曾小金

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當(dāng)代高校女大學(xué)生科學(xué)健身新探討

曾小金

(仰恩大學(xué)體育部, 福建 泉州 362014)

高校的體育教育是承接社會(huì)的重要環(huán)節(jié)，有必要加強(qiáng)高校女生科學(xué)體育鍛煉的引導(dǎo)，培養(yǎng)科學(xué)體育鍛煉的意識(shí)，建立女生的終身體育觀，讓其養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，把終身體育意識(shí)帶入家庭。

高校；女大學(xué)生；科學(xué)健身

隨著人們生活水平的不斷提高，參與體育運(yùn)動(dòng)的女性人數(shù)也有所增加。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)從事體育鍛煉的女性人群已占到40%，同時(shí)問題也出現(xiàn)了，根據(jù)有關(guān)方面專家研究發(fā)現(xiàn)，不合理的體育運(yùn)動(dòng)反而會(huì)給女生健康帶來傷害。在2017年兩會(huì)上南京薏凡特體育發(fā)展有限公司創(chuàng)始人劉寧娟提出了加強(qiáng)女性健身需要科學(xué)引導(dǎo)。張宗國(guó)在《論科學(xué)健身》一文中對(duì)什么是科學(xué)健身進(jìn)行了詳細(xì)的闡述。所謂科學(xué)健身就是指經(jīng)過一定的健康教育，在掌握一定的解剖生理知識(shí)、衛(wèi)生知識(shí)、心理知識(shí)、體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)、營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和保健知識(shí)的前提下，結(jié)合醫(yī)學(xué)檢查，根據(jù)自身健康狀況，在合理的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下，進(jìn)行健身活動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)的過程。高校是承接社會(huì)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，高校的女大學(xué)生是祖國(guó)的未來，是社會(huì)的人才，更是未來家庭的教育的重要組成部分。科學(xué)健身，掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能，長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣都是在這個(gè)時(shí)期養(yǎng)成的，加強(qiáng)高校女生的科學(xué)健身意識(shí)是非常重要的。

1 高校女生對(duì)體育健身存在的誤區(qū)

1.1運(yùn)動(dòng)前，不喜歡做準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是天氣寒冷，一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就直接上大運(yùn)動(dòng)量，過度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練把自己弄得精疲力盡甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，如腳踝受傷或是韌帶拉傷，而一旦受傷又不及時(shí)處理或是處理不當(dāng)留下一些疼痛，就會(huì)對(duì)在心理或是意識(shí)上對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生誤區(qū)。

1.2女生認(rèn)為一旦加強(qiáng)力量訓(xùn)練會(huì)形成男生體型的粗壯肌肉，會(huì)影響形體美，所以大部分女生不喜歡力量訓(xùn)練。

1.3在月經(jīng)期間，對(duì)我校從大一到大四健美操選修班的近200個(gè)女生進(jìn)行調(diào)查得出，有近70%的高校女生對(duì)在月經(jīng)期間進(jìn)行體育鍛煉問題有很大的誤區(qū)，認(rèn)為對(duì)身體不好。

1.4減肥有兩種，一種就是節(jié)食，能不吃飯不吃，可是遇到好吃或是高能量的零食，吃個(gè)沒完，高喊著明天減肥；其二就是盲目加大運(yùn)動(dòng)量，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大，出汗越多，減肥就越成功。

1.5運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)不強(qiáng)，穿著皮鞋，甚至高跟鞋去爬山，認(rèn)為不當(dāng)時(shí)受傷就行了，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地上穿著牛仔褲,便衣甚至穿著裙子去運(yùn)動(dòng)的女生大有人在，在對(duì)大一至大四近200名健美操選修班的女生調(diào)查當(dāng)中發(fā)現(xiàn)，有65%的女生認(rèn)為只要沒有受傷能動(dòng)這樣穿著沒有太大的問題。

2 掌握正確的科學(xué)健身

2.1 加強(qiáng)生理知識(shí)、保健與健身知識(shí)的理論學(xué)習(xí)

體育鍛煉是強(qiáng)身健體的實(shí)踐者，而體育理論是體育鍛煉實(shí)踐的高度總結(jié)和概況，是指導(dǎo)實(shí)踐、促進(jìn)體育鍛煉發(fā)展提高的指導(dǎo)者。體育教學(xué)中理論教學(xué)的缺失已經(jīng)嚴(yán)重影響體育高校女生對(duì)體育理論知識(shí)的了解，阻礙大學(xué)生對(duì)科學(xué)體育鍛煉知識(shí)的運(yùn)用。應(yīng)根據(jù)高校女生在心理，身體上的特點(diǎn)，加強(qiáng)高校女生養(yǎng)生知識(shí) 、保健知識(shí)、生理知識(shí)的理論學(xué)習(xí)。

掌握科學(xué)的生理知識(shí)。女生在月經(jīng)期間不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，但可以進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，改善盆腔的血液循環(huán)，減少月經(jīng)期間盆腔充血，減輕小腹下墜或是疼痛者是有好處的。在這期間有些瑜珈動(dòng)作是不適合練習(xí)的，同時(shí)也是不適合參加游泳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的。

運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)是健身的兩大要素。健身期間合理的飲食能讓你的健身效果更完美，而錯(cuò)誤的健身飲食方式則可能讓你辛苦鍛煉的效果大打折扣?？蒲凶C明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，所以應(yīng)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度(最大心跳的60%～85%。)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)定：一是自我感覺。經(jīng)過鍛煉后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,說明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)。如果鍛煉后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運(yùn)動(dòng)量過大。二是測(cè)脈搏。在鍛煉后立即測(cè)脈搏,以每分鐘140-160次為宜。如果低于此數(shù),運(yùn)動(dòng)量還可適當(dāng)加大;如果超過了就證明運(yùn)動(dòng)量過大了。就要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。如果出現(xiàn)了異常情況,就要及時(shí)進(jìn)行全面檢查,并注意休息調(diào)整。

2.2 加強(qiáng)科學(xué)終身體育意識(shí)培養(yǎng)

高校是學(xué)生走向社會(huì)的橋梁，學(xué)校的體育是一門影響學(xué)生身體素質(zhì)的重要學(xué)科，他們的身心健康不僅是個(gè)人的問題，更是一個(gè)民族的問題。由于女生身體，心理等各方面的問題，高校的體育課要關(guān)注女生在校期間的健康狀況，更要注重他們的未來。應(yīng)培養(yǎng)高校女生的終身體育意識(shí)，才能實(shí)現(xiàn)高校女性在體育學(xué)科中所接受的教育在畢業(yè)以后能學(xué)以致用，終身受益。高校體育只是終身教育中的一個(gè)階段，但高校的體育教育是女生系統(tǒng)教育的最后一站，是體育與社會(huì)體育銜接的關(guān)健時(shí)期，其主要任務(wù)就是要激發(fā)學(xué)生的能力，加強(qiáng)學(xué)生的身心健康，提高其自覺參與體育鍛煉的能力。女性在進(jìn)入社會(huì)后擔(dān)任的角色是很多的，工作、家庭、孩子會(huì)讓他們?cè)谏鐣?huì)中非常繁忙，如何處理好這些事情，作用很大。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，能形成一套合理的體育鍛煉經(jīng)驗(yàn)，使她們學(xué)會(huì)與他人相互交流、相互溝通。在高校中建立女性的終身體育觀，可使其養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，將終身體育意識(shí)帶入家庭，帶動(dòng)社會(huì)，推動(dòng)社會(huì)的未來，影響下一代的身心健康成長(zhǎng)，對(duì)社會(huì)是非常重要的。

2.3 掌握女生科學(xué)的健身

2.3.1合理選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

科學(xué)健身是提倡人們隨時(shí)隨地可以找到實(shí)際所需的適合個(gè)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還要根據(jù)個(gè)人的情況，切記盲目跟潮流鍛煉。應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)地選擇健身項(xiàng)目，這在進(jìn)入社會(huì)以后也是一個(gè)重要的生活方式。了解自身的身體狀況，科學(xué)地選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常重要的。比加身體體質(zhì)弱或是疾病等因素的女生在健身中，須認(rèn)識(shí)到自身的問題，切記盲目選項(xiàng)，加大運(yùn)動(dòng)量等。比如心臟不好的女生并非不能運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)距離的馬拉松是不適合參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但可以進(jìn)行散步、慢跑、騎自行車、游泳等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)；呼吸有問題的女生不適合參與激烈運(yùn)動(dòng)，可選擇瑜珈項(xiàng)目；膝蓋不好的女生，不適合選擇登山項(xiàng)目。在高校期間，我們要注重培養(yǎng)女生結(jié)合自身特點(diǎn)以鍛煉、減肥、交友、放松等不同的目的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。

2.3.2撐握正確的訓(xùn)練方法

其一，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)遵循序漸進(jìn)的原則，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是使身體各部分的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有一個(gè)適應(yīng)過程，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血管和心臟受到?jīng)_擊，給心臟帶來傷害，危害到身體健康。運(yùn)動(dòng)前的熱身，可避免不必要的受傷。

其二，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使形體發(fā)生改變，與訓(xùn)練的方式和強(qiáng)度有很大的關(guān)系。在適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)頻率，合理的恢復(fù)訓(xùn)練下進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練會(huì)使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。應(yīng)掌握適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制好運(yùn)動(dòng)量。一些女性健身者在做器械鍛煉時(shí)，由于配重不合理負(fù)重過大，對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力，直接導(dǎo)致健身后遺癥出現(xiàn)。超量的運(yùn)動(dòng)量對(duì)心肌有負(fù)擔(dān)，會(huì)出現(xiàn)急性的心力衰弱，引起血壓下降，心率加快，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)伴有頭疼，食欲不佳，失眠等現(xiàn)象。

其三，運(yùn)動(dòng)頻率指每周鍛煉的次數(shù)，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度看，每周鍛煉的次數(shù)與鍛煉的效果是有直接的關(guān)系，每周鍛煉3次以上，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1個(gè)小時(shí)，更能取得更好的鍛煉效果

其四，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有研究認(rèn)為，人體運(yùn)動(dòng)在20-30分鐘時(shí)間會(huì)產(chǎn)生的生理效益，進(jìn)行30-60分鐘的耐力性項(xiàng)目比較合適，對(duì)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)刺激充分，易提高心肺耐力水平，且不易造成關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須要持續(xù)一定的時(shí)間才能達(dá)到健身的目的，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)必須超過30分鐘。

2.3.3做好健身的安全措施，包括場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)器械、運(yùn)動(dòng)工具、衣服、鞋子等方面

場(chǎng)所的選擇是非常重要的，不管是戶外還是室內(nèi)，首先應(yīng)確定你的場(chǎng)地是安全的，才能避免健身中造成傷害。特別是在戶外運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地上，安全尤為重要。

其次，在有運(yùn)動(dòng)器械的場(chǎng)地，要確定這個(gè)器械是安全的，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中能完成，或是有專業(yè)的教練來幫助完成。

自我安全意識(shí)和保護(hù)意識(shí)是非常重要的。衣服和鞋子也是運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要部分，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女生要有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋子，以保證在運(yùn)動(dòng)過程中的安全。由于女生的身體特征，運(yùn)動(dòng)過程中佩戴專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣對(duì)女生來說是非常重要的。有些女性跑者在跑完一場(chǎng)馬拉松后竟然出現(xiàn)胸部出血現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)中的女生卻不知在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸部會(huì)呈倒8字形不規(guī)則的震動(dòng)，這對(duì)女性會(huì)造成非常大的負(fù)擔(dān)和傷害，而這種運(yùn)動(dòng)中不規(guī)則的震動(dòng)會(huì)對(duì)胸部韌帶造成傷害，甚至?xí)斐扇榉宽g帶斷裂與拉傷，這種損傷是不可逆的，只能通過手術(shù)才能治療。在歐美國(guó)發(fā)達(dá)國(guó)家運(yùn)動(dòng)知識(shí)普及已有幾十年，運(yùn)動(dòng)女性對(duì)佩戴專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備來保護(hù)運(yùn)動(dòng)中的自己的觀點(diǎn)已經(jīng)非常成熟，而目前中國(guó)市場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)普及率還不到15%。對(duì)于女性而言，在參與所有運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇佩戴適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，對(duì)胸部進(jìn)行保護(hù)，同選擇一雙適合運(yùn)動(dòng)的跑鞋是同等重要的。

2.3.4學(xué)會(huì)自我控制能力，鍛煉應(yīng)持之以恒

切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。社會(huì)生活質(zhì)量提高了，但高校女生的體質(zhì)卻有所下降，電子產(chǎn)品的大眾化，讓很多的女生整天抱著手機(jī)，電腦，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲中，沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉；就算有鍛煉也難堅(jiān)持下來。應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的自我控制，做到“吾日三省吾身”。

3 建議

3.1利用現(xiàn)代的新媒體、微信平臺(tái)，廣泛傳播體育科學(xué)健身知識(shí)

3.2建立相應(yīng)的科學(xué)健身專家咨詢系統(tǒng)，有利于更全面方便了解健身知識(shí)。

3.3在校園廣播，校報(bào)上宣傳科學(xué)健身知識(shí)，開展女性科學(xué)健身學(xué)術(shù)講座。

3.4多組織女生觀看體育賽事，使其了解體育，走進(jìn)體育，愛上體育。

3.5 建立校園健身中心，有專業(yè)的健身老師團(tuán)隊(duì)，在他們的幫助下，給女性健身作出科學(xué)的健身指導(dǎo)計(jì)劃。

[1]張宗國(guó).論科學(xué)健身[J].菏澤師專學(xué)報(bào),1999,21（4）：91-93.

[2]孫宇.陽光體育背景下如何培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育意識(shí)，2016（1）：90-92.

[3]楊頻.對(duì)高校體育教學(xué)改革與大學(xué)生健身方法的研究,2016(12):59-61.

[4]耿雨.全同健身背景下對(duì)缺乏科學(xué)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)帶來的系列問題思考,(?):159.

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[6]王巍瑤.新媒體環(huán)境下健身理念傳播的研究—以微信為例[D].2016.

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New Probe into the Scientific Fitness of Contemporary Female College Students

ZENG Xiaojin

(Yang-en University, Quanzhou 362014, Fujian, China)

曾小金，碩士，副教授，研究方向：體育教育。