李征宇

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核心力量訓(xùn)練在摔跤運(yùn)動(dòng)中的意義

李征宇

(廣西重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心, 廣西 南寧 530031)

近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中得到了廣泛的運(yùn)用。研究和實(shí)踐表明，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技能的提升都能起到關(guān)鍵作用。摔跤是一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量要求很高，運(yùn)動(dòng)員要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)對(duì)賽場(chǎng)上復(fù)雜的情況變化做出判斷并反映在肢體上做出防守或者進(jìn)攻，需要很好的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)控制能力。基于此，文章對(duì)核心力量訓(xùn)練在摔跤運(yùn)動(dòng)中的作用和運(yùn)動(dòng)機(jī)理進(jìn)行了闡述，以期能為進(jìn)一步完善我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練提供一定的理論支持。

核心穩(wěn)定；摔跤；力量訓(xùn)練

在很長(zhǎng)的一段時(shí)期內(nèi)，教練更多關(guān)注四肢力量的訓(xùn)練而忽視了核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)穩(wěn)定的支撐非常重要，良好的核心區(qū)域力量同時(shí)也是平衡、靈敏、耐力等素質(zhì)得以更好發(fā)揮的基礎(chǔ)。對(duì)于摔跤這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，競(jìng)技中運(yùn)動(dòng)軌跡處在多維變化中的項(xiàng)目，更需要強(qiáng)大的穩(wěn)定以及支持作用，以能對(duì)運(yùn)動(dòng)鏈中的肌肉力量傳導(dǎo)起到重要作用。

1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的理論研究

1.1 核心區(qū)域

核心區(qū)的肌肉包括了腹部及髖部的肌群，以及與脊柱骨盆連接的肌肉。核心肌群可以分為局部穩(wěn)定肌和整體原動(dòng)肌兩種類型，局部穩(wěn)定肌有多裂肌、棘間肌和骶棘肌等，主要是以深層小肌群為主，增強(qiáng)了穩(wěn)定性作用；而整體原動(dòng)肌有豎脊肌、股四頭肌、股后肌群和髂腰肌等，多為淺層的大肌肉群。

1.2 核心穩(wěn)定性與核心力量

核心穩(wěn)定性指的是人體核心區(qū)域的穩(wěn)定，四肢肌肉發(fā)力的支點(diǎn)是通過(guò)核心穩(wěn)定性來(lái)建立的，上下肢的力量傳遞也是基于此，人體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)功能需要核心穩(wěn)定提供的力量，以此來(lái)保持一定的身體姿態(tài)。核心區(qū)域的肌肉、周圍韌帶、結(jié)締組織的功能之間的協(xié)同作用，即我們說(shuō)的核心力量。

人體核心區(qū)域肌肉、韌帶在神經(jīng)收縮作用下所產(chǎn)生力量叫核心力量，核心力量起到了穩(wěn)定人體核心區(qū)域，控制和維持人體運(yùn)動(dòng)時(shí)重心變化，連接和傳遞上下肢肌肉力量的作用。核心力量是產(chǎn)生核心穩(wěn)定性的原動(dòng)力，是維持人體運(yùn)動(dòng)發(fā)力的源頭。

1.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用

當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，核心區(qū)域的肌肉能夠幫助保持身體的穩(wěn)定，所以很多人也稱核心肌群為“能量的來(lái)源（Power House）”[2]。核心區(qū)域就好像連接人體上下部位的“橋”，我們?nèi)梭w肌肉群的排列是一個(gè)有序的運(yùn)動(dòng)鏈，鏈接運(yùn)動(dòng)鏈的“橋”出了問(wèn)題或者支撐不足，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈出現(xiàn)問(wèn)題。

同時(shí)，有研究表明，科學(xué)有效的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以增強(qiáng)骨盆和周圍關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，提高肌肉力量的傳遞和釋放能力，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。堅(jiān)持核心區(qū)域的穩(wěn)定性訓(xùn)練，還可以提高神經(jīng)肌肉的控制能力和肌肉之間的協(xié)同工作效應(yīng)，從而節(jié)約運(yùn)動(dòng)中的能耗，提高肌肉工作效率，最終提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2 摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練特征分析

2.1 摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練特征分析

目前，我國(guó)一些項(xiàng)目的教練在專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方法的科學(xué)性和針對(duì)性還不夠完善，忽視了專項(xiàng)力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度與動(dòng)作幅度的要求。對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，很多教練員選擇如人偶模型摔抱，抱腿攻防練習(xí)這類的訓(xùn)練方法，因?yàn)榕c摔跤項(xiàng)目的動(dòng)作相接近。陳德龍[3]在研究中指出：“摔跤力量訓(xùn)練時(shí)必須緊密結(jié)合專項(xiàng)的需求，采用與專項(xiàng)動(dòng)作類似的訓(xùn)練手段來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練。”李明等人[4]認(rèn)為：“摔跤運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮方式、動(dòng)作速速度等方面應(yīng)該是指導(dǎo)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的有力手段并應(yīng)該嚴(yán)格遵循。”但對(duì)于訓(xùn)練負(fù)荷的掌控卻不夠科學(xué)，涉及到負(fù)荷強(qiáng)度的因素如次數(shù)、間隙和組數(shù)，沒(méi)有很好的結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，甚至存在限制專項(xiàng)力量用力特點(diǎn)的現(xiàn)象。很多教練認(rèn)為訓(xùn)練量達(dá)到了，訓(xùn)練效果就會(huì)有“質(zhì)的飛躍”，這不僅可能會(huì)導(dǎo)致達(dá)不到預(yù)想中的訓(xùn)練效果，甚至可能造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷。例如一些運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)肌肉橫截面積很大，但是到了賽場(chǎng)卻沒(méi)有體現(xiàn)甚至顯得乏力笨拙，說(shuō)明在力量訓(xùn)練時(shí)單純?cè)黾迂?fù)荷和強(qiáng)度并不能有效提高專項(xiàng)水平，必須提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化率。比如可以在摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，注意增加動(dòng)作的幅度，使之盡量接近摔跤動(dòng)作的用力特點(diǎn)。另外，也可以選擇將專項(xiàng)化的問(wèn)題用負(fù)荷來(lái)改善，如按照摔跤競(jìng)技比賽時(shí)的規(guī)律、特點(diǎn)和軌跡來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練的次數(shù)、間歇、組數(shù)、重量等。

值得強(qiáng)調(diào)的是，摔跤運(yùn)動(dòng)員跟其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員一樣，在專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)都需要深層肌肉群以及在不穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)力肌群的訓(xùn)練，應(yīng)該在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中提高此類肌群的訓(xùn)練比重。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式不應(yīng)該完全被這些新的訓(xùn)練方法取代，但是例如核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練在提高肌肉神經(jīng)支配能力和維持不穩(wěn)定條件下動(dòng)作模式的作用是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無(wú)法達(dá)到的，必須正確認(rèn)識(shí)并調(diào)整好二者的關(guān)系。

2.2 摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練特征分析

在摔跤項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)中，軀干肌群中腰部、腹部及背部肌群是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要肌群。在對(duì)抗中需要這些肌群來(lái)維持和調(diào)整自身的中心，對(duì)重心的良好控制是上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力的前提。在這樣的條件下還需要完成一系列的高要求技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員必須要有很好的核心穩(wěn)定性能力，這也是保障運(yùn)動(dòng)技術(shù)在賽場(chǎng)上能否很好發(fā)揮的前提。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以分為動(dòng)力性和靜力性兩種類型。一些淺層和胯關(guān)節(jié)的肌肉群，或者具有較長(zhǎng)肌纖維和大體積的肌肉群，可以通過(guò)動(dòng)力性訓(xùn)練改善。動(dòng)力性訓(xùn)練可以利用平衡墊，讓運(yùn)動(dòng)員在上面進(jìn)行單腿或雙腿的站立，同時(shí)可以融入徒手或負(fù)重的練習(xí)。而深層肌群，單關(guān)節(jié)肌群和短纖維肌群則可運(yùn)動(dòng)靜力性訓(xùn)練，可以利用懸吊、彈力帶、瑞士球和平衡墊板等小器械來(lái)進(jìn)行。

必須把核心力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容充分理解，核心力量練習(xí)可以使基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的效果更好的向?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化。核心穩(wěn)定性的練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)肌肉和神經(jīng)的充分協(xié)調(diào)，補(bǔ)充了專項(xiàng)力量訓(xùn)練的完整性，更加適應(yīng)不斷變化的比賽環(huán)境需求。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)于摔跤技術(shù)動(dòng)作的影響

3.1 摔跤技術(shù)動(dòng)作與核心區(qū)域力量

在摔跤比賽中，如何控制自身平衡保持重心很重要，得分還需要打破對(duì)手的身體平衡使其失去重心倒地。這也是如何有效的對(duì)抗阻力和減少阻力的關(guān)系，必須很好的利用這樣的關(guān)系，才能讓力量最大化的發(fā)揮出來(lái)，同時(shí)減小制約力量的阻力。核心區(qū)域的肌肉群在以上階段的技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮有極其重要的作用。在對(duì)抗的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要穩(wěn)定重心，保持環(huán)節(jié)發(fā)力的傳導(dǎo)力量，同時(shí)上下肢要協(xié)同發(fā)力，核心肌群正是起著承上啟下的作用，是連接上下肢發(fā)力的紐帶，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式保持并讓四肢動(dòng)作協(xié)調(diào)。若核心控制力穩(wěn)固，例如軀干肌群中豎脊肌力量充足，技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量就能得到很好的保證，脊柱和骨盆可以得到很好的穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性、平衡性和控制性就會(huì)增強(qiáng)，能量的消耗也相對(duì)降低。在比賽過(guò)程中快速發(fā)力時(shí)，那些深層的小肌肉群大大提高了動(dòng)作的穩(wěn)定性，極大的降低了急性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.2 有效結(jié)合核心肌肉群力量與技術(shù)動(dòng)作

足夠的力量是良好運(yùn)動(dòng)摔跤技術(shù)動(dòng)作的前提，而力量的傳遞來(lái)源于核心區(qū)域。核心區(qū)域也是人體動(dòng)力鏈的中間環(huán)節(jié)，控制著肢體的協(xié)調(diào)，從而影響技術(shù)動(dòng)作的發(fā)生。核心力量也是影響摔跤專項(xiàng)動(dòng)作幅度的重要因素。專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的好壞與各肌肉群的協(xié)同工作效率以及高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制力有很大關(guān)系，摔跤時(shí)重心的位移會(huì)消耗較多能量，為了防止被對(duì)手摔倒也要加強(qiáng)不定向的重心移動(dòng)練習(xí)。如果進(jìn)行了充分有效的核心力量練習(xí)，則可以最大化的節(jié)約能量消耗，同時(shí)穩(wěn)定重心移動(dòng)軌跡。充分的核心穩(wěn)定性練習(xí)還可以在增加動(dòng)作幅度的同時(shí)增加摔跤技術(shù)動(dòng)作的精確性，如增加了控把、抓把和攻守動(dòng)作的精確性。所以，應(yīng)該充分保證核心肌群力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的有效結(jié)合。

4 建議

4.1 必須緊密結(jié)合摔跤運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)核心力量訓(xùn)練的方案，同時(shí)也不能忽略運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特性。

4.2 有必要增加更多的核心訓(xùn)練方法和手段，結(jié)合先進(jìn)儀器設(shè)備進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以有效提升運(yùn)動(dòng)效果。

4.3 進(jìn)行核心力量訓(xùn)練應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，注重訓(xùn)練前后的評(píng)估，最大程度避免運(yùn)動(dòng)損傷。

[1]王衛(wèi),李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)報(bào),2007,30(8):1119-1121.

[2]鄭欽凱.初探核心穩(wěn)定性和核心力量及其作用[J].科技信息,2009(9):484-485.

[3]陳德龍.我國(guó)優(yōu)秀女了摔跤運(yùn)動(dòng)描力量素質(zhì)特點(diǎn)及對(duì)策[D].北京：北京體育大學(xué)，2011.

[4]李明,張小平.新規(guī)則對(duì)由式摔政技術(shù)及素質(zhì)訓(xùn)練的影響[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006,32(1).

[5]趙佳.核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究進(jìn)展[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,3.

On the Significance of Core Strength Training in Wrestling

LI Zhengyu

(Guangxi Heavy Sports Development Center, Nanning 530031, Guangxi, China)

李征宇（1974—），本科，中級(jí)教練，研究方向：摔跤訓(xùn)練。