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        孕期DHA你會補(bǔ)嗎?

        2018-11-29 02:08:46王興國大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任編輯春苗設(shè)計侯宇
        媽媽寶寶 2018年4期
        關(guān)鍵詞:亞麻酸營養(yǎng)師補(bǔ)充劑

        文/王興國 大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任 編輯/春苗 設(shè)計/侯宇

        所有的孕媽媽都希望自己的寶寶不但健康結(jié)實,還聰明活潑?,F(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn),孕期蛋白質(zhì)、鐵、葉酸、碘和DHA的攝入與胎兒智能發(fā)育息息相關(guān)。其中,DHA的作用近年來引起廣泛的關(guān)注。

        到底什么是DHA?

        DHA是一種脂肪酸的簡稱,全名是“二十二碳六烯酸”。該脂肪酸分子結(jié)構(gòu)中有22個碳原子、6個雙鍵,而且第一個雙鍵出現(xiàn)在倒數(shù)第3個碳原子上,故屬于ω-3(讀作“歐米伽3”)脂肪酸。

        在天然食物中,DHA常與另外一種ω-3脂肪酸共存,即“二十碳五烯酸(EPA)”。一般我們更關(guān)注DHA,因為它十分“特別”,不僅分子結(jié)構(gòu)中碳鏈最長、雙鍵最多,而且具有重要的生理功能,與胎兒的神經(jīng)發(fā)育(大腦)和視力(視神經(jīng))形成有著密切聯(lián)系。

        DHA對胎兒的智能發(fā)育至關(guān)重要

        DHA和EPA是構(gòu)成胎兒腦組織的重要成分之一。嬰兒大腦含60%脂肪,其中20%是ω-3 脂肪酸(主要是DHA+EPA)。在孕中期和孕晚期,胎兒腦細(xì)胞的分裂增殖速度是非??斓?,每分鐘達(dá)25萬個。所以不難理解,DHA對胎兒的智能發(fā)育至關(guān)重要。

        研究表明,孕期和哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神、視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育以及長期的認(rèn)知能力都有作用。還有研究表明,DHA還可以減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率。

        DHA攝入量:每天至少200毫克

        孕媽媽們從孕中期(13周)開始即應(yīng)注意攝入DHA。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)和聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)聯(lián)合脂肪專家委員會2008年的建議,孕婦每天DHA+EPA的攝入量為300毫克,其中DHA至少200毫克。

        DHA和EPA是天然的脂肪酸,比較安全,每天補(bǔ)充1000~2000毫克,也沒發(fā)現(xiàn)有什么明顯的不良后果。

        一份來自中國疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查顯示,目前中國成年人的DHA+EPA的平均攝入量每天只有37.6毫克,遠(yuǎn)低于上述推薦量。這表明,人群中DHA的攝入量不容樂觀。

        DHA的4大來源及攝取建議

        那么,孕媽媽從哪里可以獲得DHA呢?孕期所需DHA主要來源于以下4個方面:

        魚類和海鮮是DHA的重要來源

        石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類,以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是,除魚蝦類外,其他食物中DHA含量都很少。目前,國內(nèi)還沒有建立各種食物中DHA含量的數(shù)據(jù)庫。

        營養(yǎng)師建議

        魚類和海鮮無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有DHA,還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養(yǎng)素,是孕期膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議,孕中期和孕晚期每天應(yīng)攝入50~100克魚蝦類。在此,需要提醒孕媽媽一點(diǎn),這里說的可食部分的重量。

        食物中的α-亞麻酸在體內(nèi)可以部分轉(zhuǎn)化為DHA

        α-亞麻酸轉(zhuǎn)化為DHA的代謝過程很復(fù)雜,難以估計轉(zhuǎn)化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油,其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸,而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。

        營養(yǎng)師建議

        α-亞麻酸代謝轉(zhuǎn)化為DHA也很重要。其實,在體內(nèi)DHA是可以合成的,合成DHA的原料正是α-亞麻酸。而α-亞麻酸則無法合成,必須由食物提供。α-亞麻酸主要由食用油,特別是亞麻籽油、紫蘇油、大豆油、菜籽油等提供。因此,孕期食用油應(yīng)在多樣化的基礎(chǔ)上,增加一部分亞麻籽油或紫蘇油。不過,目前的研究還未完全闡明,α-亞麻酸在孕婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA的效率如何,以及是否能滿足孕婦的全部需要。

        孕婦奶粉中添加DHA

        孕婦奶粉中添加了數(shù)種特殊營養(yǎng)素(如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等)以滿足孕婦需要,它其實是一種調(diào)制乳粉(國家標(biāo)準(zhǔn)GB19644—2010)。大多數(shù)品牌(但不是所有的)孕婦奶粉都添加DHA,添加量大致是60毫克/100克。

        營養(yǎng)師建議

        孕婦奶粉的營養(yǎng)價值比普通牛奶更勝一籌。讓我們看一款孕婦奶粉的配料表:“鮮牛奶、脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉、乳糖、白砂糖、麥芽糊精、水溶性膳食纖維(菊粉,添加量1.5%)、單細(xì)胞海藻二十二碳六烯酸(DHA)、膽堿、硫酸鎂、焦磷酸鐵、硫酸鋅、L-抗壞血酸鈉、維生素A、維生素D3、維生素E、維生素K1、鹽酸硫胺素、核黃素、鹽酸吡哆醇、維生素B12、煙酸胺、泛酸鈣、葉酸、β-胡蘿卜素、食品添加劑磷脂。”

        由配料表可知,除鮮牛奶外,該孕婦奶粉加入了蛋白質(zhì)(脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉)、糖類(乳糖、白砂糖、麥芽糊精以及來自菊粉的水溶性膳食纖維)、DHA、3種礦物質(zhì)(鎂、鐵、鋅)以及14種維生素。其營養(yǎng)價值高于普通奶粉或牛奶。一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。

        專門的DHA營養(yǎng)補(bǔ)充劑

        專門的DHA營養(yǎng)補(bǔ)充劑,如各種魚油和海藻油等。個別復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑中亦含有少量DHA。

        營養(yǎng)師建議

        理論上,魚油、海藻油等專門的DHA補(bǔ)充劑是最可靠的來源。但在實踐中選擇一款質(zhì)量可靠、名實相副的產(chǎn)品卻并不容易。此類產(chǎn)品多屬于“保健食品”,標(biāo)簽上應(yīng)該帶有國家食品藥品監(jiān)督管理局的批準(zhǔn)文號【即“國食健字G××××××××”(國產(chǎn))或“國食健字J×××× ××××”(進(jìn)口)】以及保健食品專用標(biāo)識。

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