◎文/周曉博（上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)博士）

這么多年，我一直踐行著吃完飯后“能躺著不坐著、能坐著不站著”的準(zhǔn)則，和我的小闌尾相安無(wú)事。然而萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致闌尾炎的說(shuō)法，竟然不是真的！

飯后運(yùn)動(dòng)，和闌尾炎沒(méi)關(guān)系！

為啥會(huì)得闌尾炎？

闌尾這個(gè)小家伙啊，其實(shí)是個(gè)退化了的免疫器官，是腸道的一部分。它長(zhǎng)得細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)的，一端開口，一端封閉，像一個(gè)細(xì)長(zhǎng)的小袋子。

得闌尾炎呢，主要怪腸道蠕動(dòng)不好，食物殘?jiān)菀自谀c道累積。如果這些食物殘?jiān)ㄓ袝r(shí)候還可能有蛔蟲、蟯蟲、糞塊）等掉到了闌尾里，就可能造成闌尾梗阻，引發(fā)急性闌尾炎。

有時(shí)候，食物殘?jiān)?、糞塊掉進(jìn)去，雖然沒(méi)有堵住闌尾，但反復(fù)摩擦闌尾的黏膜，會(huì)讓闌尾壁纖維化，闌尾的管腔變窄，也是造成闌尾炎的原因之一。

另外，如果身體其他部位有感染，也可能導(dǎo)致闌尾黏膜淋巴腫大，使闌尾管腔狹窄，引發(fā)闌尾炎。

飯后運(yùn)動(dòng)，食物會(huì)掉進(jìn)闌尾嗎？

不會(huì)！因?yàn)殛@尾位于腸道中下段，食物吃到肚子里，要經(jīng)歷6個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間才能到達(dá)闌尾的位置，所以飯后你剛吃的東西才剛到胃里，跑跑跳跳，都不會(huì)讓它們掉到闌尾里的！

那么6小時(shí)前吃的東西，已經(jīng)到了闌尾這里了，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓食物殘?jiān)暨M(jìn)去引發(fā)闌尾炎嗎？

提出這個(gè)問(wèn)題的你一定非常愛(ài)思考，給你點(diǎn)贊！不過(guò)想想，你是否聽過(guò)“吃完飯6小時(shí)后不要運(yùn)動(dòng)”的說(shuō)法？沒(méi)有吧。引發(fā)闌尾炎的真兇就是腸道蠕動(dòng)不好，跟運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒(méi)有直接關(guān)聯(lián)。

飯后能運(yùn)動(dòng)嗎？

別的先不說(shuō)，匆匆吃完飯就趕公交/趕火車/趕地鐵的人一定深有體會(huì)，是會(huì)肚子痛的?。∵@個(gè)肚子痛倒不是因?yàn)殛@尾，主要是由于飯后胃里盛滿了食物，立即運(yùn)動(dòng)牽拉胃腸里的腸系膜引起的。

另外，本來(lái)吃完飯后，血液會(huì)更多地聚集到胃腸協(xié)助消化，但如果你此時(shí)運(yùn)動(dòng)，肌肉也需要大量血液，全身血液就那么多，顧得了這頭顧不了那頭，就會(huì)導(dǎo)致你運(yùn)動(dòng)也運(yùn)動(dòng)不好，消化也消化不好。所以，飯后還是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的好。

飯后多久運(yùn)動(dòng)合適？

其實(shí)按照道理來(lái)講，胃內(nèi)的食物要在飯后4小時(shí)左右才能完全排空，如果嚴(yán)格按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那又該吃下一頓了，還運(yùn)動(dòng)個(gè)啥？

如果只是做一些休閑的運(yùn)動(dòng)，比如就是走走路、遛遛彎、打個(gè)太極拳、跳個(gè)廣場(chǎng)舞，那飯后0.5～1小時(shí)就可以。

如果要做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如騎車、慢跑、游泳等，那飯后1～2個(gè)小時(shí)可以開始。

一些劇烈的運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技，比如短跑、足球、搏擊等，等飯后3小時(shí)后再做才合適哦。