吳小銘

摘要：核心力量訓(xùn)練已經(jīng)被廣泛運(yùn)用到競技體育運(yùn)動中，在體育領(lǐng)域發(fā)揮了重要作用。網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)快速移動的爆發(fā)運(yùn)動，對運(yùn)動員核心肌肉群的要求非常高。因此，在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中，對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練尤為重要。本文分析了核心力量訓(xùn)練的作用，提出了一些核心力量訓(xùn)練方法，以期為高校網(wǎng)球教練提供參考借鑒。

關(guān)鍵詞：高校 網(wǎng)球運(yùn)動員 核心力量 意義 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1009-5349（2018）19-0147-02

核心力量訓(xùn)練是對人體核心肌肉群進(jìn)行的專門化訓(xùn)練，在競技體育領(lǐng)域發(fā)揮了重要作用。在高校網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練中，筆者發(fā)現(xiàn)很多教師往往把教學(xué)重心放在專項(xiàng)力量訓(xùn)練上，缺乏核心力量訓(xùn)練，導(dǎo)致很多運(yùn)動員盲目地進(jìn)行訓(xùn)練，難以保證訓(xùn)練的實(shí)效。從網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動作來看，核心力量是網(wǎng)球速度與力量的關(guān)鍵，特別是對于總體力量偏弱的大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動員來說，核心力量的訓(xùn)練更是迫在眉睫。[1]

一、核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

網(wǎng)球是一項(xiàng)世界范圍的廣泛運(yùn)動，一直深受世界各地青少年的喜愛。在中國，由于李娜等一眾網(wǎng)球明星的出現(xiàn)，使得網(wǎng)球運(yùn)動在高校校園得到迅速普及。網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)需要運(yùn)動員肌肉爆發(fā)力的運(yùn)動，它對運(yùn)動員的核心肌肉力量要求比較高，因此，做好核心肌肉訓(xùn)練，可以使得網(wǎng)球運(yùn)動員更有爆發(fā)力。核心指的是人身體的中段部位，該部位的肌肉群包括腹肌、髖部肌群、背肌。[2]核心肌肉群主要由腹背肌群組成，鍛煉好運(yùn)動員核心肌肉群，可以使得網(wǎng)球運(yùn)動員在運(yùn)動中，動作更自然流暢，身體更平衡穩(wěn)定，肌肉更富有爆發(fā)力，進(jìn)而提高運(yùn)動員個(gè)人實(shí)力。運(yùn)動員在運(yùn)動之前，對核心肌肉群進(jìn)行有效訓(xùn)練，就能使核心肌肉群提前收縮，如此一來，既使得運(yùn)動員進(jìn)一步增強(qiáng)了運(yùn)動張力，更好發(fā)揮了運(yùn)動實(shí)力，也保護(hù)了軀干肌群，減少了運(yùn)動損傷。相比于青少年，高校網(wǎng)球運(yùn)動員在靈敏性方面，存在一些不足，為了彌補(bǔ)運(yùn)動員自身身體素質(zhì)缺陷，有必要對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動員腰腹力量，提升運(yùn)動員神經(jīng)肌肉靈敏性，提高運(yùn)動員運(yùn)動耐力，這都能很好地提升高校網(wǎng)球運(yùn)動員個(gè)人實(shí)力。

二、高校網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練突破途徑

（1）解放思想，突破慣性思維。高校教師和運(yùn)動員需要解放思想，突破傳統(tǒng)力量訓(xùn)練慣性思維的限制，充分認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性，并在正確訓(xùn)練理論指導(dǎo)下，發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的巨大潛力，開展專門的核心力量訓(xùn)練。教練和運(yùn)動員要推進(jìn)核心力量訓(xùn)練常態(tài)化、制度化，把核心力量訓(xùn)練作為一項(xiàng)制勝法寶，經(jīng)常開展訓(xùn)練，久而久之，就能提升運(yùn)動員核心肌肉群的力量。

（2）勇于開拓，養(yǎng)成開放性思維。教師要勇于開拓，善于從其他體育訓(xùn)練中汲取營養(yǎng)，善于學(xué)習(xí)其他國家的長處與優(yōu)勢，形成開放性思維，不斷完善自身教學(xué)水平。目前，國內(nèi)外關(guān)于高校網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的研究有很多。顧達(dá)認(rèn)為采用不同訓(xùn)練方式和平衡板、克服自重及瑞士球等訓(xùn)練方法，能有效地增強(qiáng)運(yùn)動員核心力量，為提高運(yùn)動員技術(shù)水平奠定堅(jiān)實(shí)的力量基礎(chǔ)。[3]Jefreys認(rèn)為核心力量訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)推進(jìn)，它把核心力量訓(xùn)練分為穩(wěn)定狀態(tài)與不穩(wěn)定狀態(tài)，需要經(jīng)過穩(wěn)定狀態(tài)下的緩慢核心肌肉等長收縮和不穩(wěn)定狀態(tài)下的支撐運(yùn)動、動態(tài)運(yùn)動、動態(tài)抗阻運(yùn)動三個(gè)階段。[4]高校教師應(yīng)當(dāng)開展系統(tǒng)的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，不斷了解國內(nèi)外有效的核心力量訓(xùn)練手段，及時(shí)把握最新的訓(xùn)練方法與研究進(jìn)展，進(jìn)而提高自身教學(xué)素質(zhì)。

（3）動腦訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對網(wǎng)球運(yùn)動員運(yùn)動智能的開發(fā)與培養(yǎng)，培養(yǎng)運(yùn)動員養(yǎng)成動腦習(xí)慣，提高運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練知識水平，用知識開發(fā)運(yùn)動員頭腦，用科學(xué)方法提高其運(yùn)動思維能力，用實(shí)踐研究提升其感悟能力，教學(xué)相長，進(jìn)而提高訓(xùn)練效果。

三、高校網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練手段

（1）強(qiáng)化腰腹力量訓(xùn)練。腰腹力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。在比賽場上，網(wǎng)球運(yùn)動員需要在場內(nèi)快速移動，時(shí)遠(yuǎn)時(shí)近，時(shí)高時(shí)低，并需要完成彎腰收腹、直立跳起、大力殺球等一系列動作，這需要運(yùn)動員具備良好的腰腹力量。因此，在高校網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)重視腰腹力量訓(xùn)練。腰腹力量訓(xùn)練的方法比較多，常見的有仰臥起坐與平板支撐等訓(xùn)練手段。比較新穎的訓(xùn)練方法有蹬自行車運(yùn)動、普拉提式臀橋等方法，以蹬自行車運(yùn)動為例，需要運(yùn)動員平躺在墊上，雙手貼耳，呈半開趨勢，上半身向后傾45°，并左右旋轉(zhuǎn)上半身，與此同時(shí)，雙腳以蹬自行車的動作保持持續(xù)運(yùn)動。當(dāng)然，有條件的高校還可以借助一些運(yùn)動器材，如山羊挺身器、杠鈴等器材，增強(qiáng)運(yùn)動員腰腹力量。

（2）強(qiáng)化神經(jīng)肌肉訓(xùn)練。優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員，其神經(jīng)肌肉都形成了系統(tǒng)的記憶，他們面對復(fù)雜的場上環(huán)境，不經(jīng)過思考就能及時(shí)作出判斷。教師應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)肌肉神經(jīng)訓(xùn)練，讓運(yùn)動員長期保持一個(gè)動作，如保持舉腿卷腹動作，就可以幫助運(yùn)動員形成腹部神經(jīng)肌肉記憶。同時(shí)，這種訓(xùn)練方式，也鍛煉了運(yùn)動員耐力，這些動作需要運(yùn)動員發(fā)揮忍耐力，才能長久保持。當(dāng)然，采用這種方法，也需要因人而異，教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，為學(xué)生制訂合理的神經(jīng)肌肉訓(xùn)練計(jì)劃，在提升學(xué)生神經(jīng)肌肉記憶效果的同時(shí)，減少不必要的運(yùn)動損傷。

（3）增強(qiáng)身體平衡訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動員需要應(yīng)對各種“刁鉆”的擊球情況，如果他們身體不能保持平衡，就難以順利實(shí)現(xiàn)擊球。教師應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)對高校網(wǎng)球運(yùn)動員的身體平衡核心力量訓(xùn)練。一般來說，平衡訓(xùn)練包括兩方面內(nèi)容，一方面，教師需要加強(qiáng)平衡性訓(xùn)練。教師可以利用瑞士球、平衡木等器材，對學(xué)生進(jìn)行平衡訓(xùn)練，以提升運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性；另一方面，教師需要加強(qiáng)不平衡性訓(xùn)練。教師可以利用改良的Thomas測試、單腿站立測試等手段，測試運(yùn)動員身體失衡狀態(tài)下，核心肌肉作出的臨時(shí)反應(yīng)，拾遺補(bǔ)缺，有針對性地調(diào)整教學(xué)策略，進(jìn)而提高學(xué)生平衡性。

（4）增強(qiáng)重力訓(xùn)練。對于網(wǎng)球運(yùn)動員來說，體重是影響其能力的重要因素。如果運(yùn)動員體重超標(biāo)，彈跳能力就差，就不能發(fā)揮應(yīng)有水平；如果運(yùn)動員體重過輕，就會降低身體協(xié)調(diào)性，且發(fā)球無力，難以保證比賽成績。重力訓(xùn)練包含兩方面內(nèi)容，一方面，需要教師對體重超標(biāo)的運(yùn)動員進(jìn)行減重訓(xùn)練。教師為學(xué)生制訂科學(xué)、合理的減重計(jì)劃與運(yùn)動計(jì)劃，合理安排學(xué)生飲食，引導(dǎo)學(xué)生杜絕垃圾食品與酒精飲料，并讓學(xué)生有意識地增加核心力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)減重與訓(xùn)練“雙提升”。另一方面，教師還需要加強(qiáng)彈跳訓(xùn)練。彈跳訓(xùn)練實(shí)際上是一種克服重力的訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動員需要在場上不斷跳躍擊球。優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員，都具備良好的彈跳能力。因此，教師應(yīng)當(dāng)對運(yùn)動員進(jìn)行彈跳訓(xùn)練，提升運(yùn)動員彈跳能力。一般來說，彈跳訓(xùn)練過程中，盡量不要借助任何輔助器材，而是要引導(dǎo)運(yùn)動員主動克服自身重力影響。可以讓運(yùn)動員做一些直立跳躍、半蹲跳、臺階跳、腳尖跳等項(xiàng)目，以半蹲跳為例，需要運(yùn)動員半蹲至1/4位置，雙手置于胸前，然后直立跳躍，跳躍同時(shí)，雙手置于背后，落地后，重復(fù)上述動作。彈跳訓(xùn)練，不僅提升了運(yùn)動員的彈跳能力，還鍛煉了他們的腿部核心肌肉群。

四、結(jié)語

隨著網(wǎng)球運(yùn)動的普及，核心力量訓(xùn)練越來越受到人們的重視。高校教師應(yīng)當(dāng)著眼于提升網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量，運(yùn)用有效的核心力量訓(xùn)練手段，增強(qiáng)運(yùn)動員腰腹力量、平衡能力與彈跳能力，以不斷提升運(yùn)動員綜合實(shí)力。

參考文獻(xiàn)：

[1]王寶棟，林嶺.高校網(wǎng)球運(yùn)動員力量訓(xùn)練突破的途徑與方法[J].福建體育科技，2010，29（1）：49-51

[2]陳鋼鋼.我國網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀與存在的問題分析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（9）：33-35.

[3]顧達(dá).網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量形成訓(xùn)練[J].新鄉(xiāng)學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（8）：61-62.

責(zé)任編輯：劉健