。斜靠墻時間平均延長了40s、控制倒立時間延長了30s。其中一位A研究對象，在最初測試時有4個專項素質(zhì)的都是0分，通過一個月系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練后，都已經(jīng)到達了6分或以上，其余的隊員的專項素質(zhì)也都有所提高，不及格也都至少達到了及格水平。

通過對訓(xùn)練前后運動員核心綜合指數(shù)配對樣品進行檢驗，6位成員的平均值為-1.185，標準差為0.17659，t=16.409，P=0.00<0.05。這些數(shù)值表示在開展核心力量訓(xùn)練前后，核心綜合指標產(chǎn)生了明顯差異，之后通過核心訓(xùn)練方法，運動員的專項素質(zhì)相比訓(xùn)練前有著顯著提高，由此可見核心力量訓(xùn)練對提高運動員專項素質(zhì)有著明顯作用。

四、結(jié)束語

綜上所述，女子體操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練是一個長期的工作，這就需要有計劃、科學(xué)的制定核心力量訓(xùn)練計劃，并采用階段性方案制定方法，全面考慮運動員的身心特點，根據(jù)相應(yīng)的動作形式、力量傳導(dǎo)模式，更具針對性的發(fā)展運動員核心力量。此外，在訓(xùn)練當中，核心力量是力量訓(xùn)練的一部分，要與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相結(jié)合，加強運動員的協(xié)調(diào)力，并不斷完善核心力量評價指標，讓訓(xùn)練方案更加合理。

參考文獻：

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