郝 佳

（江蘇商貿(mào)職業(yè)學(xué)院 江蘇 南通 226011）

新課程標(biāo)準(zhǔn)的不斷改革對(duì)高職院校提出了更高的要求，作為為國(guó)家提供高級(jí)技術(shù)人才的搖籃基地，高職院校不僅要注重培養(yǎng)學(xué)生的知識(shí)技能，還要注重培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，而跆拳道訓(xùn)練就是一門(mén)可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)的教育手段。但是，跆拳道是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如果訓(xùn)練方式不當(dāng)很容易對(duì)學(xué)生造成運(yùn)動(dòng)損傷，不僅不能有效提高學(xué)生身體素質(zhì)，還會(huì)對(duì)學(xué)生的身心造成嚴(yán)重的傷害。所以，在高職院校跆拳道訓(xùn)練當(dāng)中，教師既要保證教學(xué)任務(wù)的完成，又要保證學(xué)生的身體安全。如何能有效避免訓(xùn)練中造成損傷是當(dāng)前高職院校跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的重要問(wèn)題。

1 高職院校跆拳道訓(xùn)練中常見(jiàn)的損傷現(xiàn)狀

跆拳道以旋踢腳法等技能而聞名，倍受大學(xué)生的喜愛(ài)，并被許多職業(yè)院校納入必修與選修課程。但是，在高職院校跆拳道教學(xué)中，學(xué)生在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練時(shí)曾出現(xiàn)過(guò)多次出現(xiàn)受傷的情況，給學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、身體帶來(lái)了十分嚴(yán)重的影響。在高院院校跆拳道訓(xùn)練中，學(xué)生容易出現(xiàn)損傷的部位主要包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、下肢肌肉等，其中最容易出現(xiàn)損傷的就是踝關(guān)節(jié)處。跆拳道訓(xùn)練項(xiàng)目是要赤腳練習(xí)的，不同季節(jié)出現(xiàn)的損傷也會(huì)有所變化，每年第三季度是損傷發(fā)生的高峰期，項(xiàng)目損傷比例最大的是課外對(duì)抗激烈項(xiàng)目。而常見(jiàn)損傷之所以會(huì)呈現(xiàn)這些特征，是因?yàn)榈谌径仁潜荣惖母叻迤?，且跆拳道課外訓(xùn)練缺乏教師的科學(xué)指導(dǎo)，技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)，再加上心理、身體準(zhǔn)備不充分，故損傷較高。

2 高職院校跆拳道訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

2.1 主觀原因

（1）首先是思想問(wèn)題。跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生的思想不集中、注意力不集中，盲目模仿跆拳道訓(xùn)練的技術(shù)內(nèi)容，在不了解自身能力的情況下，會(huì)出現(xiàn)畏懼、害羞、不自信等心理，擔(dān)心自己的動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)受到同學(xué)們的嘲笑，因而在訓(xùn)練過(guò)程中過(guò)于緊張，發(fā)力不合理則會(huì)造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。（2）學(xué)生的身體素質(zhì)也是重要的主觀原因之一。學(xué)生身體素質(zhì)好壞直接影響訓(xùn)練時(shí)的耐力、速度，肢體協(xié)調(diào)性不好、關(guān)節(jié)靈活性差、肌肉彈性差，都是造成運(yùn)動(dòng)損傷的潛在因素。（3）訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。跆拳道以下肢運(yùn)動(dòng)為主，旋踢的高度要超出自己身高10～20cm，且需要身體不間斷地靈活移動(dòng)。因此，學(xué)生在跆拳道訓(xùn)練前，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，通過(guò)全身的肌肉活動(dòng)，來(lái)加速血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性和柔韌性，減少訓(xùn)練中不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 客觀原因

除上述主觀原因外，訓(xùn)練場(chǎng)地、教師素質(zhì)等客觀因素也影響訓(xùn)練質(zhì)量。（1）跆拳道訓(xùn)練安排不當(dāng)會(huì)影響整體的訓(xùn)練質(zhì)量。在組織教學(xué)、訓(xùn)練過(guò)程中，教師是否遵守教學(xué)、遵守訓(xùn)練的原則，是否充分認(rèn)識(shí)不同學(xué)生之間的身體差異、健康狀況差異、運(yùn)動(dòng)能力差異，是否了解學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，教學(xué)方法是否科學(xué)，訓(xùn)練內(nèi)容是否合理，都是造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的因素。（2）訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練設(shè)備、氣候條件因素，跆拳道訓(xùn)練需要專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練場(chǎng)地，且對(duì)場(chǎng)地的彈性、保護(hù)性能要求較高，若場(chǎng)地因年限的原因彈性下降，使得赤腳訓(xùn)練造成腳掌摩擦等問(wèn)題的頻率較高。（3）在氣候寒冷的冬季，跆拳道訓(xùn)練場(chǎng)館缺乏采暖設(shè)備，長(zhǎng)時(shí)間在寒冷環(huán)境中訓(xùn)練會(huì)使訓(xùn)練者的腳僵硬，難以控制地面，容易在踢靶時(shí)因肌肉僵硬等原因出現(xiàn)外傷。（4）高職院校的體育教師和學(xué)生對(duì)預(yù)防工作的重要性認(rèn)識(shí)不足。在跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中，發(fā)生損傷、傷病是在所難免的，但做好常見(jiàn)損傷的預(yù)防工作能夠最大限度地減少損傷發(fā)生的頻次。由于大多數(shù)體育教師和學(xué)生沒(méi)有認(rèn)識(shí)到預(yù)防損傷的意義，將預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷工作和拼搏、頑強(qiáng)的與精神相對(duì)立，往往會(huì)忽視預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷工作，對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育也是流于形式。在訓(xùn)練前沒(méi)有采取行之有效的預(yù)防措施，缺乏必要的保護(hù)措施，且發(fā)生損傷后不認(rèn)真總結(jié)損傷的原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的頻率久高不下。（5）教學(xué)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)量安排不合理，長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致訓(xùn)練者的提議消耗較大，往往會(huì)使其運(yùn)動(dòng)能力降低，造成急性運(yùn)動(dòng)損傷。

3 高職院校跆拳道訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的具體策略

3.1 加大對(duì)學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度

因?yàn)轷倘烙?xùn)練的強(qiáng)度很高，所以，在訓(xùn)練之前教師讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分重要。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅能有效提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，還能有效降低學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。所以，在訓(xùn)練中，教師應(yīng)有足夠的時(shí)間讓學(xué)生提前進(jìn)行熱身，必要時(shí)也可以播放一些適合激發(fā)學(xué)生積極性的音樂(lè)，為后面正式訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

3.2 提高跆拳道基本功訓(xùn)練要求

雖然新課程標(biāo)準(zhǔn)改革的發(fā)展使得高職院校對(duì)跆拳道訓(xùn)練的重視程度越來(lái)越高，但由于跆拳道教學(xué)的基本功訓(xùn)練不高，往往不能發(fā)揮跆拳道教學(xué)的真正效用。特別是在基本功訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，企圖蒙混過(guò)關(guān)，不僅沒(méi)有扎實(shí)自己的基本功，還會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷狀況。因此，教師要提高跆拳道基本功的訓(xùn)練要求，讓學(xué)生將每一個(gè)基本動(dòng)作做到位，可以將基本功訓(xùn)練情況與期末考核相結(jié)合，使學(xué)生認(rèn)真對(duì)待基本功訓(xùn)練的任務(wù)，只有這樣才能掌握難度更大的技術(shù)。

3.3 提前做好運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作

部分教師和學(xué)生沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作的重要性，甚至不采取任何防護(hù)措施就開(kāi)始進(jìn)行跆拳道練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中懶散隨意，這必然會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的頻率。因此，在跆拳道訓(xùn)練開(kāi)始前，教師應(yīng)向?qū)W生反復(fù)說(shuō)明跆拳道的危險(xiǎn)性和防護(hù)措施的必要性，讓學(xué)生端正訓(xùn)練態(tài)度，監(jiān)督每一位學(xué)生進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，并核對(duì)學(xué)生數(shù)量與防護(hù)器材的數(shù)量，確保每一位學(xué)生都佩戴防護(hù)器材。在進(jìn)行正式跆拳道訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，要強(qiáng)調(diào)適度訓(xùn)練的重要性，不可超出跆拳道教學(xué)內(nèi)容的相關(guān)規(guī)范，注重配對(duì)練習(xí)的技巧，不能靠蠻力發(fā)起進(jìn)攻，更不可動(dòng)作粗野。

3.4 培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉習(xí)慣

大部分學(xué)生對(duì)自己的身體素質(zhì)不夠了解，如何進(jìn)行自主訓(xùn)練更是一無(wú)所知。教師應(yīng)經(jīng)常提醒學(xué)生在日常訓(xùn)練中需注意的問(wèn)題，加強(qiáng)身體易受傷部位訓(xùn)練，特別是加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)承受力與肱四頭肌的力量密切相關(guān)，可以適當(dāng)加強(qiáng)對(duì)肱四頭肌和膝關(guān)節(jié)周?chē)g帶的訓(xùn)練。需要注意的是，有些學(xué)生對(duì)跆拳道項(xiàng)目熱衷，即使身體狀態(tài)不好也不間斷訓(xùn)練，教師應(yīng)及時(shí)制止并指正，避免因劇烈運(yùn)動(dòng)而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3.5 提高教師自身的業(yè)務(wù)水平

跆拳道教師業(yè)務(wù)水平的高低與訓(xùn)練水平的高低密切相關(guān)。據(jù)筆者了解，跆拳道教師的專(zhuān)業(yè)能力都很強(qiáng)，但綜合素質(zhì)進(jìn)一步提升既要掌握專(zhuān)業(yè)課的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，又要有較強(qiáng)的授課能力。跆拳道的教學(xué)內(nèi)容和跆拳道精神是分不開(kāi)的，教師應(yīng)在提升業(yè)務(wù)水平的同時(shí)，深度挖掘跆拳道訓(xùn)練背后的拼搏、競(jìng)爭(zhēng)的精神，為學(xué)生的安全提供必要的安全保障，避免發(fā)生不必要的惡意競(jìng)爭(zhēng)。

3.6 建立健全跆拳道教學(xué)體系

高職院校的跆拳道教學(xué)是選修課程，由于選修人數(shù)較少、資金缺乏等原因，防護(hù)器材數(shù)量有限，不能滿(mǎn)足學(xué)生的需求，且場(chǎng)地建設(shè)也不符合跆拳道訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。因此，高職院校應(yīng)構(gòu)建完善的教學(xué)體系，加強(qiáng)場(chǎng)地建設(shè)和器材建設(shè)，為學(xué)生跆拳道訓(xùn)練提供安全的教學(xué)環(huán)境。

4 結(jié) 語(yǔ)

在高職院校大多數(shù)學(xué)生在參與跆拳道訓(xùn)練當(dāng)中，之所以會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，是因?yàn)槿狈?zhuān)業(yè)的安全性保護(hù)意識(shí)與準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等。因此，在高職院校跆拳道教學(xué)當(dāng)中，教師要積極采用多元化的預(yù)防措施來(lái)有效預(yù)防，這樣才能避免與減少學(xué)生在參與高職院校跆拳道訓(xùn)練時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。