張 巖

北京第二外國語學(xué)院通識教育學(xué)院，北京 100024

1 前言

世界衛(wèi)生組織經(jīng)過對全世界各國人體素質(zhì)和平均壽命進(jìn)行評測，對年齡的劃分得出了新的界定，65-89歲為老年人。根據(jù)1956年聯(lián)合國《人口老齡化及其社會經(jīng)濟(jì)后果》確定的劃分標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)一個(gè)國家或地區(qū)65歲及以上老年人口數(shù)量占總?cè)丝诒壤^7%時(shí)，則意味著這個(gè)國家或地區(qū)進(jìn)入老齡化社會，截止到2018年中國65歲以上人口數(shù)為1.4億，占全國總?cè)丝诘?0.3%，中國進(jìn)入了老齡化社會。處于老年人階段的人群都面臨著家庭、社會、身體等問題因素，由于老年人群的身體狀況遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及其他年輕人群，因此這些壓力都會對老年人群產(chǎn)生或多或少的身體、心理上的疾病。

目前，睡眠質(zhì)量問題是老年人較為嚴(yán)重的問題。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能和身體各部分機(jī)能的恢復(fù)生長。人們一般需要有8個(gè)小時(shí)以上高質(zhì)量的睡眠時(shí)間。這樣才能使全身的細(xì)胞處于徹底放松和休息狀態(tài)，也能有效緩解人的各種壓力，因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。所以擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量才是對人體健康的重要保障。

2 研究目的與意義

睡眠質(zhì)量對于每一個(gè)年齡段的人都特別重要，因此積極關(guān)注并深入研究睡眠質(zhì)量的學(xué)者日益增多。老年人睡眠質(zhì)量的研究國內(nèi)外都相對比較重視，研究的也相對細(xì)致。睡眠質(zhì)量的好壞又直接影響著我們生活質(zhì)量的好壞。充分的睡眠能消除身體疲勞，積累能量，使精神和體力充沛，它需要我們重視并認(rèn)真去對待它。在上個(gè)世紀(jì)有些學(xué)者論證運(yùn)動(dòng)與睡眠質(zhì)量有著密不可分的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人睡眠質(zhì)量要好于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于改善和提高人的睡眠質(zhì)量，可以促進(jìn)人身體素質(zhì)的提高，研究發(fā)現(xiàn)，不管哪個(gè)年齡段的人群，只要是有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，他們的睡眠質(zhì)量普遍都好。

對于老年人來說，睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到自身的健康，而目前大多數(shù)老年人都存在睡眠質(zhì)量差的問題，所以希望通過五禽戲練習(xí)的方式，對老年人及睡眠質(zhì)量存在問題的人群提供一個(gè)簡單、安全的改善手段，使當(dāng)下各個(gè)年齡群體睡眠質(zhì)量得到改善和提高。

通過體育運(yùn)動(dòng)對睡眠質(zhì)量的影響和作用已經(jīng)得到學(xué)者的研究和證實(shí)，各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉方式都在不斷的被嘗試并運(yùn)用到提高和改善人們的睡眠質(zhì)量。當(dāng)今國家提倡全民健身，健身氣功也是國家推廣健身的項(xiàng)目之一。五禽戲是2001年，國家體育總局健身氣功管理中心成立后，委托上海體育學(xué)院迅速展開了對五禽戲的挖掘、整理與研究。并編寫出版了《健身氣功·五禽戲》，2003年由人民體育出版社出版發(fā)行?！敖∩須夤Αの迩輵颉逼鋭?dòng)作編排按照《三國志》的虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，動(dòng)作數(shù)量按照陶弘景《養(yǎng)性延命錄》的描述，每戲兩動(dòng)，共十個(gè)動(dòng)作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊(yùn)涵“五禽”的神韻。2011年，五禽戲被國務(wù)院命名為第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目。它以調(diào)心、調(diào)息和調(diào)身為手段，以三者完美結(jié)合的自我練習(xí)，練習(xí)時(shí)要求思想集中，呼吸自然綿長。而其中五禽戲在全國體育類院校、醫(yī)學(xué)類院校有著良好的練習(xí)基礎(chǔ)，并在廣大中老年人群中穩(wěn)步發(fā)展，此功法是需要平穩(wěn)的呼吸為前提的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平穩(wěn)的呼吸與科學(xué)的五禽戲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作相結(jié)合，能起到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息增進(jìn)身心健康的目的。通過練習(xí)五禽戲來調(diào)試受試者的睡眠質(zhì)量，并依據(jù)練習(xí)前和練習(xí)后的數(shù)據(jù)對比，來探究五禽戲的健身機(jī)理。通過實(shí)驗(yàn)測試的結(jié)果，驗(yàn)證五禽戲?qū)夏耆说乃哔|(zhì)量是否存在有益的影響。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

健身氣功·五禽戲非常具有鍛煉價(jià)值。這套功法具有以動(dòng)為主，動(dòng)靜結(jié)合；以內(nèi)為主，內(nèi)外兼修；以形為主，形神合一；以養(yǎng)為主，養(yǎng)醫(yī)結(jié)合的特點(diǎn)。在習(xí)練時(shí)要有一種意松靜、分虛實(shí)、講剛?cè)?、知?nèi)勁的狀態(tài)，要做到動(dòng)作舒緩圓活并且要配合上平穩(wěn)的逆腹式的呼吸，還有意念動(dòng)作的過程，意念隨著呼吸、動(dòng)作的協(xié)調(diào)而越來越自然，做到形與神和，意與氣和，達(dá)到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的目的，進(jìn)而使身體得到充分休息和放松，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。

通過對自愿參與本研究的受試者進(jìn)行為期一學(xué)期（16周），每周練習(xí)5次，由專業(yè)人員指導(dǎo)，以及每天睡前20分鐘自主練習(xí)健身氣功·五禽戲（國家體育總局編寫），每次練習(xí)一整套，實(shí)驗(yàn)期間與實(shí)驗(yàn)前的生活方式保持一致，且無其他睡前運(yùn)動(dòng)干預(yù)所得到數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)有顯著差異性，健身氣功·五禽戲?qū)μ岣呶倚Ｍ诵萁搪毠さ乃哔|(zhì)量有非常好的效果。練習(xí)健身氣功·五禽戲能有效降低我校退休教職工睡眠障礙的發(fā)生率,能有效降低其心理壓力,使他們的不良情緒得到緩解，進(jìn)而提高他們的生活質(zhì)量。

3.2 建議

建議退休教職工積極參加和練習(xí)健身氣功·五禽戲,增強(qiáng)健康睡眠意識，通過練習(xí)五禽戲來幫助他們提高睡眠質(zhì)量，保證良好的睡眠。加強(qiáng)健身氣功·五禽戲的推廣，讓更多的人深入了解和認(rèn)識到練習(xí)健身氣功·五禽戲的益處，科學(xué)、合理的進(jìn)行練習(xí)，從而形成終身體育的意識，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提高生活質(zhì)量。