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        練套坐操,輕松防衰老

        2018-11-26 02:39:40曾屹峰
        關(guān)鍵詞:弓背體側(cè)兩臂

        曾屹峰

        對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、高齡及腿腳不便者,我推薦練“坐操”,可強(qiáng)心肺,輕松防衰老。

        坐位擴(kuò)胸:坐于椅子上,上身挺直,兩手保持握拳狀態(tài),吸氣,兩臂往身體兩側(cè)緩緩展開(kāi)。隨后呼氣,兩臂緩緩向前并攏。重復(fù)進(jìn)行10次。

        坐位屈伸:取坐位,一手自然垂放體側(cè),另一手緊貼墻壁,并使同側(cè)肩關(guān)節(jié)向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng),持續(xù)進(jìn)行5~10秒,使墻壁及肩關(guān)節(jié)進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。兩側(cè)輪換,重復(fù)進(jìn)行10次。

        輪換踩球:取坐位,將一小球(最好選擇網(wǎng)球)踩在地上。隨后,在足底包裹小球的狀態(tài)下,控制其往前、往后緩慢挪動(dòng),以足底感覺(jué)到酸痛感為度。兩側(cè)輪換,每次踩2分鐘左右,每天進(jìn)行1~2次。

        扶椅擺腿:坐位,兩腿分開(kāi)比肩寬。兩手伸直,同時(shí)弓背彎腰,使上半身緩緩?fù)皟A,以拉伸腰背部的筋膜,直到自身可承受的最大限度為止。隨后,再緩緩坐直身體,重復(fù)進(jìn)行10次。

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