陳玉容 楊小東

海南醫(yī)學(xué)院體育部，海南 海口 571199

太極拳作為我國的一種傳統(tǒng)鍛煉方式，它不受年齡、性別、場地、時間等的限制，即人人可以練，處處可以練，時時可以練，且又能夠強身健體等優(yōu)點，經(jīng)研究顯示：太極拳已經(jīng)成為了一種世界性的運動，無論是在國內(nèi)還是國外，目前都非常流行。據(jù)NHIS在2002年的調(diào)查，僅在美國，就有280萬人為了健康而練習(xí)太極拳。[1]目前，世界上有成千上萬的人為了提升健康水平以及作為各種慢性病的治療手段在練習(xí)太極拳。

已有研究顯示，研究對象絕大部分針對的是老年人，太極拳對大學(xué)生的影響研究相對較少，且大都集中在對心理的干預(yù)方面，對體質(zhì)干預(yù)的文章寥寥無幾。然而，目前大學(xué)生的體質(zhì)下降已經(jīng)成了一個不爭的事實，且有研究顯示初學(xué)太極拳者由于更多的關(guān)注動作本身，對身體的刺激較小，以至于對體質(zhì)不能產(chǎn)生明顯的作用。因此，本研究選擇有一定太極拳基礎(chǔ)的大二學(xué)生作為研究對象，旨在排除一些影響太極拳習(xí)練效果的因素，以便能更接近太極拳對體質(zhì)干預(yù)的實際效果，為大學(xué)生的體質(zhì)干預(yù)提供一定的理論參考和實踐的意義,同時為推動太極拳在我國高校的普及和發(fā)展做出一定的貢獻(xiàn)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

太極拳是海南醫(yī)學(xué)院大一學(xué)生的必修項目。本研究將海南醫(yī)學(xué)院大二學(xué)生（2017-2018學(xué)年）按照2014年體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)中體重指數(shù)的劃分[2]將學(xué)生分為四組：肥胖組（28.0≤BMI）、超重組（24≤BMI＜27.9）、正常組（17.9≤BMI≤23.9）和低體重組（BMI≤17.8）。每個組別隨機抽取男、女學(xué)生各30名，共240人，分為實驗組和對照組，實驗組和對照組每個組別男、女各15人。平均年齡20.13±1.11歲。

表1 研究對象基本情況表

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過海南醫(yī)學(xué)院圖書館、中國期刊網(wǎng)、維普數(shù)據(jù)網(wǎng)等查詢1979-2018年體質(zhì)的相關(guān)文獻(xiàn)，全面系統(tǒng)的了解大學(xué)生的體質(zhì)健康研究現(xiàn)狀，為文章奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實驗法

實驗組選用太極拳(簡化24式)作為實驗處理的主要方法。太極拳干預(yù)時間共18周，運動頻度為每周運動3次，每次運動30-40min，在運動強度上根據(jù)已有的實驗結(jié)果，將太極拳練習(xí)時的心率控制在120-130b/min左右。[3]對照組則進(jìn)行常規(guī)的日常生活，不再進(jìn)行其它體育活動。

依據(jù)國家學(xué)生體質(zhì)測試所確定的測試指標(biāo)和方法，采用相關(guān)儀器由專人、專職對受試者進(jìn)行體質(zhì)測試。身體形態(tài)指標(biāo)采用身高、體重和身高與體重的派生指標(biāo)BMI；身體機能指標(biāo)采用肺活量；身體素質(zhì)指標(biāo)選用坐位體前屈、50米和800米（女）、1000米（男）三個指標(biāo)進(jìn)行測試。前后兩次采用相同的儀器和人員進(jìn)行測試。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

所有數(shù)據(jù)采用SPSS13.0進(jìn)行統(tǒng)計分析。結(jié)果以均數(shù)土標(biāo)準(zhǔn)差(X士SD)表示，均值差異的顯著性檢驗采用t檢驗。

2 研究結(jié)果

2.1 實驗前后大學(xué)生形態(tài)指標(biāo)的比較

表2 太極拳練習(xí)前后身體形態(tài)指標(biāo)的比較

形態(tài)指標(biāo)選用身高、體重和BMI。主要是因為這是我校體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)所要求的指標(biāo)和根據(jù)身高、體重所派生的指標(biāo)，而且這三個指標(biāo)能夠很好地反映和評價大學(xué)生的身體形態(tài)。研究結(jié)果顯示：對照組學(xué)生的形態(tài)指標(biāo)在實驗前后沒有顯著性的變化。實驗組大學(xué)生的身高在實驗前后沒有顯著性變化，但體重和BMI在實驗前后發(fā)生了顯著性變化。具體表現(xiàn)為肥胖組和超重組大學(xué)生的體重和BMI都向著更為合理的方向發(fā)展，對低體重組和正常組也有一定的影響，但實驗前后并沒有顯著性差異。這說明18周太極拳練習(xí)對肥胖組和超重組的身體形態(tài)產(chǎn)生了顯著影響。

2.2 實驗前后大學(xué)生身體機能的比較

表3 太極拳練習(xí)前后身體機能（肺活量）的比較

太極拳練習(xí)前后身體機能指標(biāo)的比較表明：（1）肥胖組和超重組的肺活量相對于正常組和低體重組更大一些。（2）對照組的學(xué)生在實驗前后的肺活量雖然有一些增長，但變化不明顯；而實驗組4個組別大學(xué)生肺活量都出現(xiàn)了顯著性提高。具體表現(xiàn)為：肥胖組和低超重組增長的絕對值更大一些，低體重組和正常組增長相對小一些。這說明18周太極拳的練習(xí)對4個組別學(xué)生的肺活量都產(chǎn)生了積極顯著的影響，對肥胖和超重組的影響更為明顯。

2.3 實驗前后大學(xué)生身體素質(zhì)的比較

本次研究的素質(zhì)指標(biāo)都采用的是得分，而不是絕對值，主要是便于男、女生之間的統(tǒng)一比較。研究結(jié)果顯示：總體看，大學(xué)生在速度和耐力素質(zhì)方面的得分偏低，通過太極拳的練習(xí)雖然有一定的改善，但由于基礎(chǔ)太差，還需要進(jìn)一步提高和增強。對照組4個組別的大學(xué)生實驗前后身體素質(zhì)沒有明顯的變化，而實驗組卻有明顯提升。在速度素質(zhì)方面：18周太極拳干預(yù)對肥胖組和超重組都產(chǎn)生了明顯的效果，50m跑的成績有了明顯的提高。但正常組和低體重組雖然也有一定的提高，但沒有顯著性差異。在耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)方面，4個組別的大學(xué)生通過18周太極拳練習(xí)成績都得到了顯著性地提高。

綜上所訴，18周的太極拳練習(xí)對不同BMI等級大學(xué)生的體質(zhì)都產(chǎn)生了良好的影響，但對肥胖組和超重組大學(xué)生的影響更加顯著。

3 分析與討論

二十四式太極拳是在楊式太極拳的基礎(chǔ)上改編而成的。它簡單、易學(xué)，不受性別、年齡、場地和器材的限制，易于推廣，是國內(nèi)外很人群的首選運動方式。但太極拳作為許多高校的選項課之一，對大學(xué)生體質(zhì)的影響還需要進(jìn)一步的探索與研究。

表4 太極拳練習(xí)前后身體素質(zhì)指標(biāo)的比較

3.1 太極拳與身體形態(tài)

身高反映人體骨骼生長發(fā)育水平，體重反映人體營養(yǎng)狀況的肌肉發(fā)育程度。BMI主要用于評價機體身體成分和肥胖度, 還可以間接地反映人的營養(yǎng)狀況。研究顯示，18周太極拳練習(xí)，4個組別的大學(xué)生在身高方面都沒有顯著性改變。這主要是因為形態(tài)學(xué)指標(biāo)遺傳度較大，后天較難改變, 而且大學(xué)生處于身體發(fā)育的末期，身體發(fā)育差不多已經(jīng)完成所引起的。而體重、BMI指標(biāo)在非正常組之間都產(chǎn)生了顯著性的變化。肥胖組和超重的體重呈現(xiàn)顯著性下降。這主要是因為太極拳是一種有氧運動，有氧運動會燃燒脂肪，導(dǎo)致體重下降的緣故。還有可能就是高校大學(xué)生普遍對體重較敏感，希望能夠保持身材和良好的體型。而BMI的改變則主要是由于體重的改變而引發(fā)的，因為身高沒有顯著變化。

綜上所述，說明長期堅持太極拳鍛煉可以明顯地改善大學(xué)生的身體形態(tài)和身體成份，使身體向健、力、美方向轉(zhuǎn)化。

3.2 太極拳與肺活量

肺活量的大小反映肺每次通氣的最大張力。研究顯示：肥胖和超超重組的肺活量要高于正常組和低體重組。這與已有的研究結(jié)果一致，即肺活量的大小與體重有著高度相關(guān)性。[4]因為隨著體重加大，超重或肥胖者大量脂肪組織堆積胸腹部，使胸廓及橫膈運動受限，影響氣體交換，同時脂肪增多，增加了氧耗，但機體在一定程度上發(fā)揮代償功能，增加肺活量以代償相對缺氧狀態(tài)。[5][6]

18周太極拳練習(xí)后實驗組四個組別大學(xué)生的肺活量明顯上升。這主要是由于太極拳呼吸要求腹式呼吸以及太極拳是一種有氧運動所導(dǎo)致的。深長均勻的呼吸，可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度[7][8]，增強肺組織的彈性，提高肺的通氣能力，使肺活量增大。[9]同時有氧運動可使呼吸肌肌力提高, 代謝能力加強，肺泡利用率提高，進(jìn)一步使肺活量水平增加。

肥胖組和超重組增長的絕對值要大于正常組和低體重組，這個能是由于本次研究太極拳練習(xí)的頻率、次數(shù)和強度等對肥胖組和超重組更加適宜。

綜上所述，大學(xué)生參加太極拳運動可使其心肺功能明顯改善，且對肥胖組和超重組的效果更加明顯。

3.3 太極拳與身體素質(zhì)指標(biāo)

大學(xué)生的身體素質(zhì)下降，已經(jīng)引起了各級部門、專家學(xué)者的關(guān)注。本次研究主要探討太極拳對不同BMI等級大學(xué)生的體質(zhì)干預(yù)作用與效果。

50米主要用于評定大學(xué)生的速度素質(zhì)，即爆發(fā)力。研究顯示：太極拳練習(xí)對肥胖組和超重組大學(xué)生的速度素質(zhì)顯著的改善，但對正常組和低體重組卻沒有明顯的提升。這與已有的研究結(jié)果不太一致。筆者認(rèn)為可能是由于以下原因造成：肥胖組和超重組的改變可能主要是因為體重降低的緣故造成的。對素質(zhì)較小的影響主要是由于太極拳運動本身的特點所決定的；還有就是所選取的研究對象，太極拳練習(xí)的強度、頻率等所導(dǎo)致。以往的學(xué)者太極拳練習(xí)的頻率大都是一周一次，研究的對象大都是初學(xué)者，這也在一定程度上影響了太極拳的練習(xí)效果。這也提示我們選擇運動應(yīng)該注重多元化和全面發(fā)展，同時注意練習(xí)的強度、頻率等。

男生1000米和女生的800米跑，主要用于評定大學(xué)生的有氧耐力水平，特別是心血管、呼吸系統(tǒng)的機能和肌肉耐力。研究顯示，實驗組4個組別大學(xué)生的耐力水平都有顯著性提高，且肥胖組和超重組的增長更大。這說明太極拳運動能夠有效的改善大學(xué)生的耐力素質(zhì)水平。這可能是因為：經(jīng)過系統(tǒng)有規(guī)律的太極拳鍛煉后，大學(xué)生的肺部呼吸功能得到增強，肺活量增加。太極拳運動主要以下肢運動為主的體育項目，練習(xí)太極拳時下肢運動較多，在轉(zhuǎn)換動作的時候要單腿支撐，還有的動作要屈膝下蹲或伸膝獨立，這樣長時間來克服自身重量可以增加下肢力量，增強腿部的力量，從而提高了大學(xué)生的耐力素質(zhì)水平。肥胖組和超重組肺活量的絕對值較大，發(fā)展?jié)摿^大或更適應(yīng)本次鍛煉的強度、次數(shù)與頻率。

坐位體前屈是反映人體柔韌素質(zhì)的主要指標(biāo)，研究結(jié)果表明，太極拳鍛煉能有效增強4個組別大學(xué)生的柔韌素質(zhì)。這是因為太極拳是一種全身運動，旋轉(zhuǎn)弧形的運動使全身各部分肌群都參與運動，拉長肌纖維，促進(jìn)對骨骼的牽拉，加強骨的血液供給、代謝作用[8]；其次，進(jìn)行太極拳鍛煉時肌肉和骨節(jié)不是處在某一特定的角度，而是通過反復(fù)擰轉(zhuǎn)絞動，配合有意識的放松拉長，可使全身各部都參加活動，使肌纖維拉長到一般運動難以達(dá)到的長度。[10][11]因此，太極拳鍛煉能有效地發(fā)展人體的柔韌素質(zhì)，顯著提高大學(xué)生的坐位體前屈成績。

綜上所述，太極拳對不同BMI等級大學(xué)生的形態(tài)、機能、耐力和柔韌素質(zhì)有顯著的影響，但對速度素質(zhì)的干預(yù)效果還有待進(jìn)一步探索和研究。

4 結(jié)論

（1）18周太極拳練習(xí)使肥胖組和超重組大學(xué)生的體型都朝著合理化方向發(fā)展，但對正常組和低體重組沒有顯著影響。

（2）18周太極拳練習(xí)能夠有效改善大學(xué)生的機能水平。4個組別大學(xué)生的肺活量水平都有了顯著提高，且肥胖組和超重組增長的絕對值大于正常組和低體重組的大學(xué)生。

（3）18周太極拳練習(xí)能夠顯著提高4個組別大學(xué)生的耐力和柔韌素質(zhì)，且能夠有效改善肥胖和超重組大學(xué)生的速度素質(zhì)，但對正常組和低體重組的速度素質(zhì)影響不明顯。

（4）太極拳對不同BMI等級大學(xué)生的形態(tài)、機能、耐力和柔韌素質(zhì)有顯著的影響，但對速度素質(zhì)的干預(yù)效果還有待進(jìn)一步探索和研究。