曾小金

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當代高校女大學生科學健身新探討

曾小金

(仰恩大學體育部, 福建 泉州 362014)

高校的體育教育是承接社會的重要環(huán)節(jié)，有必要加強高校女生科學體育鍛煉的引導，培養(yǎng)科學體育鍛煉的意識，建立女生的終身體育觀，讓其養(yǎng)成運動好習慣，把終身體育意識帶入家庭。

高校；女大學生；科學健身

隨著人們生活水平的不斷提高，參與體育運動的女性人數(shù)也有所增加。據(jù)統(tǒng)計，目前我國從事體育鍛煉的女性人群已占到40%，同時問題也出現(xiàn)了，根據(jù)有關(guān)方面專家研究發(fā)現(xiàn)，不合理的體育運動反而會給女生健康帶來傷害。在2017年兩會上南京薏凡特體育發(fā)展有限公司創(chuàng)始人劉寧娟提出了加強女性健身需要科學引導。張宗國在《論科學健身》一文中對什么是科學健身進行了詳細的闡述。所謂科學健身就是指經(jīng)過一定的健康教育，在掌握一定的解剖生理知識、衛(wèi)生知識、心理知識、體育運動知識、營養(yǎng)知識和保健知識的前提下，結(jié)合醫(yī)學檢查，根據(jù)自身健康狀況，在合理的運動處方指導下，進行健身活動、增強體質(zhì)的過程。高校是承接社會的一個重要環(huán)節(jié)，高校的女大學生是祖國的未來，是社會的人才，更是未來家庭的教育的重要組成部分。科學健身，掌握一定的運動技能，長期鍛煉的習慣都是在這個時期養(yǎng)成的，加強高校女生的科學健身意識是非常重要的。

1 高校女生對體育健身存在的誤區(qū)

1.1運動前，不喜歡做準備活動，特別是天氣寒冷，一到運動場地就直接上大運動量，過度的運動訓練把自己弄得精疲力盡甚至導致運動損傷，如腳踝受傷或是韌帶拉傷，而一旦受傷又不及時處理或是處理不當留下一些疼痛，就會對在心理或是意識上對體育鍛煉產(chǎn)生誤區(qū)。

1.2女生認為一旦加強力量訓練會形成男生體型的粗壯肌肉，會影響形體美，所以大部分女生不喜歡力量訓練。

1.3在月經(jīng)期間，對我校從大一到大四健美操選修班的近200個女生進行調(diào)查得出，有近70%的高校女生對在月經(jīng)期間進行體育鍛煉問題有很大的誤區(qū)，認為對身體不好。

1.4減肥有兩種，一種就是節(jié)食，能不吃飯不吃，可是遇到好吃或是高能量的零食，吃個沒完，高喊著明天減肥；其二就是盲目加大運動量，認為運動量越大，出汗越多，減肥就越成功。

1.5運動安全意識不強，穿著皮鞋，甚至高跟鞋去爬山，認為不當時受傷就行了，在運動場地上穿著牛仔褲,便衣甚至穿著裙子去運動的女生大有人在，在對大一至大四近200名健美操選修班的女生調(diào)查當中發(fā)現(xiàn)，有65%的女生認為只要沒有受傷能動這樣穿著沒有太大的問題。

2 掌握正確的科學健身

2.1 加強生理知識、保健與健身知識的理論學習

體育鍛煉是強身健體的實踐者，而體育理論是體育鍛煉實踐的高度總結(jié)和概況，是指導實踐、促進體育鍛煉發(fā)展提高的指導者。體育教學中理論教學的缺失已經(jīng)嚴重影響體育高校女生對體育理論知識的了解，阻礙大學生對科學體育鍛煉知識的運用。應根據(jù)高校女生在心理，身體上的特點，加強高校女生養(yǎng)生知識 、保健知識、生理知識的理論學習。

掌握科學的生理知識。女生在月經(jīng)期間不宜進行激烈運動，但可以進行適度的運動，對于促進機體的新陳代謝，改善盆腔的血液循環(huán)，減少月經(jīng)期間盆腔充血，減輕小腹下墜或是疼痛者是有好處的。在這期間有些瑜珈動作是不適合練習的，同時也是不適合參加游泳項目運動的。

運動和營養(yǎng)是健身的兩大要素。健身期間合理的飲食能讓你的健身效果更完美，而錯誤的健身飲食方式則可能讓你辛苦鍛煉的效果大打折扣。科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，所以應把運動強度調(diào)整到中等強度(最大心跳的60%～85%。)

運動強度的評定：一是自我感覺。經(jīng)過鍛煉后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,說明運動量掌握得比較適當。如果鍛煉后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運動量過大。二是測脈搏。在鍛煉后立即測脈搏,以每分鐘140-160次為宜。如果低于此數(shù),運動量還可適當加大;如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調(diào)整運動量。如果出現(xiàn)了異常情況,就要及時進行全面檢查,并注意休息調(diào)整。

2.2 加強科學終身體育意識培養(yǎng)

高校是學生走向社會的橋梁，學校的體育是一門影響學生身體素質(zhì)的重要學科，他們的身心健康不僅是個人的問題，更是一個民族的問題。由于女生身體，心理等各方面的問題，高校的體育課要關(guān)注女生在校期間的健康狀況，更要注重他們的未來。應培養(yǎng)高校女生的終身體育意識，才能實現(xiàn)高校女性在體育學科中所接受的教育在畢業(yè)以后能學以致用，終身受益。高校體育只是終身教育中的一個階段，但高校的體育教育是女生系統(tǒng)教育的最后一站，是體育與社會體育銜接的關(guān)健時期，其主要任務就是要激發(fā)學生的能力，加強學生的身心健康，提高其自覺參與體育鍛煉的能力。女性在進入社會后擔任的角色是很多的，工作、家庭、孩子會讓他們在社會中非常繁忙，如何處理好這些事情，作用很大。長期堅持體育鍛煉，能形成一套合理的體育鍛煉經(jīng)驗，使她們學會與他人相互交流、相互溝通。在高校中建立女性的終身體育觀，可使其養(yǎng)成運動好習慣，將終身體育意識帶入家庭，帶動社會，推動社會的未來，影響下一代的身心健康成長，對社會是非常重要的。

2.3 掌握女生科學的健身

2.3.1合理選擇適合自身的運動項目

科學健身是提倡人們隨時隨地可以找到實際所需的適合個的體育運動項目。因此選擇合適的運動項目還要根據(jù)個人的情況，切記盲目跟潮流鍛煉。應學會科學地選擇健身項目，這在進入社會以后也是一個重要的生活方式。了解自身的身體狀況，科學地選擇合適的運動項目是非常重要的。比加身體體質(zhì)弱或是疾病等因素的女生在健身中，須認識到自身的問題，切記盲目選項，加大運動量等。比如心臟不好的女生并非不能運動，長距離的馬拉松是不適合參加的運動項目，但可以進行散步、慢跑、騎自行車、游泳等項目運動；呼吸有問題的女生不適合參與激烈運動，可選擇瑜珈項目；膝蓋不好的女生，不適合選擇登山項目。在高校期間，我們要注重培養(yǎng)女生結(jié)合自身特點以鍛煉、減肥、交友、放松等不同的目的選擇運動項目，達到最佳的運動效果。

2.3.2撐握正確的訓練方法

其一，在運動過程中應遵循序漸進的原則，充分做好準備活動。熱身運動是使身體各部分的運動機能有一個適應過程，突然的劇烈運動會使血管和心臟受到?jīng)_擊，給心臟帶來傷害，危害到身體健康。運動前的熱身，可避免不必要的受傷。

其二，運動訓練會使形體發(fā)生改變，與訓練的方式和強度有很大的關(guān)系。在適當?shù)呢摵蓮姸扰c重復頻率，合理的恢復訓練下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。應掌握適度的運動強度，控制好運動量。一些女性健身者在做器械鍛煉時，由于配重不合理負重過大，對盆骨產(chǎn)生巨大壓力，直接導致健身后遺癥出現(xiàn)。超量的運動量對心肌有負擔，會出現(xiàn)急性的心力衰弱，引起血壓下降，心率加快，時間一長會伴有頭疼，食欲不佳，失眠等現(xiàn)象。

其三，運動頻率指每周鍛煉的次數(shù)，從運動生理學的角度看，每周鍛煉的次數(shù)與鍛煉的效果是有直接的關(guān)系，每周鍛煉3次以上，每次運動時間在1個小時，更能取得更好的鍛煉效果

其四，運動時間，有研究認為，人體運動在20-30分鐘時間會產(chǎn)生的生理效益，進行30-60分鐘的耐力性項目比較合適，對呼吸和循環(huán)系統(tǒng)刺激充分，易提高心肺耐力水平，且不易造成關(guān)節(jié)損傷。運動時間必須要持續(xù)一定的時間才能達到健身的目的，低強度的運動必須超過30分鐘。

2.3.3做好健身的安全措施，包括場地、運動器械、運動工具、衣服、鞋子等方面

場所的選擇是非常重要的，不管是戶外還是室內(nèi)，首先應確定你的場地是安全的，才能避免健身中造成傷害。特別是在戶外運動的場地上，安全尤為重要。

其次，在有運動器械的場地，要確定這個器械是安全的，同時在運動過程中能完成，或是有專業(yè)的教練來幫助完成。

自我安全意識和保護意識是非常重要的。衣服和鞋子也是運動中的一個重要部分，經(jīng)常運動的女生要有專業(yè)的運動服裝和運動鞋子，以保證在運動過程中的安全。由于女生的身體特征，運動過程中佩戴專業(yè)的運動內(nèi)衣對女生來說是非常重要的。有些女性跑者在跑完一場馬拉松后竟然出現(xiàn)胸部出血現(xiàn)象，運動中的女生卻不知在運動時胸部會呈倒8字形不規(guī)則的震動，這對女性會造成非常大的負擔和傷害，而這種運動中不規(guī)則的震動會對胸部韌帶造成傷害，甚至會造成乳房韌帶斷裂與拉傷，這種損傷是不可逆的，只能通過手術(shù)才能治療。在歐美國發(fā)達國家運動知識普及已有幾十年，運動女性對佩戴專業(yè)的運動裝備來保護運動中的自己的觀點已經(jīng)非常成熟，而目前中國市場的運動知識普及率還不到15%。對于女性而言，在參與所有運動時，應選擇佩戴適合運動強度的運動內(nèi)衣，對胸部進行保護，同選擇一雙適合運動的跑鞋是同等重要的。

2.3.4學會自我控制能力，鍛煉應持之以恒

切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。社會生活質(zhì)量提高了，但高校女生的體質(zhì)卻有所下降，電子產(chǎn)品的大眾化，讓很多的女生整天抱著手機，電腦，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲中，沒有時間進行鍛煉；就算有鍛煉也難堅持下來。應加強學生的自我控制，做到“吾日三省吾身”。

3 建議

3.1利用現(xiàn)代的新媒體、微信平臺，廣泛傳播體育科學健身知識

3.2建立相應的科學健身專家咨詢系統(tǒng)，有利于更全面方便了解健身知識。

3.3在校園廣播，校報上宣傳科學健身知識，開展女性科學健身學術(shù)講座。

3.4多組織女生觀看體育賽事，使其了解體育，走進體育，愛上體育。

3.5 建立校園健身中心，有專業(yè)的健身老師團隊，在他們的幫助下，給女性健身作出科學的健身指導計劃。

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New Probe into the Scientific Fitness of Contemporary Female College Students

ZENG Xiaojin

(Yang-en University, Quanzhou 362014, Fujian, China)

曾小金，碩士，副教授，研究方向：體育教育。