潘 忠

（山東省青島市黃島區(qū)濱海中心中學(xué)，山東 青島 266404）

目前，背越式跳高技術(shù)是世界上最先進(jìn)的一項(xiàng)跳高技術(shù)，已經(jīng)廣泛地運(yùn)用于中學(xué)生體育的課余訓(xùn)練中，極大地提高了廣大中學(xué)生的跳高技術(shù)。同時(shí)，由于在訓(xùn)練過程中，一些輔助性練習(xí)較其他的跳高動作訓(xùn)練有很大的不同，具有一定的趣味性挑戰(zhàn)性，因此很受廣大青少年的喜愛。筆者結(jié)合自身實(shí)踐，在背越式跳高訓(xùn)練過程中，對一些傳統(tǒng)的練習(xí)的方法進(jìn)行改進(jìn)，收到了不錯的效果，在此與大家交流。

1 對助跑起跳后“用膝蓋觸物”的改進(jìn)

“如何解決擺動腿不到位”是過桿前助跑與起跳環(huán)節(jié)訓(xùn)練的關(guān)鍵技術(shù)，該項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練得好，有利于更好地做出過桿時(shí)的“背弓”動作，最大限度地提高成績。應(yīng)該說借助標(biāo)志物誘導(dǎo)學(xué)生在助跑中提膝起跳，以解決擺動腿不到位的方法是非常不錯的。

傳統(tǒng)的練習(xí)方法是：用網(wǎng)兜裝一個球（籃排足球均可）作為標(biāo)志物，懸掛在練習(xí)者助跑路線前3～5步處，讓練習(xí)學(xué)生弧線助跑到位后用膝蓋觸球，以達(dá)到提膝提重心的目的，但在實(shí)際教學(xué)中存在“兩難”：（1）懸掛標(biāo)志物難。筆者曾經(jīng)嘗試把跳高架上端拴上橫繩，中間懸掛裝在網(wǎng)兜里的排球讓學(xué)生練習(xí)，但懸在空中的排球很容易搖擺，效果不是很理想。（2）學(xué)生在快速助跑中用膝蓋觸標(biāo)志物難。助跑較快時(shí)，要在快速助跑中完成起跳、屈膝、用膝蓋去觸及直徑只有二三十厘米的小 “點(diǎn)”較難，一旦學(xué)生多次練習(xí)后仍然觸不到，目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，學(xué)生很容易失去興趣，助跑太慢，又發(fā)揮不出該項(xiàng)練習(xí)的最佳效果。

教學(xué)建議：“弧線助跑接膝蓋觸物”的練習(xí)，對解決擺動腿不到位、助跑前沖有一定的幫助，只能用在弧線助跑接起跳專門練習(xí)的最初階段。教學(xué)中，可以把橡皮筋兩端系在跳高架上，根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整高度并適當(dāng)傾斜，讓學(xué)生弧線助跑后用膝蓋去觸及不同高度的皮筋，相對軟式排球，由點(diǎn)變線，學(xué)生更容易用膝蓋觸到，簡單易行。如果再在橡皮條上綁上一串五顏六色的氣球，學(xué)生的興趣更高，教學(xué)效果會更好。

2 “腰栓橡皮”改為“穿沙背心”

為讓學(xué)生體會超越身體、利用制動向上的感覺，解決助跑前沖、起跳向上性不好的問題，傳統(tǒng)練習(xí)中，不少教師采用讓學(xué)生兩人一組，一人腰部拴一根橡皮條，做弧線助跑練習(xí)，另一人幫其拽另一端，在前者起跳時(shí)稍微用力后拽、使練習(xí)者受阻、上跳。利用橡皮條的彈性增加阻力在傳統(tǒng)的腿部力量練習(xí)中常用到，但是用在進(jìn)行背越式跳高的起跳練習(xí)時(shí)顯得有些笨拙。首先，由于背越式跳高采用的弧線助跑，練習(xí)者和幫助者的步調(diào)很難達(dá)成一致，配合不好，影響練習(xí)者的助跑節(jié)奏；另一方面由于練習(xí)者身體素質(zhì)不同，對橡皮條的彈性大小的選擇也很難，彈性小了練習(xí)者體會不到制動向上的感覺，彈性太大又容易使練習(xí)者受到牽制，身體重心被動偏移，起跳后無法控制身體重心，落地時(shí)容易產(chǎn)生危險(xiǎn)。

教學(xué)建議：背越式跳高采用弧線助跑的目的是利用離心力的作用，促使起跳后身體自然過桿。因此，背越式跳高起跳練習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)該是練習(xí)起跳后的轉(zhuǎn)體、將助跑的水平速度轉(zhuǎn)化為向上的垂直速度向上起跳，同時(shí)背對橫桿，為下一步的做出最為關(guān)鍵的“背弓”過桿動作做準(zhǔn)備。為了讓學(xué)生體會超越身體、利用制動向上的感覺，在訓(xùn)練時(shí)，教師利用“沙背心”進(jìn)行輔助教學(xué)，效果不錯。一方面“沙背心”的重量大小可根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)隨時(shí)調(diào)節(jié)；另一方面，利用“沙背心”可以有效控制練習(xí)時(shí)重心不穩(wěn)的問題，更有利于訓(xùn)練學(xué)生起跳后轉(zhuǎn)體、背對橫桿，將助跑的水平速度轉(zhuǎn)化為向上的垂直速度，較好地解決了“助跑前沖、起跳向上性不好”的問題。

3 助跑起跳練習(xí)慎用踏板

筆者認(rèn)為傳統(tǒng)的讓學(xué)生助跑，踏在踏板上進(jìn)行起跳，利用彈性踏板的反作用力將學(xué)生彈向空中，高擺右腿，落地緩沖不能用在起跳練習(xí)中。雖然能夠很好地使學(xué)生體會起跳向上的感覺、解決助跑前沖的問題，對糾正學(xué)生屈髖、增強(qiáng)學(xué)生肌肉感覺也有較好的幫助，但是卻忽視了一個最關(guān)鍵的安全問題。在跳躍項(xiàng)目中，利用彈性踏板進(jìn)行輔助練習(xí)，其目的之一就是利用踏板的高度和彈性延長滯空時(shí)間，使練習(xí)者更好地體會空中技術(shù)。在背越式跳高中，起跳后擺動腿屈膝上抬高擺，只能起跳腳單腳落地，在踏板上也是如此。踏板的彈性加上踏板自身的高度，比起從單純地面上起跳落地，會有一個很大的落差，這個落差再加上助跑產(chǎn)生的慣性，使練習(xí)者騰空過高，大大超過落地腳踝關(guān)節(jié)的承受能力，很容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。

教學(xué)建議：背越式跳高是由助跑（先直線后弧線）、起跳（轉(zhuǎn)體背對橫桿）、過桿（挺髖背弓）、落地（背部著地）4個完整連貫的動作組成。根據(jù)實(shí)踐，筆者認(rèn)為利用踏板的最佳時(shí)機(jī)應(yīng)在各項(xiàng)分解動技術(shù)作熟練后，開始串聯(lián)助跑、起跳、過桿、落地連續(xù)動作時(shí)。由于此環(huán)節(jié)有海綿包的緩沖保護(hù)，非常安全，此時(shí)利用踏板一方面可以幫助學(xué)生找準(zhǔn)起跳點(diǎn)，更好的掌握助跑的節(jié)奏，還克服了練習(xí)者害怕的心理障礙。另一方面，踏板的彈性可以將練習(xí)者彈起，延長滯空時(shí)間，更好的使練習(xí)者體會起跳后向上的感覺，幫助練習(xí)者在空中展體挺髖，做出最關(guān)鍵的“背弓”動作，進(jìn)一步解決助跑前沖問題，糾正學(xué)生屈髖動作，促進(jìn)掌握關(guān)鍵的“背弓”技術(shù)，越過從未戰(zhàn)勝過的橫桿，提高學(xué)生自信心。

實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。背越式跳高是技一項(xiàng)技術(shù)含量最高的跳高技術(shù)，在訓(xùn)練中對各技術(shù)以及各個技術(shù)環(huán)節(jié)之間銜接的訓(xùn)練有更高的要求，要求練習(xí)者要有較好的速度、彈跳性、靈敏性和協(xié)調(diào)性，教師要對此項(xiàng)技術(shù)了然于胸，采取科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，才能使學(xué)生形成正確的動作定型，最大限度地發(fā)揮出技術(shù)優(yōu)勢，取得最好成績。